Я всю жизнь изучаю гормоны. И вот что я советую всем, кто хочет похудеть

Вот почему у вас не получается.

Я всю жизнь изучаю гормоны. И вот что я советую всем, кто хочет похудеть

В этой статье доктор Сара Готфрид, гормональный эксперт и Доктор медицинских наук Гарвардского университета, объясняет, как гормональный дисбаланс мешает вам терять вес.

"Общаясь с пациентами в своей практике и онлайн сообществе, я постоянно сталкиваюсь с одними и теми же комментариями. В основном они такие:

  • Я следую всем правилам, но никак не могу похудеть.
  • Я становлюсь старше, и мой метаболизм замедляется. Это генетика. Мне становится все сложнее сбросить лишний вес.
  • Последние 5 кг никак не уйдут! Похоже, мне придется смириться с этим.
  • Есть некоторые продукты питания, от которых мне очень сложно отказаться, хотя я прекрасно осознаю их вред.
  • Вы можете прописать мне какой-то медицинский препарат для похудения?
  • Я уже все перепробовала, чтобы похудеть. Возможно, мне следует просто принять себя такой толстой, какая есть, и выбросить, наконец, вещи, в которые я больше не влажу.
  • Универсальные занятия и диетические рекомендации, которые подходят всем, не срабатывают на мне.
  • Я скинула 2 кило, а потом набрала 5. Это просто ужас!

Вам знакомы такое жалобы? Если да, то вы, наверняка, не знаете одного секрета: причина, по которой вы так безуспешно боритесь со своим весом – это сбой гормонального фона.

Как сертифицированный гинеколог и женщина в одном лице, я отлично понимаю то страдание, которое испытывает каждая женщина из-за набора веса. Я сама когда-то была толстой. Так что мне пришлось на себе применить свои медицинские знания, чтобы избавиться от лишних кило. А теперь я готова поделиться своими знаниями с вами.

В нас содержится огромное количество гормонов, но есть всего 4, специфичных для женского пола, выход из строя которых делает невозможным сброс веса.

Блокатор потери веса #1: дисбаланс эстрогена.

Эстроген – это женский гормон, который дает женщине грудь и бедра, а также отвечает за межсуставную жидкость. У мужчин тоже такой есть, но в гораздо меньших количествах.

Однако для людей обоих полов существует угроза переизбытка эстрогена. Мало того, эстроген продолжает вырабатываться в яичниках даже после наступления менопаузы.

Если у вас низкий уровень тестостерона, значит, концентрация эстрогена почти наверняка превышает норму.

Эстроген, как и другие гормоны, отвечает за вашу реакцию на еду, питье и другие добавки. Из-за него женщинам, в отличие от мужчин, становится сложнее с возрастом сбрасывать вес.

Что делать: Чтобы понизить уровень эстрогена (и избавиться от лишнего веса), я рекомендую есть примерно 0,5 кг овощей в день. Овощные волокна помогут выведению эстрогена, чтобы он не циркулировал в вашем теле, как плохая карма.

Плюс, овощи немного вытеснят мясо из вашего рациона. Это важно по двум причинам: во-первых, массовый спрос на мясо ведет к непоправимым климатическим изменениям; во-вторых, стремительные изменения в промышленном сельском хозяйстве и развитие культуры за последнее столетие опережало развитие способности наших генов адаптироваться. Проще говоря, наше ДНК до сих пор не приспособилось к современному мясу, и употребление красного мяса может привести к переизбытку эстрогена.

Я не говорю, что вы должны исключить мясо вообще, но есть весомые аргументы в пользу того, чтобы ограничить его потребление. Палео-диета полезна для некоторых (не всех) женщин, но она дает гораздо лучшие результаты для мужчин.

Пока что не существует достоверных исследований «за» или «против» мяса. К сожалению, у нас нет научных доказательств, свидетельствующих о том, что употреблять мясо полезнее, чем растительный белок, морепродукты и мясо птицы.

Блокатор потери веса #2: избыток инсулина.

Известно, что каждый второй американец страдает той или иной формой диабета, что сопровождается ожирением. При избыточном весе, или избытке жировой массы при нормальном весе, уровень инсулина нарушается, и клетки вашего организма становятся нечувствительными к гормону.

В результате нарушается регулятор глюкозы, сахар в крови начинает скакать то вверх – то вниз, и накапливается жир.

Что делать: Существует множество способов выведения инсулина, но лично я рекомендую пить фильтрованную воду с двумя столовыми ложками яблочного уксуса. Исследование, проведенное в 2004 году, показало, что употребление 2-х ложек яблочного уксуса перед едой с высоким содержанием углеводов значительно снижает уровень глюкозы в крови у людей с резистентностью к инсулину.

Конечно, есть еще много способов выведения инсулина – вы знаете о том, что нужно отказаться от сахара и искусственных подсластителей. Помните, что если у вас нарушен метаболизм - это первый признак проблем с инсулином.

