LIFTER.
Время имеет значение. Причина, почему вам нужно заниматься йогой перед сном

Время имеет значение. Причина, почему вам нужно заниматься йогой перед сном

Вы также узнаете о самых подходящих асанах в это время.




Люди часто практикуют йогу в течение дня в классе или самостоятельно, чтобы улучшить силу и стабильность, углубить дыхание и настроиться на день. Тем не менее, включение йоги в ночной распорядок также может улучшить ваше самочувствие. В исследовании 2012 года, опубликованном Национальным центром комплементарного и интегративного здоровья, 55% участников, которые занимались йогой, стали крепче спать.

Лучшие позы йоги перед сном

Йога перед сном предназначена для того, чтобы помочь вам расслабиться. Поэтому лучше сосредоточиться на определённых позах, растяжках и медленном глубоком дыхании.

Лучше заняться йогой прямо перед сном. «Если вы выполните упражнения слишком рано, есть шанс, что что-то случится, что снова вас взбодрит», — сказала сертифицированный йога-терапевт Джуди Бар в Кливлендской клинике.

Также важно подготовить комнату, приглушив свет и уменьшив любые другие отвлекающие факторы. Это будет сигналом для вашего мозга, что пора переходить к отдыху.

Бар предлагает выполнить Позу «Горы», Позу «Кошки-коровы», а закончить тренировку Позой «Трупа». Главное – сосредоточиться на глубоком и медленном дыхании животом.

Практика подобных восстанавливающих поз должна помочь вам легче заснуть. Вы избавитесь от напряжения, которое накопилось в течение дня.

Какие ещё есть преимущества у йоги (помимо улучшения сна)?

Если вы думали о йоге в прошлом, но никогда не занимались, вот лишь несколько преимуществ для здоровья, которые могут придать вам мотивации:

  • Повышенная гибкость. Чаще всего это первый и наиболее очевидный эффект физической практики йоги.
  • Развивает мышечную силу. Здоровые мышцы — это больше, чем просто эстетическое удовольствие. Они на самом деле помогают вам стать сильнее.
  • Йога также улучшает здоровье костей. Некоторые позы йоги требуют подъёма собственного веса тела и, как было показано, увеличивают плотность костей.
  • Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Давно доказано, что йога снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
  • Улучшает психическое здоровье. Несколько исследований продемонстрировали эффективность последовательной практики йоги, помогающей снять стресс, уменьшить тревогу и депрессию, повысить внимательность.

А как часто вы занимаетесь йогой?

Александра Сенная






Сенсорные экраны смартфонов: основные разновидности и их особенности
Сенсорные экраны смартфонов: основные разновидности и их особенности

Наказание устарело: 4 мудрых способа предотвратить плохое поведение у ребёнка
Наказание устарело: 4 мудрых способа предотвратить плохое поведение у ребёнка

Де краще робити ставки на спорт
Де краще робити ставки на спорт

Врач поделился 3 простыми советами для здоровья мочевого пузыря
Врач поделился 3 простыми советами для здоровья мочевого пузыря

Основные преимущества римских штор
Основные преимущества римских штор

Короткий огляд букмекерської контори Vbet
Короткий огляд букмекерської контори Vbet

Как выбрать розы, чтобы порадовать любимую
Как выбрать розы, чтобы порадовать любимую

Лазерная эпиляция разных зон: плюсы, особенности
Лазерная эпиляция разных зон: плюсы, особенности

Можно ли попасть в больницу, если случайно съел наклейку с фруктом?
Можно ли попасть в больницу, если случайно съел наклейку с фруктом?

Что такое джетлаг? И 1 простой способ не дать ему испортить вам отпуск
Что такое джетлаг? И 1 простой способ не дать ему испортить вам отпуск

Топливные шланги: виды, особенности выбора, цена
Топливные шланги: виды, особенности выбора, цена

Какая разница между салоном красоты и парикмахерской?
Какая разница между салоном красоты и парикмахерской?

Такие, какие есть: 4 самых искренних знака Зодиака, по мнению астролога
Такие, какие есть: 4 самых искренних знака Зодиака, по мнению астролога


more stories