Примерно 80% всех людей хоть раз испытывали боль в пояснице или седалищном нерве. Кстати, их часто путают, но это совсем другая история, пишет Power of Positivity.
Седалищные нервы — самые большие нервы в человеческой системе, и они есть по обе стороны тела. Они ведут от нижней части позвоночника (именно поэтому их путают с болями в пояснице) вниз через заднюю часть, бедра и заднюю часть ног до кончиков пальцев.
Боль в спине и боль в седалищном нерве — еще известная как ишиас — приносит много дискомфорта и даже влияет на качество жизни. Эта боль может мешать выполнять ежедневные дела, давить на психику и доводить до отчаяния. Что еще хуже, многие не знают, как с этим справиться!
Но есть один очень простой и легкий способ предотвратить этот тип боли. Все, что вам нужно, это недорогой предмет, который, возможно, уже есть в вашем доме!
Вот как можно остановить боль в седалищном нерве и спине, а также в других частях тела, с помощью обычного теннисного мячика.
1. Боль в спине.
Это наиболее популярное применение для теннисных мячей, так что вы, возможно, слышали об этом трюке раньше. Вот как это сделать.
Шаг 1: Вам понадобятся два теннисных мяча.
Шаг 2: Лягте на спину на мячики. Расположите их так, чтобы они лежали между копчиком и ребрами.
Шаг 3: Перемещайте таз назад и вперед или из стороны в сторону, позволяя мячикам массажировать нижнюю часть спины.
Шаг 4: Продолжайте делать это в течение 5 минут.
2. Боль в руках.
Боли в руках тоже можно снять с помощью теннисного мяча. Обычно вы ощущаете дискомфорт в ладонях, пальцах или мышцах, что обычно проявляется в виде напряжения. Вот как это сделать.
Шаг 1: Положите пострадавшую руку поверх теннисного мяча.
Шаг 2: Положите другую руку сверху. Это обеспечит больше давления.
Шаг 3: Надавите на шар весом всего тела. Делайте так в течение 60 секунд.
Шаг 4: Теперь, все еще прилагая некоторое давление, перемещайте шарик по больному месту движениями вверх и вниз. Продолжайте около 3 минут.
3. Боль в бедре.
Растяжение или перенапряжение мышц бедра приводит к дискомфорту и затруднениям при ходьбе или движении. Вот что надо делать:
Шаг 1: Лягте на бок с теннисным мячом под мышцей, которая болит.
Шаг 2: Медленно вращайте бедрами, делая медленные и плавные круги. Сделайте около 12 кругов.
Шаг 3: Повторите этот процесс снова, но с другой стороны.
4. Напряжение шеи.
Боль в шее часто сопровождает боль в спине — особенно если вы провели день, сидя за компьютером в офисе. Но шею трудно растянуть, как другие мышцы. Вот что надо сделать:
Шаг 1: лягте на пол.
Шаг 2: положите два теннисных мяча под голову. Разместите их чуть ниже основания черепа.
Шаг 3: двигайте головой с мячом под шеей, кивая вверх и вниз. Делайте это одну минуту.
Шаг 4: двигайте головой движением из стороны в сторону. Повторяйте одну минуту.
5. Боли в груди.
Стеснение в груди, также известное как сдавленная грудь, может быть очень неприятным. Но и в этом случае может помочь теннисный мяч. Вот как это сделать.
Шаг 1: Встаньте лицом к стене или двери.
Шаг 2: Возьми теннисный мяч. Аккуратно положите его прямо под ключицу, посередине груди.
Шаг 3: Прижмите мяч к груди к стене или двери, глубоко дыша все время.
Шаг 4: при необходимости переместите шар справа налево или снизу вверх или любым другим необходимым способом.
Шаг 5: делайте это в течение минуты.
6. Боли в колене.
Существует множество причин возникновения боли в колене. К счастью, этот дискомфорт легко уменьшить; вы можете сделать это сидя.
