Есть много людей, которые скажут вам, что невозможно быстро сбросить вес. Но все зависит от образа жизни.
Если у вас полезные привычки, как эти, и вы много двигаетесь — нет ничего невозможного.
1. Пейте много воды.
Вы можете добавить немного лимона или мяты, чтобы придать воде вкус. Помните, норма воды — более 2-х литров в день.
Стакан выпивайте сразу после пробуждения, и далее до 17 часов — 80% от дневной нормы.
2. Тренируйтесь.
![](https://img.lifter.com.ua/data/2019/july//11820/bez-nazvaniya.jpg)
Да, диета помогает похудеть, но со спортом дело пойдет быстрее и тело будет более подтянутым. Сочетайте силовые тренировки и кардио — это ускорит процесс жиросжигания.
3. Отдыхайте.
Телу нужно время, чтобы возобновить силы. Оно не будет сжигать жир, если на это банально не будет сил. Для взрослого человека норма сна — 7-8 часов. Старайтесь ложиться спать в одно время каждый день, чтобы скорее выработать привычку.
4. Ешьте много овощей.
![](https://img.lifter.com.ua/data/2019/july//11820/shutterstock_324741074.jpg)
Овощи содержат много питательных веществ. Добавляйте овощи в каждый прием пищи, кушайте их вместо перекуса. Они могут быть свежие, приготовленные на пару или запеченные.
5. Уменьшите потребление сахара.
Сахар, как правило, является основной причиной полноты многих людей. Во-первых, перестаньте добавлять его в напитки и откажитесь от соков и газировки.
Во-вторых, балуйте себя сладостями не чаще одного раза в неделю. Если вам сложно — найдите здоровые аналоги сладостей.
6. Интервальное голодание.
Это не только поможет похудеть, но и уравновесит уровень сахара в крови. Самый распространенный вариант — 8 часов вы едите, а 16 — голодаете. Практикуйте такое дважды в неделю, но на эти дни не планируйте тренировок.
7. Употребляйте белок.
![](https://img.lifter.com.ua/data/2019/july//11820/17687_max.jpg)
Если вы любите мясо или морепродукты, всегда выбирайте нежирные блюда без лишних соусов. Избегайте красного мяса, так как оно не очень хорошо для уровня холестерина. Если вы — вегетарианец, тогда включайте в свой рацион бобовые, орехи и семена.
8. Не нервничайте.
Когда вы в стрессе, ваше тело вырабатывает гормон кортизол, что затрудняет потерю веса. Постарайтесь меньше нервничать, особенно по пустякам.
9. Следите за калориями.
На протяжении дня записывайте все, что вы съели и считайте калории. Это поможет вам понять, не слишком много ли вы едите.
Затем посчитайте свою суточную норму калорий и сравните ее с вашим обычным рационом — при похудении дефицит калорий должен быть 20%.
10. Больше двигайтесь.
![](https://img.lifter.com.ua/data/2019/july//11820/paris-skriet-skriesana-draugi-49177031.jpg)
Чтобы похудеть измените свою рутину — старайтесь больше двигаться, ходите пешком на работу, не пользуйтесь лифтом. Проводите выходные активно, а не сидите все время перед телевизором.
А у вас есть эти привычки?