Вот 10 самых эффективных упражнений для сердца. Занимайтесь, когда есть шанс!
Их полезность невозможно переоценить.
©galsthatbrunch
1. Быстрый бег.
Это самый простой способ сжечь калории за небольшой промежуток времени. Можно бегать как на улице, так и на беговой дорожке. Для этого упражнения вам не понадобится никакой инвентарь.
2. Интервальная тренировка высокой интенсивности.
©FitnessBlenderПодобные занятия также помогают быстро сжечь калории. Благодаря интенсивности и разнообразию упражнений во время таких тренировок вы прорабатываете все тело и сжигаете от 500 до 1500 калорий за час.
3. «Гребля».
©HeavyMetalGYMЭто очень интенсивное упражнение. Оно позволяет проработать мышцы и верхней, и нижней частей тела. «Гребля» прекрасно подойдет всем, кто хочет похудеть без особых нагрузок на суставы и связки. За час «гребли» сжигается около 800-1000 калорий.
4. Плавание.
©Slim FiguraОно также позволяет проработать все мышцы тела потому, что вы активно работаете конечностями и напрягаете мышцы корпуса, чтобы держаться на поверхности воды.
5. Езда на велосипеде.
©staminafitnessЭто прекрасное кардио-упражнение для укрепления тела и потери лишнего веса. Его также можно выполнять как дома, так и на улице. Замечательно то, что во время езды на велосипеде вы можете даже не почувствовать, будто тренируетесь, но процесс идет.
6. Подъем тяжестей.
Технически, это не совсем кардио-упражнения, но они позволяют сжечь много калорий – 1000-1200 за час тренировки. Поднимая тяжести, вы испытываете дополнительную нагрузку, что также укрепляет сердечно-сосудистую систему.
7. Прыжки через скакалку.
Это широко распространенное упражнение прекрасно укрепляет мышцы и помогает сжечь калории – 1000 за час. Оно особенно полезно для ступней и плечевых мышц. Для него вам понадобится только скакалка.
8. Бег вверх по ступенькам.
©pulsplusУпражнение отлично подходит для похудения. Оно помогает сжечь 500-600 калорий за час.
9. Простой бег.
Бег в постоянном темпе сжигает много калорий и хорошо влияет на сердце. Но если бегать слишком долго ваши мышцы испытают слишком большую нагрузку. Поэтому прекращайте бег, если почувствуете усталость – здоровье важнее! 30-60 минут вполне достаточно. Также бегайте по земле или по специальному покрытию, а не по асфальту.
10. Степ-аэробика.
Это очень популярный вид тренировок благодаря его интенсивности. Степ-аэробика особенно хороша для укрепления ног и ягодиц. За час такой тренировки можно сжечь 600-800 калорий.
А вы делаете какое-нибудь из этих упражнений регулярно?
Поделитесь опытом в комментариях.
Влад Власенко
