LIFTER.
Вот тренировка, которая за 15 минут приведет в норму все тело с головы до пят

Вот тренировка, которая за 15 минут приведет в норму все тело с головы до пят

И у вас будет шикарная фигура!




Не можете найти время для тренировок? Не нужно сидеть часами в спортзале, достаточно 15 минут дома.

Этот комплекс состоит из 8 упражнения на все тело, каждое из них нужно выполнять 10-12 раз, а сам комплекс - 5-6 раз в неделю.

Приседания.

prevention

Возьмите в каждую руку гантелью, поднимите руки к плечам. Затем делайте приседание, а на подъёме вытягивайте руки вверх.

Выпады.

prevention

Встаньте боком: левая нога - впереди, правая - позади, в правую руку возьмите гантелью. Затем делайте выпад, сгибая колени до 90 градусов. На подъёме, подтяните руку с гантелью к груди.

Становая тяга к бицепсу.

prevention

Встаньте с более тяжелой гантелью в каждой руке, ноги на ширине плеч. Присядьте, опуская прямые руки с гантелями вниз, а на подъёме сделайте жим руками к плечам.

Выпады-реверанс.

prevention

Встаньте прямо, возьмите в руки гантели. Сделайте шаг назад и влево правой ногой, сгибая при этом правое колено, словно делаете реверанс.

Вернитесь в исходное положение, поднимая руки к груди, и повторите для другой ноги.

Мостик с гантелями.

prevention

Лягте на спину, согнув колени и вытянув руки вверх, с гантелями в каждой руке. Упираясь ступнями, оторвите таз от пола настолько высоко, как можете.

Затем согните руки в локтях, таз держите поднятым. Распрямите руки и опустите таз.

Отжимание с планки.

prevention

Из положения планки сделайте отжимание. Затем вернитесь в исходное положение и выполните прыжок ногами: ступни резко расставьте, а затем вернитесь в планку.

Твист.

prevention

Сядьте на коврик с согнутыми коленями. Откиньтесь назад и поднимите ноги на несколько сантиметров от пола, чтобы вы балансировали на ягодицах.

Затем поворачивайте туловище влево и вправо, а после вытягивайте руки вперед.

А вы готовы делать эти упражнения?

Марта Олийник






Переливание крови молодых людей в старое тело реально может его омолодить! Исследование
Переливание крови молодых людей в старое тело реально может его омолодить! Исследование

33 фото о том, почему золотым август бывает только в нашей деревне
33 фото о том, почему золотым август бывает только в нашей деревне

Почему стресс бьет по женщинам сильнее, чем по мужчинам
Почему стресс бьет по женщинам сильнее, чем по мужчинам

25 раз, когда туристы разрушили  достопримечательность, к которой приехали
25 раз, когда туристы разрушили достопримечательность, к которой приехали

В Нью-Йорке нашёлся кот, которого хозяева потеряли 11 лет назад
В Нью-Йорке нашёлся кот, которого хозяева потеряли 11 лет назад

15 простых правил для пап, которые растят дочерей
15 простых правил для пап, которые растят дочерей

Будь одна, пока не найдешь того, кто будет стараться для тебя и на тебя
Будь одна, пока не найдешь того, кто будет стараться для тебя и на тебя

10 правил в одежде, которые давно вышли из моды - и должны быть забыты навсегда
10 правил в одежде, которые давно вышли из моды - и должны быть забыты навсегда

Почему чукчи никогда не спасали тонущих друзей
Почему чукчи никогда не спасали тонущих друзей

Парень-дальтоник сделал программу, которая поможет таким, как он, снова видеть цвета!
Парень-дальтоник сделал программу, которая поможет таким, как он, снова видеть цвета!

79-летний Виторган снова стал отцом: маме - 57
79-летний Виторган снова стал отцом: маме - 57

Теперь горит Африка: пожары протянулись на тысячи километров
Теперь горит Африка: пожары протянулись на тысячи километров

Медведи постоянно воровали мед с его пасеки. И вот что он сделал
Медведи постоянно воровали мед с его пасеки. И вот что он сделал


more stories