LIFTER.
Железный пресс за 24 дня: Вот что надо делать

Железный пресс за 24 дня: Вот что надо делать

Для мужчин и женщин.




MyEva публикует полный план тренировок по укреплению брюшного пресса за 24 дня.

Все тренировки состоят из трёх базовых упражнений, описанных ниже. С каждым днём интенсивность тренировки возрастает, не давая вашим мышцам адаптироваться и потерять тонус.

Возможно, на первых порах вам будет нелегко — но не сдавайтесь! Вот увидите: результат впечатлит не только всех окружающих, но и вас самих!

Итак, вот три упражнения, на которых строится тренировка:

1. Обратные кранчи.

Лягте так, чтобы вся спина касалась пола. Ноги вытяните вперёд, а руки поместите под ягодицы или рядом. Напрягите пресс.

Плавно поднимайте ноги вверх. Не блокируйте коленные суставы. Пускай ноги будут чуть согнуты.

Следите за тем, чтобы ягодица не отрывалась от пола, это важно. Медленно опускайте ноги вниз.

Сразу после того, как ноги коснулись пола, начинайте повторение. Не давайте мышцам отдыха.

2. Планка.

Примите упор лёжа. Согните руки в локтях и положите предплечья на пол так, чтобы они лежали параллельно друг другу. Сожмите ладони в кулаки.

Выпрямите тело в струну, но не перенапрягайте шею и спину. Напрягите мышцы пресса и ягодиц. Это две основные группы мышц, которые работают в этом упражнении.

Держите планку указанное время. Смотрите в пол перед собой и не поднимайте голову вверх.

3. Подъёмы ног.

Лягте на пол на спину, в пояснице нет прогиба, прижмите её к полу. Вытяните руки вдоль туловища либо сцепите замком за головой. Не поднимайте голову.

Соедините ноги вместе. Приступайте к одновременному подъёму обеих ног до угла около 30 градусов по отношению к полу, выждите в верхнем положении паузу длительностью 1 секунду и опустите ноги обратно в исходное положение, не касаясь ими пола.

А вот и план тренировок:

Lifter
Lifter

Теперь осталось только взять себя в руки и сделать это!

Никита Скоробогатов






В августе Украину ждет «нашествие» шаровых молний. Вот как от них защититься!
В августе Украину ждет «нашествие» шаровых молний. Вот как от них защититься!

Подруга уехала в Финляндию, и ее ребенок пошел там в школу. Вот что она рассказывает
Подруга уехала в Финляндию, и ее ребенок пошел там в школу. Вот что она рассказывает

В Дании оштрафовали первую мусульманку за ношение национальной одежды
В Дании оштрафовали первую мусульманку за ношение национальной одежды

Она купила общественный туалет - и превратила его в дом своей мечты
Она купила общественный туалет - и превратила его в дом своей мечты

«Не прогибайтесь под мужчину»: 15 честных советов о любви, которые реально работают
«Не прогибайтесь под мужчину»: 15 честных советов о любви, которые реально работают

Мотоциклист сбил соперника во время гонки. Но ему тут же отомстили!
Мотоциклист сбил соперника во время гонки. Но ему тут же отомстили!

Европа превращается в филиал ада на Земле: в Испании - жертвы, в Португалии - пожары
Европа превращается в филиал ада на Земле: в Испании - жертвы, в Португалии - пожары

Мужику так понравился новый образ Дженнифер Лопес, что он решил его повторить
Мужику так понравился новый образ Дженнифер Лопес, что он решил его повторить

Землетрясение на Бали убило 89 человек. И это еще не все...
Землетрясение на Бали убило 89 человек. И это еще не все...

Вот как ваш большой палец определяет вашу сущность
Вот как ваш большой палец определяет вашу сущность

14 мифов о теле человека, в которые верят даже некоторые ученые
14 мифов о теле человека, в которые верят даже некоторые ученые

Я - мать! Вот 25 моих честных рисунков о том, каково это на самом деле
Я - мать! Вот 25 моих честных рисунков о том, каково это на самом деле

Если бы все водители знали эти 18 правил, 90% ДТП бы просто не было!
Если бы все водители знали эти 18 правил, 90% ДТП бы просто не было!


more stories