LIFTER.
Серотонин - гормон радости и счастья. Вот 10 признаков, что у вас его дефицит

Серотонин - гормон радости и счастья. Вот 10 признаков, что у вас его дефицит

И способы его поднять.




Серотонин - один из важнейших гормонов в нашем организме, который выполняет множество важных функций. Он влияет работу желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, принимает участие в регуляции внутриглазного давления, дыхания, пишет Power Of Positivity.

Многим из нас серотонин известен под названием «гормон счастья», поскольку он влияет на настроение человека: чем меньше концентрация серотонина в крови, тем более подавленным чувствует себя человек, и наоборот.

Вот какие симптомы укажут вам на нехватку серотонина:

lifehack
  • вы уже продолжительное время пребываете в плохом настроении;
  • вы испытываете беспричинную апатию;
  • вы все чаще начали жаловаться на постоянный упадок сил;
  • у вас пропал интерес к тому, что раньше вас очень увлекало, и к жизни в целом;
  • у вас появилась беспричинная тяга к спиртному, сигаретам или психотропным веществам;
  • вы страдаете от бессонницы;
  • вы стали эмоционально неустойчивым человеком;
  • вы быстро утомляетесь - как от физической, так и от умственной деятельности;
  • вам трудно сконцентрировать внимание;
  • у вас все чаще появляются сильные головные боли.

Существуют также некоторые специфические признаки дефицита серотонина, например, необъяснимая и неконтролируемая тяга к мучным продуктам, картофелю и картофельным чипсам, сладостям, выпечке и т. д.

Употребление этих продуктов способствует незначительной выработке гормона серотонина, поэтому организм на подсознательном уровне требует их. Но злоупотребление ими чревато не только появлением проблем с избыточным весом, но и тем, что серотонина каждый раз будет вырабатываться все меньше.

Многие люди с дефицитом уровня гормона счастья могут ощущать взволнованность, тревогу, панику, утратить веру в себя, постоянно критиковать свою внешность, мысли и действия.

Возможные причины нехватки серотонина:

binauralbeatsmeditation
  • короткий световой день осенью и зимой (это касается жителей северных широт), именно в этот период учащаются случаи возникновения депрессии;
  • нерациональное питание: недостаток углеводной пищи (для выработки серотонина необходим инсулин), а также отсутствие в рационе продуктов, богатых триптофаном - веществом, которое стимулирует активный синтез серотонина.

Избавиться от дефицита серотонина вам поможет изменение диеты. Правильное, сбалансированное питание способно коренным образом изменить состояние человека. Отдавайте предпочтение таким продуктам:

  • мясным блюдам, которые богаты триптофаном;
  • молочным продуктам, особенно сыру или творогу;
  • орехам разных видов: арахису, миндалю и кешью.
  • морепродуктам;
  • бобовым;
  • некоторым сладостям - натуральному шоколаду и халве;
  • субпродуктам, особенно печени, которая богата витамином B, кальцием и магнием.

Не забывайте, что углеводы должны составлять 60% от всей суточной калорийности.

Измените распорядок дня так, чтобы чаще бывать на солнце и свежем воздухе. Вставайте раньше, на восходе солнца, даже осенью и зимой не пренебрегайте прогулками, они должны длиться хотя бы 20-30 минут в день.

Следите за своей осанкой. Оказывается, прямая осанка вызывает повышение уровня серотонина, повышает самооценку и настроение.

Уделите внимание помещению, в котором вы находитесь большую часть дня. Проследите, чтобы в комнате было достаточно света, используйте лампы, имитирующие солнечный свет. Тем, кому недостаточно таких мер, в осенне-зимний период можно посоветовать пользоваться солярием.

Надеемся, эта информация поможет вам справится с плохим настроением. Будьте здоровы!

Виктор Сибибел






Имбирная вода - лучший способ сжечь жир на бедрах и талии. Вот что делать
Имбирная вода - лучший способ сжечь жир на бедрах и талии. Вот что делать

Пробежка на 5 км продлевает жизнь на 30 минут. Но забирает 40!
Пробежка на 5 км продлевает жизнь на 30 минут. Но забирает 40!

Банановый торт без муки, сахара и молока, но с офигительным вкусом
Банановый торт без муки, сахара и молока, но с офигительным вкусом

У меня 4 дочки, и я записываю их слова каждый день! Вы тоже посмеетесь!
У меня 4 дочки, и я записываю их слова каждый день! Вы тоже посмеетесь!

В Украине запретили популярное лекарство от кашля!
В Украине запретили популярное лекарство от кашля!

6 золотых правил женщин, которые выглядят шикарно даже после 50
6 золотых правил женщин, которые выглядят шикарно даже после 50

25 раз, когда кто-то отмыл то, что отмыть было невозможно!
25 раз, когда кто-то отмыл то, что отмыть было невозможно!

Забудьте о «скинни» и «бойфрендах». В этом году в моде будут вот эти штаны!
Забудьте о «скинни» и «бойфрендах». В этом году в моде будут вот эти штаны!

30 библейских стихов, которые утешат вас в минуты тревоги и отчаяния
30 библейских стихов, которые утешат вас в минуты тревоги и отчаяния

Парикмахер решил стричь всех бесплатно. На второй день к нему пришли...
Парикмахер решил стричь всех бесплатно. На второй день к нему пришли...

Вышел польский отчёт катастрофе в Смоленске: на борту президента было 2 взрыва!
Вышел польский отчёт катастрофе в Смоленске: на борту президента было 2 взрыва!

9 опасных эффектов, которые ждут любителей сидеть прямо под кондиционером
9 опасных эффектов, которые ждут любителей сидеть прямо под кондиционером

Сегодня - 32 года со дня Чернобыльской катастрофы. Сегодня Припять - это сказка...
Сегодня - 32 года со дня Чернобыльской катастрофы. Сегодня Припять - это сказка...


more stories