В 2017 году Всемирная организация здравоохранения пересмотрела возрастные нормы. Теперь человек до 44 лет все еще считается молодым, старость официально наступает после 60 лет.
Вот более подробная возрастная классификация Всемирной организации здравоохранения:
- 25-44 – молодой возраст;
- 44-60 – средний возраст;
- 60-75 – пожилой возраст;
- 75-90 – старческий возраст;
- после 90 – долгожители.
Кроме того, ученые доказали, что старение мозга можно значительно замедлить. Как? Нужно правильно за ним «ухаживать»!
С возрастом человек утрачивает способность быстро запоминать информацию. Зато он получает множество других бонусов.
Ученые из Массачусетского технологического института проанализировали мозговые процессы у 50-летних, 60-летних и 70-летних. Оказалось, что с годами усиливается способность отделять важную информацию от второстепенной.
С некоторыми заданиями лучше справлялись самые старшие участники исследования.
Они были более добросовестными, дальновидными, тщательно подходили к анализу, рассматривали различные варианты решения, не спешили выносить вердикт, учитывали мнение других участников групп и проявляли больше эмпатии.
Это исследование показывает: с возрастом человек теряет способность быстро принимать решения и запоминать информацию, но мозг компенсирует эту потерю — «вознаграждает» его другими функциями.
Одно из самых ценных качеств старческого мозга — он превращается в хранилище для информации и опыта, у него лучше получается запоминать абстрактные идеи, нежели детали.
Согласно результатам исследования, имена, даты и места мы лучше запоминаем в школьном возрасте, в 20-30 лет наш главный инструмент — оперативная память, эмоциональный интеллект наиболее активно развивается после 30.
Еще один плюс старения: пожилые люди меньше зацикливаются на плохом, они охотнее запоминают хорошее.
Нейробиолог и психиатр Дэниэл Амен доказал, что работу мозга можно улучшить в любом возрасте. За 20 лет он изучил 63000 МРТ-изображений мозговой активности людей из 90 стран мира.
Амен сам принял участие в эксперименте. В течение этих 20 лет нейробиолог максимально ограничил факторы, которые могли навредить мозгу: стресс, курение, негативные мысли, алкоголь, вредная еда и т.д.
Ученый активно занимался тем, что способствовало его развитию: изучал новое, чаще бывал на свежем воздухе, знаокмился с новыми людьми, правильно питался и даже слушал классическую музыку.
Вот какие выводы он сделал:
- 1) Мозг пластичен, он способен познавать новое в любом возрасте. Никогда не поздно о нем позаботиться.
- 2) Взросление и старение — это не болезнь, а лишь новый этап в процессе развития человека.
- 3) Учиться никогда не поздно. Пожилым людям обучение лишь на пользу. Никогда не переставайте учиться — так вы продлите молодость мозга.
- 4) Командная работа будет более эффективной, если участие в ней будут принимать не только молодые, но и возрастные участники.
- 5) Эффективность человека зависит не только от возраста. Эффективность — это способность постоянно учиться.
Ели вы все-таки опасаетесь старческого слабоумия, вот 6 научно подтверждённых способов защититься от деменции заранее:
1. Умственная стимуляция вместо судоку.
Чтобы предотвратить снижение когнитивных способностей, важно не тренировать мозг, а стимулировать его.
Профессор Крэг Ритчи, психиатр и специалист по старению в Эдинбургском университете, говорит:
«Все данные указывают, что важна интеллектуальная активность, а не просто тренировка мозга. Общение, беседы с друзьями и коллегами гораздо полезнее для мозга, чем всё остальное.
Меня часто спрашивают: “А если я решаю много кроссвордов и судоку, это защитит меня от деменции?”»
Однако учёные говорят, что новые увлечения и интересы, решение новых интеллектуальных задач приносят гораздо больше пользы, чем привычные действия.
«Так что если вы всю жизнь решаете кроссворды, то для вашего когнитивного здоровья будет гораздо полезнее научиться игре на пианино в 65 лет, чем продолжать заниматься тем же самым».
2. Есть ли у вас когнитивный резерв?
Когнитивным резервом называются действия, которые вы выполняете на протяжении всей жизни для поддержания здоровья мозга. Кэрол Брэйн, профессор здравоохранения в Кембриджском университете, объясняет:
«Большой когнитивный резерв предполагает высшее образование, сложную профессию и высокий уровень социального общения в старости».
