LIFTER.
10 проверенных способов борьбы с тревогой, которые советуют врачи.

10 проверенных способов борьбы с тревогой, которые советуют врачи.

Разберемся с тревогой раз и навсегда




Тревога - одна из ведущих проблем психического здоровья, которая оказывает негатив как на работу, учебу, так и в отношения. Каждый человек испытывает тревожные чувства, но когда это усугубляется - это уже проблема. К счастью, есть способы справиться с тревогой Power of positivity ознакомит нас с ними.

yourstory

Если тревожные чувства возникают на протяжении 6 месяцев (или дольше) довольно таки часто, у вас может быть тревожное расстройство. Симптомы тревоги могут быть похожи на симптомы депрессии, но есть некоторые различия. Симптомы могут включать в себя:

  • Гиперактивность
  • Не находите себе места
  • Проблемы с концентрацией внимания
  • Раздражительность без причины или по незначительной причине
  • Мышечное напряжение
  • Постоянное беспокойство, даже когда вы не должны беспокоиться
  • Не можете уснуть даже тогда, когда сильно устали.

unsplash

Почти 70% взрослых в Соединенных Штатах страдают от тревожных чувств. Этот высокий процент можно уменьшить путем изменения некоторых важных аспектов вашей жизни. Эти проверенные способы борьбы с тревожными чувствами были утверждены врачами и показали общее снижение стресса и тревожных чувств.

Несмотря на то, что врачи утвердили эти методы, Вы должны проконсультироваться со своим врачом. Ваш врач, скорее всего, согласится, что эти методы нужно попробовать. При этом большинство врачей ъотят контролировать процесс выздоровления.

 10 ПРОВЕРЕННЫХ СПОСОБОВ БОРЬБЫ С ТРЕВОГОЙ

1. РЕГУЛЯРНО ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ.

unsplash

Регулярные физические нагрузки могут привести к долгосрочному и значительному снижению тревожности. Когда вы начнете регулярно заниматься спортом, вы заметите быстрое изменение вашего самочувствия. Спорт снижает уровень стресса и вырабатывает эндорфины, которые улучшают настроение. 

Существует множество различных физических нагрузок и любая из них поможет справиться с тревожными чувствами. Бег, ходьба, езда на велосипеде и плавание являются одними из лучших способов.

2. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЭФИРНЫЕ МАСЛА, ЧТОБЫ СНЯТЬ НАПРЯЖЕННОСТЬ

unsplash

Эфирные масла бывают в разных вариантах:  свечах, лосьонах и многих других ароматизированных продуктах. Масла, которые помогают справиться с тревогой включают в себя:

  • Бергамот
  • Лаванду
  • Ветивер
  • Ромашку
  • Иланг-иланг
  • Ладан
  • Розу
  • Сандаловое дерево

3. СОКРАТИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ КОФЕИНА.

unsplash

Кофеин содержится в кофе, газировке, чае, шоколаде и энергетических напитках. Он является лидером по выработке тревожных чувств. Врачи говорят, что, в меру, кофеин безопасен, но трудно определить ту самую "меру".

Просто старайтесь следить за количеством выпитого кофе, чая или содовой. И контролируйте свое самочувствие после этого. Со временем вы узнаете свою "меру" и сможете предотвратить тревожные чувства.

4. СМЕХ-РАЗРУШИТЕЛЬ ТРЕВОГИ

unsplash

Пообщайтесь с людьми, которые могут вас развеселить, посмотрите комедию, постарайтесь найти юмор в повседневной жизни.

5. ГОВОРИТЕ " НЕТ " ... И НЕ РАССТРАИВАЙТЕСЬ ИЗ-ЗА ЭТОГО

unsplash

Чтобы помочь своему психическому здоровью, научитесь говорить " нет " и не позволяйте никому винить вас в том, что вы передумали. Вы должны думать о себе и своем собственном благополучии. Самолюбие чрезвычайно важно для вашего психического здоровья.

6. ХВАТИТ ТОРМОЗИТЬ

unsplash

Когда вы тормозите свой жизненный ритм, вы вызываете стресс у организма и это зарождает тревожные чувства.

Один из простых способов прекратить тормозить и откладывать свои дела-создать список дел с самыми важными задачами вначале. Затем создайте сроки выполнения. 

