Для плоского животика не обязательно качать пресс по 200 раз.
Вот комплекс специальных японских упражнений, который эффективно сжигает жир и укрепляет мышцы пресса.
И самое приятное — комплекс занимает всего 4 минуты. Повторяйте каждый день, делая 3 круга.
1. Разминка.
Сначала вы должны согреть свои мышцы и все тело. Сделайте небольшую растяжку, разминая каждый сустав в теле. Это поможет избежать травм.
2. Складка.
Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища. Затем приподнимите ноги и верхнюю часть туловища на 30 сантиметров. Но не тяните шею, задействуйте плечи. Задержитесь в таком положении 20 секунд.
3. Прыжки.
Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вниз. На вдохе сделайте прыжок, оттолкнувшись от пола, и расставьте ноги в стороны. Одновременно с прыжком поднимите руки над головой. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Делайте упражнение 20 секунд.
4. Стойка.
Встаньте ровно, руки поднимите вверх и соедините ладони. Глубоко вдохните и в прыжке расставляйте ноги на ширину 120-130 см.
Выдохните, повернувшись вправо. Согните колено правой ноги. Напрягая мышцы левого колена, вытяните ногу. Задержитесь в этом положении на 20 секунд и повторите упражнение для другой ноги.
5. Нижний пресс.
Лягте на пол, руки вытянуты за головой, прямые. Затем поднимите ноги и руки под прямым углом. Оторвите от пола плечи и таз, дотроньтесь кончиками пальцев до стоп. Задержитесь в этом положении на 20 секунд.
А какие упражнения чаще всего делаете вы?
