Большинство из нас не думают о метаболизме, если нет избыточного веса. Но это — не только о фигуре.
Метаболизм влияет на общее здоровье человека. Да, это правда, что чем быстрее метаболизм — тем меньше вес.
Если вы постоянно чувствуете усталость, не можете похудеть, у вас плохие волосы или ногти, проблемы с циклом, бессонница — это все признаки медленного метаболизма.
Вот 10 способов, как разогнать метаболизм.
1. Ешьте достаточно калорий.
Когда вы не едите достаточно пищи, ваши клетки не получат того, что им нужно для эффективной работы и это замедляет все процессы в теле.
2. Употребляйте белок.
Некоторые продукты могут усилить метаболизм. Белок, например, ускоряет этот процесс аж на 30% и дает чувство сытости надолго.
3. Питайтесь сбалансировано.
Недостаток важных питательных веществ может вызвать метаболические проблемы. Проверьте, получаете ли вы с приемами пищи все нужные организму витамины и минералы.
4. Пейте больше воды.
Если сладкие напитки замедляют вашу метаболическую функцию, вода ускоряет ее. Она также помогает организму очиститься и приглушает чувство голода.
5. Пейте чай.
И зеленый чай, и чай улун могут увеличить скорость метаболизма примерно на 5%. Поэтому, если вы устали пить только воду, попробуйте пить холодный чай.
6. Избавьтесь от некоторых продуктов.
Продукты, которые препятствуют пищеварению, вызывают проблемы с кишечником, содержат мало питательных веществ. Вот от чего нужно отказаться:
- сахар всех видов, включая сладкие напитки, десерты и даже фруктовые соки;
- обработанные продукты, содержащие консерванты;
- макароны, хлеб, крекеры, кексы, чипсы;
- рафинированные растительные масла;
- морепродукты с более высоким уровнем ртути, такие как акула и рыба-меч.
7. Ешьте острую пищу.
Острая пища может улучшить вашу метаболическую функцию, требуя дополнительной энергии для переваривания. Но этот способ вам не подходит, если у вас — проблемы с желудком.
8. Пейте кофе.
Кофе обладает множеством полезных свойств для здоровья благодаря антиоксидантам и другим питательным веществам. Кофеин в кофе может повысить метаболизм на 11%.
9. Делайте силовые тренировки.
Это может быть просто силовой тренинг или же интервальная тренировка. В любом случае — вы будете наращивать мышцы, на поддержание которых организм будет тратить много энергии.
10. Хороший сон.
Тело очень активно во время сна, восстанавливая силы. Когда вы плохо спите, ваш метаболизм страдает, потому что клетки буквально устают, чтобы выполнять свою работу.
А что знаете вы об ускорении метаболизма?
