LIFTER.
Японские упражнения на 4 минуты, которые подарят вам стальной живот

Японские упражнения на 4 минуты, которые подарят вам стальной живот

Пара минут и вы - стройняшка!




Для плоского животика не обязательно качать пресс по 200 раз.

Вот комплекс специальных японских упражнений, который эффективно сжигает жир и укрепляет мышцы пресса.

И самое приятное - комплекс занимает всего 4 минуты. Повторяйте каждый день, делая 3 круга.

1. Разминка.

Сначала вы должны согреть свои мышцы и все тело. Сделайте небольшую растяжку, разминая каждый сустав в теле. Это поможет избежать травм.

2. Складка.

fitnavigator

Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища. Затем приподнимите ноги и верхнюю часть туловища на 30 сантиметров. Но не тяните шею, задействуйте плечи. Задержитесь в таком положении 20 секунд.

3. Прыжки.

prostoinfo

Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вниз. На вдохе сделайте прыжок, оттолкнувшись от пола, и расставьте ноги в стороны. Одновременно с прыжком поднимите руки над головой. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Делайте упражнение 20 секунд.

4. Стойка.

yogictv

Встаньте ровно, руки поднимите вверх и соедините ладони. Глубоко вдохните и в прыжке расставляйте ноги на ширину 120-130 см.

Выдохните, повернувшись вправо. Согните колено правой ноги. Напрягая мышцы левого колена, вытяните ногу. Задержитесь в этом положении на 20 секунд и повторите упражнение для другой ноги.

5. Нижний пресс.

fitnavigator

Лягте на пол, руки вытянуты за головой, прямые. Затем поднимите ноги и руки под прямым углом. Оторвите от пола плечи и таз, дотроньтесь кончиками пальцев до стоп. Задержитесь в этом положении на 20 секунд.

А какие упражнения чаще всего делаете вы?

Марта Олийник






Школьница умерла от удара током, которым ее ″наградил″ телефон на зарядке
Школьница умерла от удара током, которым ее ″наградил″ телефон на зарядке

Конец эры пломб уже рядом – учёные научились выращивать зубную эмаль
Конец эры пломб уже рядом – учёные научились выращивать зубную эмаль

Он бросил прибыльную работу, чтобы каждый день кормить 1200 сирот
Он бросил прибыльную работу, чтобы каждый день кормить 1200 сирот

9 животных, которых вы никогда не увидите в зоопарке
9 животных, которых вы никогда не увидите в зоопарке

8 книг о счастье, деньгах и любви, которые меняют жизнь к лучшему
8 книг о счастье, деньгах и любви, которые меняют жизнь к лучшему

7 безмолвных признаков катаракты, с которыми может столкнуться каждый
7 безмолвных признаков катаракты, с которыми может столкнуться каждый

Башар Асад посадил двоюродного брата под арест за фотки в Instagram
Башар Асад посадил двоюродного брата под арест за фотки в Instagram

Приседания и упражнения на пресс - ужасны для тела. Вот чем их заменить
Приседания и упражнения на пресс - ужасны для тела. Вот чем их заменить

Отношения с учителями в первых классах - первостепенное значение для успеха детей
Отношения с учителями в первых классах - первостепенное значение для успеха детей

Руки прочь от растительного масла: Омега-6 тоже полезны, говорят в Гарварде
Руки прочь от растительного масла: Омега-6 тоже полезны, говорят в Гарварде

45-летний папа рыдает на любимом пляже своей семьи: он видит его в последний раз
45-летний папа рыдает на любимом пляже своей семьи: он видит его в последний раз

Мама поделились трогательной историей, как Белоснежка успокаивала ее сына-аутиста
Мама поделились трогательной историей, как Белоснежка успокаивала ее сына-аутиста

Маленький дельфин умер от переутомления прямо во время шоу в аквапарке Болгарии
Маленький дельфин умер от переутомления прямо во время шоу в аквапарке Болгарии


more stories