Есть много людей, которые скажут вам, что невозможно быстро сбросить вес. Но все зависит от образа жизни.
Если у вас полезные привычки, как эти, и вы много двигаетесь — нет ничего невозможного.
1. Пейте много воды.
Вы можете добавить немного лимона или мяты, чтобы придать воде вкус. Помните, норма воды — более 2-х литров в день.
Стакан выпивайте сразу после пробуждения, и далее до 17 часов — 80% от дневной нормы.
2. Тренируйтесь.
Да, диета помогает похудеть, но со спортом дело пойдет быстрее и тело будет более подтянутым. Сочетайте силовые тренировки и кардио — это ускорит процесс жиросжигания.
3. Отдыхайте.
Телу нужно время, чтобы возобновить силы. Оно не будет сжигать жир, если на это банально не будет сил. Для взрослого человека норма сна — 7-8 часов. Старайтесь ложиться спать в одно время каждый день, чтобы скорее выработать привычку.
4. Ешьте много овощей.
Овощи содержат много питательных веществ. Добавляйте овощи в каждый прием пищи, кушайте их вместо перекуса. Они могут быть свежие, приготовленные на пару или запеченные.
5. Уменьшите потребление сахара.
Сахар, как правило, является основной причиной полноты многих людей. Во-первых, перестаньте добавлять его в напитки и откажитесь от соков и газировки.
Во-вторых, балуйте себя сладостями не чаще одного раза в неделю. Если вам сложно — найдите здоровые аналоги сладостей.
6. Интервальное голодание.
Это не только поможет похудеть, но и уравновесит уровень сахара в крови. Самый распространенный вариант — 8 часов вы едите, а 16 — голодаете. Практикуйте такое дважды в неделю, но на эти дни не планируйте тренировок.
7. Употребляйте белок.
Если вы любите мясо или морепродукты, всегда выбирайте нежирные блюда без лишних соусов. Избегайте красного мяса, так как оно не очень хорошо для уровня холестерина. Если вы — вегетарианец, тогда включайте в свой рацион бобовые, орехи и семена.
8. Не нервничайте.
Когда вы в стрессе, ваше тело вырабатывает гормон кортизол, что затрудняет потерю веса. Постарайтесь меньше нервничать, особенно по пустякам.
9. Следите за калориями.
На протяжении дня записывайте все, что вы съели и считайте калории. Это поможет вам понять, не слишком много ли вы едите.
Затем посчитайте свою суточную норму калорий и сравните ее с вашим обычным рационом — при похудении дефицит калорий должен быть 20%.
10. Больше двигайтесь.
Чтобы похудеть измените свою рутину — старайтесь больше двигаться, ходите пешком на работу, не пользуйтесь лифтом. Проводите выходные активно, а не сидите все время перед телевизором.
А у вас есть эти привычки?
