Железный пресс за 24 дня: Вот что надо делать

Для мужчин и женщин.

Железный пресс за 24 дня: Вот что надо делать

MyEva публикует полный план тренировок по укреплению брюшного пресса за 24 дня.

Все тренировки состоят из трёх базовых упражнений, описанных ниже. С каждым днём интенсивность тренировки возрастает, не давая вашим мышцам адаптироваться и потерять тонус.

Возможно, на первых порах вам будет нелегко — но не сдавайтесь! Вот увидите: результат впечатлит не только всех окружающих, но и вас самих!

Итак, вот три упражнения, на которых строится тренировка:

1. Обратные кранчи.

Лягте так, чтобы вся спина касалась пола. Ноги вытяните вперёд, а руки поместите под ягодицы или рядом. Напрягите пресс.

Плавно поднимайте ноги вверх. Не блокируйте коленные суставы. Пускай ноги будут чуть согнуты.

Следите за тем, чтобы ягодица не отрывалась от пола, это важно. Медленно опускайте ноги вниз.

Сразу после того, как ноги коснулись пола, начинайте повторение. Не давайте мышцам отдыха.

2. Планка.

Примите упор лёжа. Согните руки в локтях и положите предплечья на пол так, чтобы они лежали параллельно друг другу. Сожмите ладони в кулаки.

Выпрямите тело в струну, но не перенапрягайте шею и спину. Напрягите мышцы пресса и ягодиц. Это две основные группы мышц, которые работают в этом упражнении.

Держите планку указанное время. Смотрите в пол перед собой и не поднимайте голову вверх.

3. Подъёмы ног.

Лягте на пол на спину, в пояснице нет прогиба, прижмите её к полу. Вытяните руки вдоль туловища либо сцепите замком за головой. Не поднимайте голову.

Соедините ноги вместе. Приступайте к одновременному подъёму обеих ног до угла около 30 градусов по отношению к полу, выждите в верхнем положении паузу длительностью 1 секунду и опустите ноги обратно в исходное положение, не касаясь ими пола.

А вот и план тренировок:

Lifter
Lifter

Теперь осталось только взять себя в руки и сделать это!





Никита Скоробогатов
Фрикадельки, картофель и бешамель: Шведское блюдо, от которого облизывают даже пальцы
Фрикадельки, картофель и бешамель: Шведское блюдо, от которого облизывают даже пальцы
Оригинально, сытно, вкусно.
16 Aug
Оказывается, левши обычно действительно умнее правшей. Вот почему
Оказывается, левши обычно действительно умнее правшей. Вот почему
Жаль, что это только 10% населения.
16 Aug
Возле аэропорта Болоньи прогремел взрыв
Возле аэропорта Болоньи прогремел взрыв
Теракт или нет?
16 Aug
39 раз, когда кто-то хотел необычный торт - а получилось недоразумение
39 раз, когда кто-то хотел необычный торт - а получилось недоразумение
Кто это сотворил?!
16 Aug
Сможете ли вы решить эту простую задачку для детей?
Сможете ли вы решить эту простую задачку для детей?
Хорошо подумайте, перед тем как написать ответ...
16 Aug
Какую часть тела вы моете первой? Вот что это говорит о вашей личности
Какую часть тела вы моете первой? Вот что это говорит о вашей личности
Больше никаких секретов.
16 Aug
В августе Украину ждет «нашествие» шаровых молний. Вот как от них защититься!
В августе Украину ждет «нашествие» шаровых молний. Вот как от них защититься!
Что нельзя делать, когда вокруг летают шарики с разрядом.
16 Aug
Подруга уехала в Финляндию, и ее ребенок пошел там в школу. Вот что она рассказывает
Подруга уехала в Финляндию, и ее ребенок пошел там в школу. Вот что она рассказывает
10 фактов, которые смогут вас удивить.
16 Aug
В Дании оштрафовали первую мусульманку за ношение национальной одежды
В Дании оштрафовали первую мусульманку за ношение национальной одежды
И размер штрафа - это нечто...
16 Aug
Она купила общественный туалет - и превратила его в дом своей мечты
Она купила общественный туалет - и превратила его в дом своей мечты
Смотрите фото!
16 Aug
«Не прогибайтесь под мужчину»: 15 честных советов о любви, которые реально работают
«Не прогибайтесь под мужчину»: 15 честных советов о любви, которые реально работают
Жесткие слова, но правдивые.
16 Aug
Мотоциклист сбил соперника во время гонки. Но ему тут же отомстили!
Мотоциклист сбил соперника во время гонки. Но ему тут же отомстили!
Справедливо, но неспортивно.
16 Aug
Европа превращается в филиал ада на Земле: в Испании - жертвы, в Португалии - пожары
Европа превращается в филиал ада на Земле: в Испании - жертвы, в Португалии - пожары
На градуснике почти 50 С!
16 Aug
Мужику так понравился новый образ Дженнифер Лопес, что он решил его повторить
Мужику так понравился новый образ Дженнифер Лопес, что он решил его повторить
Его полюбил весь интернет!
16 Aug
Землетрясение на Бали убило 89 человек. И это еще не все...
Землетрясение на Бали убило 89 человек. И это еще не все...
Есть угроза цунами.
16 Aug
Вот как ваш большой палец определяет вашу сущность
Вот как ваш большой палец определяет вашу сущность
Это важно!
16 Aug
14 мифов о теле человека, в которые верят даже некоторые ученые
14 мифов о теле человека, в которые верят даже некоторые ученые
О мозге, сексе, волосах и прочем.
16 Aug
Я - мать! Вот 25 моих честных рисунков о том, каково это на самом деле
Я - мать! Вот 25 моих честных рисунков о том, каково это на самом деле
Зато откровенно.
16 Aug
Если бы все водители знали эти 18 правил, 90% ДТП бы просто не было!
Если бы все водители знали эти 18 правил, 90% ДТП бы просто не было!
Очень правильные советы.
16 Aug
9 раз, когда дизайнер сошел с ума - но люди все равно это купили
9 раз, когда дизайнер сошел с ума - но люди все равно это купили
Или заказали в интернете?
16 Aug
Выберите ключ - и сможете заглянуть в глубины своего подсознания
Выберите ключ - и сможете заглянуть в глубины своего подсознания
Ключик от шкатулки вашей души.
16 Aug
20 фото, которые доказывают, что мужчины всегда будут мужчинами
20 фото, которые доказывают, что мужчины всегда будут мужчинами
Ничто не ново под Луной.
16 Aug