Шаг 1: Сядьте на стул с согнутыми коленями.
Шаг 2: Положите теннисный мяч за колено, сбоку. Держите его там с согнутой ногой.
Шаг 3: Сожмите теннисный мяч 10 раз, сжимая мышцы ног в области. Затем снова сделайте паузу и расслабьте мышцы, тоже 10 раз.
Шаг 4: Повторите все на другом колене.
7. Дискомфорт в плече.
Нередко боль в спине сопровождается растяжением мышц плечей. Обычно это происходит, когда вы поднимали тяжести. Вот что нужно сделать.
Шаг 1: лягте на пол, на спину.
Шаг 2: положите теннисный мяч под спину. Поместите его между лопатками.
Шаг 3: катайте плечами теннисный мяч.
8. Дискомфорт в бедре.
Поскольку ишиас воздействует на большую площадь тела, даже ваши бедра могут чувствовать ожог или напряжение. Вот как можно использовать теннисный мяч для облегчения этой боли.
Шаг 1: сядьте на стул.
Шаг 2: возьмите два теннисных мяча; положите их на область бедра.
Шаг 3: несколько раз согните и выпрямите ногу. Делайте это 30 раз.
Шаг 4: мяч должен медленно перемещаться по бокам бедер.
Шаг 5: повторите процесс на другом бедре.
9. Подошвенный фасциит и боли в ступнях.
Подошвенный фасциит, или стреляющая боль в области пяток из-за воспаления тканей, может быть чрезвычайно болезненным и его очень трудно игнорировать. Хотя это обычно происходит утром, оно может возникать из-за ожирения, ходьбы, стоячей работы и даже некоторых видов упражнений.
Вдобавок ко всему, существует множество типов болей в ногах, которые могут возникнуть из-за радикулита, так как это состояние затрагивает даже ваши ступни и пальцы ног. Таким образом, многие виды боли в ногах являются формами болей в седалищном нерве. Это может произойти даже из-за плохой обуви. Хуже всего то, что подошвенный фасциит и боль в ногах могут усиливать боль в верхней части спины!
Вот как можно использовать теннисный мяч, чтобы остановить такую боль.
Шаг 1: Встаньте одной ногой на теннисный мяч. Вы можете начать с любой ноги.
Шаг 2: Поместите мяч так, чтобы он был прямо под пяткой.
Шаг 3: нажмите вниз; катите теннисный мяч вперед и назад по всей длине стопы.
Шаг 4: Повторите этот процесс с другой ногой.
10. Плохая осанка.
Плохая осанка часто приводит к искривлению позвоночника. Меняя положение, вы чувствуете боль. К сожалению, плохая осанка, сопровождается множеством неприятных побочных эффектов, которые могут нанести вред вашему здоровью, таких как:
- высокое кровяное давление;
- боль в челюсти;
- более высокие уровни стресса;
- проблемы с пищеварением;
- снижение позитивного мышления;
- головные боли;
- истощение и усталость;
- ограничение дыхания;
- пониженная мотивация;
- туннельный Синдром;
- артрит;
- трудности со сном;
- другие формы боли в спине и плечах.
К счастью, вы можете начать поработать над плохой осанкой с простым теннисным мячом! Вот как.
Шаг 1: Лягте на пол, на спину.
Шаг 2: Возьмите два теннисных мяча и положите их под спину по бокам. Один шар должен быть на каждой стороне.
Шаг 3: Положите руки за голову; затем оторвите голову от земли.
Шаг 4: Переместите голову так, чтобы подбородок приблизился к груди.
Шаг 5: Поднимите бедра вверх, чтобы обеспечить мягкое напряжение.
Шаг 6: Дышите глубоко. Мячи должны двигаться вверх и вниз в верхней части спины.
Люди чувствуют себя намного лучше после нескольких сеансов с этим, казалось бы, простым предметом. Не удивительно, что этот метод стал таким популярным! Попробуйте и вы.