Блокатор потери веса #3: избыток кортизола.

Кортизол вырабатывается в ответ на стрессовые ситуации, но большинство из нас испытывает стресс постоянно. Я подробно описала эту проблему в своих книгах, потому что считаю, что она является основной причиной борьбы женщин со своими выпуклостями. Когда речь идет о гормональном дисбалансе и наборе веса, все дороги ведут к кортизолу.

В теории, большинство из нас знает, что избыток кортизола портит нам самооценку и ощущение реальности, но теория иногда расходится с практикой. Если ваше тело постоянно испытывает на себе всю гамму гормонов стресса, ему приходится накапливать жировые запасы. И скорее всего, они будут на животе.

Высокий уровень кортизола также приводит к зависимости от еды вообще и от сахара в частности. Вы начинаете злоупотреблять печеньками и полуфабрикатами. В результате формируется жир в чистом виде. И откладывается во всех частях тела.

Что делать: Чтобы сбросить уровень кортизола, нужно приостановить потребление кофеина. Воздержитесь от кофе хотя бы на неделю, и вы заметите, что стали лучше спать. Да и в целом стали спокойнее.

Если отказаться от кофеина совсем - для вас непосильная задача, поначалу попробуйте заменить кофе на зеленый чай. В нем тоже есть кофеин. Потом, если нужно, можете перейти на белый чай, а потом отказаться и от него.

Замените чай горячей водой с лимоном и щепоткой кайенского перца. У

потребление одной-двух таких чашек по утрам будет стимулировать работу желудочно-кишечного тракта, сделает ваш стул регулярным, что, в свою очередь, будет способствовать выведению токсичных гормонов.

Я знаю еще много способов регуляции уровня кортизола, но удаление из рациона кофеина, безусловно, первое, что нужно сделать.

Блокатор потери веса #4: недостаток адипонектина.

Адипонектин – один из ключевых гормонов, который указывает вашему телу на необходимость сжигать жир. Кодируемый геном ADIPOQ и выделяемый жировыми клетками, он нужен для того, чтобы регулировать уровень глюкозы и процесс распада жирных кислот.

У некоторых людей есть генетическая склонность к выработке меньшего количества этого чудесного гормона, и к сожалению это приводит к тому, что наш организм накапливает жир.

Когда речь идет о сопротивлении потере веса, важную роль в этом играет наш мозг. Существует тайная коммуникация между жировой тканью и центральной нервной системой, и адипонектин является одним из химических посредников в этой цепи. Он регулирует воспалительные и окислительные процессы, которые способствуют набору лишнего веса.

Что Делать: Чтобы выровнять уровень адипонектина, я рекомендую есть фисташки. И вообще-то это фантастика: один продукт влияет на концентрацию гормона в организме в целом!

Исследование, в котором принимали участие 60 человек с метаболическим синдромом, показало, что если кормить людей с низким уровнем адипонектина в крови фисташками, то его уровень растет.

Плюс, улучшения были заметны в окружности талии, уровне сахара в крови натощак, уровне общего холестерина, ЛНП (так называемого "плохого холестерина"), а также высокой чувствительности С-реактивного белка.

Что еще повышает уровень адипонектина? Периодическое голодание.

Самый простой действенный способ такой голодовки – не есть на ночь. Для мужчин минимальное эффективное время голодовки – 16 часов, а для женщин – 18. Это значит, если в последний раз вы покушали в 18:00, следующий прием пищи у мужчин должен состояться в 10:00, а у женщин – в полдень.

Кроме фисташек, возможно употребление продуктов с мононасыщенными жирами - например, авокадо и темный шоколад.

Не стоит также забывать о физических упражнениях.

Подытожим все вышесказанное.

Когда я каждое утро боролась с лишним весом, одержимая цифрой на весах в ванной, я пыталась понять, как же выбраться из этого гормонального хаоса. По мере того, как я постепенно справлялась с регулированием каждого из этих гормонов, этот хаос стал моим смыслом.

Теперь мое самое заветное желание в том, чтобы вы тоже почувствовали в себе силы и сумели прислушаться к своему телу. И, конечно, сделали правильные выводы о том, какая еда и какой образ жизни принесут вам лучшую пользу.

Понимание того, что стабильная потеря веса возможна только в при при условии стабильного гормонального фона, помогло многим моим пациентам научиться контролировать свой вес.

О женщинах и их лишнем весе можно говорить бесконечно. Речь идет о власти над собой и способности все начать заново.

Удивительные вещи могут случиться, когда вы чувствуете в себе энергию, силы и единение со своим телом.

Вы больше не будете чувствовать себя обрюзглой, раздражительной, вспыльчивой и нервной, не будете чувствовать вину и ненависть к своему телу.