 7. СЛУШАЙТЕ УСПОКАИВАЮЩУЮ МУЗЫКУ

unsplash

Музыка может оказывать успокаивающее воздействие на ваш разум и тело. Быстрая или грустная музыка не поможет. Вы должны слушать музыку, которая успокаивает, например, классическую или инструментальную музыку. Доказано, что такая музыка снижает давление и частоту сердечных сокращений (что напрямую связано с тревожными чувствами).

8. ЗАЙМИТЕСЬ ЙОГОЙ

unsplash

Йога чрезвычайно эффективна в снижении уровня стресса и тревожных ощущений. Цель йоги-соединить свое тело и разум. Некоторые врачи говорят, что регулярные упражнения йоги могут быть столь же эффективными (или даже более), чем лекарства от регулярных тревожных ощущений.

 9. ВЫПОЛНЯЙТЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ

unsplash

Делая глубокие вдохи, вы активизируете релаксационные реакции в своем теле. Когда вы встревожены, происходит обратное, и вы начинаете дышать быстрее. Есть определенные дыхательные техники, которые помогают бороться с тревогой:

  • брюшное дыхание
  • дыхание животом
  • размеренное дыхания

Вы можете найти в интернете правильное выполнение этих техник.

10. ПРОВОДИТЕ ВРЕМЯ С БЛИЗКИМИ ЛЮДЬМИ

unsplash

Время, которое вы проводите с друзьями, родственниками, домашними животными и теми, кого вы любите, снижает уровень вашего беспокойства.

Время, проведенное с вашим питомцем, помогает во всех этих отношениях и при этом заставляет вас быть активным. 

И В ЗАКЛЮЧЕНИИ- СОВЕТЫ ВРАЧА ПО БОРЬБЕ С ТРЕВОГОЙ

Тревожные чувства преследуют огромное количество людей, и многие люди считают, что это лечится исключительно медикаментозным способом. К счастью, врачи рекомендуют другие способы борьбы с тревогой.

unsplash

Если вы имеете дело с  постоянно тревогой или просто иногда испытываете тревожные чувства, эти методы могут помочь вам справиться с этим. С помощью упражнений, музыки, общения с близкими и многих других приятных занятий вы можете бороться с этими тревожными чувствами здоровым способом.

Не расстраивайтесь, если вы попробуете один из этих методов, и он не полностью поможет вам. Каждый человек индивидуален, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого. 

Оксана Гайдабура






Итальянская провинция предлагает €25 000 каждому, кто туда переедет
Итальянская провинция предлагает €25 000 каждому, кто туда переедет

В США планируют полностью запретить продажу электронных сигарет
В США планируют полностью запретить продажу электронных сигарет

Во время этого религиозного праздника мусульмане режут себя и детей-мальчиков, поливая улицы кровью
Во время этого религиозного праздника мусульмане режут себя и детей-мальчиков, поливая улицы кровью

Две пенсионерки распилили качели на глазах у детей - им мешал шум
Две пенсионерки распилили качели на глазах у детей - им мешал шум

Спортсмен проплыл 980 км по Днепру, чтобы привлечь внимание к эко-катастрофе
Спортсмен проплыл 980 км по Днепру, чтобы привлечь внимание к эко-катастрофе

Самый первый, Вавилонский гороскоп: в нём 32 знака, и он очень точный
Самый первый, Вавилонский гороскоп: в нём 32 знака, и он очень точный

Тверь окропили 70 литрами святой воды для борьбы с пьянством и блудом
Тверь окропили 70 литрами святой воды для борьбы с пьянством и блудом

10 привычек слабых людей-неудачников, которых стоит избегать любой ценой
10 привычек слабых людей-неудачников, которых стоит избегать любой ценой

В Беларуси 2-летняя девочка случайно убила маму, нажав на одну кнопку в машине
В Беларуси 2-летняя девочка случайно убила маму, нажав на одну кнопку в машине

Какими дарами Бог наделил разные знаки Зодиака
Какими дарами Бог наделил разные знаки Зодиака

Шумахера вот-вот выпишут из больницы. Новые подробности о состоянии звезды
Шумахера вот-вот выпишут из больницы. Новые подробности о состоянии звезды

Спите с кошкой в кровати? Вот что вам нужно знать
Спите с кошкой в кровати? Вот что вам нужно знать

Сходить на концерт — один из лучших способов потратить деньги. Вот почему
Сходить на концерт — один из лучших способов потратить деньги. Вот почему


more stories