В современном динамичном мире мы подвергаемся воздействию различных источников стрессов каждый день и не всегда можем встретить ситуацию спокойно, пишет The Popple.
Стресс порождает волнение, паник, дискомфорту, и может вести к депрессии.
Говоря о том, как этого избежать и как успокоиться в стрессовой ситуации, то есть множество различных способов быстро сделать это, как на работе, так и дома и мы поделимся с вами самыми простыми из них.
1) Дышите глубже.
Это поможет быстро стабилизировать дыхание и пульс, а значит, кислород будет активнее распространяться по организму и адреналина в крови станет меньше.
Если вы в одиночестве, можно дышать часто и глубоко (глубокий интенсивный вдох через нос и выдох через рот), затем — делать короткую паузу (3-5 секунд). 5-6 таких вдохов — и вам станет заметно лучше.
Если вы на публике, дышите чуть глубже, чем обычно, и постарайтесь сосредоточиться на дыхании: так вы не только сожжете адреналин, но и отвлечетесь, что позволит вам «подняться над ситуацией».
2) Займитесь спортом.
«Когда я нервничаю – я бегу!», — говорил Форрест Гамп, герой одноименного фильма.
Спорт, силовые нагрузки, бег, плавание могут успокоить нервы лучше дорогостоящих лекарств. Сосредоточенность на силовой работе и физическая усталость, которая за ней следует, помогают отвлечься от стрессовых мыслей.
Кроме того, спорт перестраивает организм на физическом уровне – он способствует выбросу эндорфинов, т.н. «гормонов счастья».
3) Контакт с водой.
Мытье посуды — это бесплатный сеанс гипно-психотерапии. Шум чистой проточной воды снимет усталость и забирет с собой всю «грязь», не только бытовую.
Кроме мытья посуды существует общеизвестная классика: примите ванну, душ, сходите в баню, пойдите рано утром или вечером — купаться на море, на реку, на озеро, к источнику. Освежитесь.
4) Займитесь чем-нибудь увлекательным.
Этот способ годится в ситуации, когда вас не может «отпустить». Нужно перебить застревание на пережёвывании «А они, А я, А да ну их всех» чем-то улётным, пусть даже и глупым, и безвкусным.
Чтением детектива. Компьютерной игрой. Охотой и собирательством. Слежкой и выслеживанием. Попыткой раскрыть чью-то тайну. Даже подглядыванием и подслушиванием, чёрт побери.
Вы должны быть вовлечены в интригу, в детектив, в стремительное развитие событий, в охоту, в игру, в кураж, в полёт.
5) Найдите повод посмеяться. Или поплачьте.
Вы можете выпустить пар и поплакать, если окружение и ситуация вам это позволяют. Или же можно совершить обратное. Посмотреть в зеркало и улыбнуться самому себе.
Если просто так улыбнуться тяжело, то можно вспомнить смешную ситуацию, радостное событие или просто анекдот. Одна улыбка часто меняет настроение в лучшую сторону.
6) Вспомните таблицу умножения, любимое стихотворение или телефон друга.
Адреналин это не сожжёт. Однако поможет быстро переключиться. Сделать это в ситуации, когда эмоции зашкаливают, непросто.
Однако если вы будете регулярно практиковать такой метод, стрессовые ситуации никогда не застанут вас врасплох.
Идеальный способ успокоиться в ситуации, когда вас распекает начальство, а от вас требуется только слушать и молчать. Кстати, в это время у вас будет очень умный и сосредоточенный вид, что поможет вам переключиться.
7) Прогуляйтесь.
Очень простой и успешный метод, который поможет подавить эмоции. К слову, использовать его можно при любых условиях, а не только на работе. Просто встаньте и пройдитесь несколько минут.
Можете пойти на кухню, чтобы выпить стакан воды или посмотреть несколько минут в окно. Если все совсем плохо — прогуляйтесь на свежем воздухе.
И суть не в воде или улице, а в движении, которое запускает восстановление парасимпатической нервной системы, вернет эмоциональную стабильность и позволит собраться.
8) Послушайте музыку или поспите.
Как известно музыка способна творить чудеса. Одна бодрая песня может улучшить ваше настроение. Для разрядки можно ее спеть. И если вам плохо просто включите любимую песню и спойте ее.
Иногда, чтобы поменять мнение о ситуации достаточно просто выспаться. Организм отдохнет и ситуация, возможно, не будет казаться ему такой уж ужасной.
9) Попейте водички или искупайтесь.
Стакан воды, выпитый не спеша, купирует все известные науки приступы. Первое, что предлагают человеку, которого скрутило что-то страшное — стакан воды. Выпитая вода запускает механизм самореабилитации организма.
Можно выпить стакан воды или чая, можно принять ванну или душ, можно просто созерцать водоем, неважно вживую или на экране какого-либо устройства. Текущая вода, как известно, одна из трех вещей, на которые можно смотреть вечно.
10) Визуализируйте свой стресс.
Например, на бумаге. Высказывание того, что заставляет испытывать дискомфорт, часто помогает. Поэтому психолог или хороший друг бывают так полезны.
Коллега бросил вас в огонь вместо себя? Супруг забыл погулять с собакой? Если у вас такой день, когда всё идёт наперекосяк, попробуйте диффузию мыслей.
Это визуальная мысленная медитация, которая позволит выбросить из головы все надоевшие вам и ненужные мысли. Медитация работает так: представьте, что ваши мысли – это облака в небе, позвольте им собраться над вами.
Если вы представите свои мысли в качестве мысленных объектов, которые то приходят, то уходят, они станут менее неприятными, менее угрожающими и эмоционально слабее.
Какой из этих способов вы взяли себе на вооружение?
