LIFTER.
Врач считает, что  держать планку дольше 10 секунд - бессмысленно! Вот почему

Врач считает, что держать планку дольше 10 секунд - бессмысленно! Вот почему

Ничего себе!




Планку рекомендуют делать всем, она повышает выносливость и укрепляет тело. И чем дольше, тем лучше. Но в последнее время есть и другие мнения.

Стюарт Макгилл, почетный профессор исследований позвоночника в Университете Ватерлоо в Канаде, уверен, что долго стоять в планке нет смысла, пишет МАХІМ.

Упражнение дает результат уже после 10 секунд выполнения. Для большей нагрузки делайте 3 подхода по 10 секунд.

Кроме того, профессор советует не зацикливаться только на планке. Полезными также будут скручивания, боковая планка и поза из йоги «собака-птица». Делайте 5 подходов по 10 секунд.

Но в этом комплексе нужно особое внимание уделять позвоночнику.

Прислушайтесь к своему телу, помните, боль - это сигнал, чтобы остановится.

Не брезгуйте разминкой, она помогает минимизировать травмы и готовит тело к напряжению.

А какие упражнения для плоского животика делаете вы?

Марта Олийник






Фейсбук, Инстаграм и даже Whatsapp не работали 8 часов. Что это было?!
Фейсбук, Инстаграм и даже Whatsapp не работали 8 часов. Что это было?!

7 способов, которыми родители могут защитить детей от интимного насилия
7 способов, которыми родители могут защитить детей от интимного насилия

250 ученых предупреждают: беспроводные наушники могут вызывать рак
250 ученых предупреждают: беспроводные наушники могут вызывать рак

Москвичка ослепла после ″инъекции красоты″ гиалуроновой кислоты
Москвичка ослепла после ″инъекции красоты″ гиалуроновой кислоты

Один грумер популярно объяснил, почему он дороже парикмахера. Убедительно!
Один грумер популярно объяснил, почему он дороже парикмахера. Убедительно!

Боли в теле  и  набор веса в ″среднем″ возрасте - последствия стресса. Вот почему
Боли в теле и набор веса в ″среднем″ возрасте - последствия стресса. Вот почему

Вот чем отличаются друг от друга, I, II, III и IV стадии рака
Вот чем отличаются друг от друга, I, II, III и IV стадии рака

20 фото о том, какой безлюдной бывает Венеция зимой
20 фото о том, какой безлюдной бывает Венеция зимой

Врач-академик рассказал о правиле ″трех восьмерок″ для железного здоровья
Врач-академик рассказал о правиле ″трех восьмерок″ для железного здоровья

Вот какая страна идеально подходит вам  по знаку Зодиака
Вот какая страна идеально подходит вам по знаку Зодиака

Японцы лечатся водой водой: считается, что это самый простой путь к оздоровлению
Японцы лечатся водой водой: считается, что это самый простой путь к оздоровлению

″Расовый разрыв″: те, кто загрязняет воздух, и те, кто его вдыхает, - это разные люди!
″Расовый разрыв″: те, кто загрязняет воздух, и те, кто его вдыхает, - это разные люди!

7 священных законов Судьбы. Не ломайте их - и все будет хорошо
7 священных законов Судьбы. Не ломайте их - и все будет хорошо


more stories