Вы, наконец, сможете всецело сосредоточиться на своих самых заветных мечтах и надеждах, на своих жизненных планах. Вы сможете понять, что помогает вам чувствовать себя активной и по-настоящему Живой".

Мощно, правда? 





Виктор Сибибел
Мне 24, и я умираю. Рак преподнес мне 4 урока, которые я хочу рассказать вам
Мне 24, и я умираю. Рак преподнес мне 4 урока, которые я хочу рассказать вам
Есть над чем пораскинуть мозгами.
23 Oct
16 раз, когда ″Симпсонам″ удалось сделать предсказание круче Нострадамуса
16 раз, когда ″Симпсонам″ удалось сделать предсказание круче Нострадамуса
Они что-то знают...
23 Oct
Она добавила в друзья незнакомца на Facebook. Прошло время - и случилась что-то ужасное
Она добавила в друзья незнакомца на Facebook. Прошло время - и случилась что-то ужасное
Не добавляйте кого попало!
23 Oct
10 фильмов с сюжетом, закрученным настолько лихо, что даже про туалет забудете
10 фильмов с сюжетом, закрученным настолько лихо, что даже про туалет забудете
Для тех, кому надоели штампы.
23 Oct
Бабушка по материнской линии - самый важный человек в жизни ребенка! Вот почему
Бабушка по материнской линии - самый важный человек в жизни ребенка! Вот почему
Так говорят врачи и генетики.
23 Oct
12 песен, благодаря которым вы сможете выучить разговорный английский
12 песен, благодаря которым вы сможете выучить разговорный английский
Экстренный метод.
23 Oct
Я - психолог, и сейчас я объясню вам, что такое ″нелюбовь″!
Я - психолог, и сейчас я объясню вам, что такое ″нелюбовь″!
Все женщины должны это прочитать.
23 Oct
Хирург отговорил меня от операции и посоветовал делать эту зарядку. И ведь помогло!
Хирург отговорил меня от операции и посоветовал делать эту зарядку. И ведь помогло!
Попробуйте и вы.
23 Oct
15 фантастически интересных книг, которые вы прочитаете на одном дыхании
15 фантастически интересных книг, которые вы прочитаете на одном дыхании
Круче телевизора и фейсбука.
23 Oct
8 видов укусов насекомых, о которых вы просто обязаны знать
8 видов укусов насекомых, о которых вы просто обязаны знать
Особенно, если у вас есть дети.
23 Oct
В школе повесили это объявление для родителей. Теперь его обсуждает весь мир!
В школе повесили это объявление для родителей. Теперь его обсуждает весь мир!
А вы согласны?
23 Oct
Вот как выжить, если у вас сердечный приступ, а вы дома одни
Вот как выжить, если у вас сердечный приступ, а вы дома одни
У вас будет всего несколько секунд…
23 Oct
Вот лучший способ выучить таблицу умножения. Без скандалов и зубрежки!
Вот лучший способ выучить таблицу умножения. Без скандалов и зубрежки!
Ого!
23 Oct
Я - онколог. И вот что бы я делал, если бы мне поставили диагноз ″рак″
Я - онколог. И вот что бы я делал, если бы мне поставили диагноз ″рак″
Запоминайте.
23 Oct
Наконец-то узнала, зачем нужны клавиши F1–F12. Они реально полезны!
Наконец-то узнала, зачем нужны клавиши F1–F12. Они реально полезны!
Запоминайте и пользуйтесь.
23 Oct
30 фоток о том, как на самом деле растет ваша еда
30 фоток о том, как на самом деле растет ваша еда
Осень уже здесь.
23 Oct
Не пейте кофе в ″левых″ киосках: Полиция предупреждает о новом виде грабежей на улицах
Не пейте кофе в ″левых″ киосках: Полиция предупреждает о новом виде грабежей на улицах
Это уже ни в какие рамки…
23 Oct
34 способа спасти кучу денег и нервов с помощью WD-40
34 способа спасти кучу денег и нервов с помощью WD-40
Вы о них точно не знали.
23 Oct
5 забытых изобретений Теслы, которые реально угрожали мировой элите
5 забытых изобретений Теслы, которые реально угрожали мировой элите
Может, поэтому его жизнь была такой странной?
23 Oct
Они все гордились своим происхождением... Пока не сдали тест на ДНК!...
Они все гордились своим происхождением... Пока не сдали тест на ДНК!...
Невероятный эксперимент.
23 Oct
5 двухминутных упражнений в день - и через месяц у вас новое тело
5 двухминутных упражнений в день - и через месяц у вас новое тело
Вот программа тренировок на 28 дней.
23 Oct
Врачи внезапно нашли 1 реально простой способ защитить себя от инсульта
Врачи внезапно нашли 1 реально простой способ защитить себя от инсульта
35 минут в день - и все будет ок.
23 Oct