Чем больше у вас таких факторов, тем больше вероятность, что старческое ухудшение когнитивных способностей не перерастёт в полноценную деменцию.
По данным исследования, проведённого Центром изучения болезни Альцгеймера в штате Висконсин, наименьший риск заболеть в старости Альцгеймером — у тех, чья профессиональная деятельность подразумевает общение с людьми.
Лучше всех защищены адвокаты, соцработники, учителя и врачи, а хуже всех — кладовщики, машинисты и разнорабочие.
3. Аспирин тоже полезен для мозга.
По данным ряда исследований, долгосрочный приём аспирина также понижает риск Альцгеймера.
Шведские учёные обнаружили, что женщины старше 70 лет, принимавшие низкие дозы аспирина для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, обладают лучшими когнитивными способностями и памятью через пять лет после начала приёма (по сравнению с теми, кто не принимал аспирин).
А последние 7 лет учёные проводят крупномасштабное исследование ASCEND с 15 000 участников, чтобы оценить пользу от регулярного приёма низких доз аспирина.
Джейн Армитедж, профессор клинических исследований и эпидемиологии в Оксфордском университете и руководитель исследования, говорит:
«Аспирин понижает риск образования тромбов, тем самым защищая от сердечного приступа и инсульта — а именно эти два фактора способствуют ухудшению когнитивных способностей.
По завершению исследования, которое ожидается в 2018 году, мы проанализируем когнитивные способности участников и посмотрим, повлиял ли аспирин на риск развития деменции и Альцгеймера».
4. Рыбий жир.
Исследование ASCEND также проанализирует последствия приёма рыбьего жира (в частности, содержащего незаменимые жирные кислоты омега-3, которые человеческий организм не вырабатывает самостоятельно) для когнитивной функции.
В 2014 году уже было опубликовано небольшое исследование, обнаружившее, что жирные кислоты омега-3 замедляют ухудшение когнитивной функции у больных Альцгеймером, но Армитедж говорит, что необходимо провести более масштабные исследования.
«Предыдущие исследования указывают на то, что омега-3 может снизить смертность от болезней сердца после сердечного приступа, но больших исследований пока не проводилось».
5. Чтобы мозгам было хорошо, надо заботиться о сердце.
«Те же самые процессы, которые приводят к сердечным приступам и инсультам, отчасти отвечают и за развитие деменции, — говорит Армитедж.
Есть множество косвенных доказательств, что если вы понизите факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, то заодно защитите себя от когнитивных проблем в будущем».
И действительно: профессор Брэйн отмечает, что из 7 ключевых факторов риска развития болезни Альцгеймера (высокое давление и ожирение в среднем возрасте, диабет, курение, физическая пассивность, низкий уровень образования, хроническая депрессия) пять также относятся к сердечно-сосудистым заболеваниям.
Иными словами, если вы будете следить за здоровьем сердца, это поможет вам сохранить ясность ума!
6. Алкоголь, физкультура и средиземноморская диета.
Учёные из Редингского университета обнаружили, что 1–3 бокала шампанского в неделю — хороший способ профилактики Альцгеймера и деменции.
По их словам, фенольные соединения, входящие в состав пино-нуар и пино-менье (из этих сортов винограда делают шампанское), повышают пространственную память, улучшают когнитивную функцию и способствуют запоминанию и вспоминанию.
Это исследование проводилось на крысах, но профессор Ритчи говорит, что хотя злоупотребление алкоголем наносит мозгу серьёзный вред, в небольших количествах он может быть полезен (особенно красное вино).
Кроме того, он говорит, что из всех рационов лучше всего от деменции защищает средиземноморская диета, содержащая много полиненасыщенных жиров, рыбы, овощей, фруктов, злаков и красного вина.
Систематический обзор 11 исследований, опубликованный в 2013 году, обнаружил связь между средиземноморской диетой и пониженным риском когнитивных нарушений — в частности, болезни Альцгеймера.
А ещё все как один учёные говорят, что от деменции защищают умеренные физические тренировки. Брэйн говорит:
«Просто старайтесь побольше двигаться — прогуляйтесь пешком минут 20, поплавайте. Спорт особенно полезен, потому что предполагает социальное взаимодействие с другими людьми, что очень важно».
Обязательно поделитесь этой полезной информацией с другими.
