LIFTER.
Вот таблица, объясняющая, в какое время надо укладывать детей спать!

Вот таблица, объясняющая, в какое время надо укладывать детей спать!

Ставим точку в этом вопросе.




Многие родители теряются, когда пытаются решить, во сколько следует укладывать детей спать, пишет Simplemost.

Уложишь слишком рано — они бесятся, перевозбуждаются и не спят. Слишком поздно — не высыпаются и становятся раздражительными.

Как же сделать так, чтобы проводить достаточно времени с детьми после работы, но при этом обеспечивать им здоровый сон? Этот вопрос волнует многих.

Adobe

Что говорят специалисты.

К счастью, специалисты разработали удобную табличку в помощь родителям. Она основана на возрасте и времени пробуждения.

Lifter

К примеру, если у вас 5-летний ребёнок, которому надо встать в 6:15, укладывать его следует в 19:00. А вот десятилетка, встающий в 6:15, вполне может не ложиться до 20:15.

Это соответствует рекомендациям Американской академии педиатрии, согласно которым детям 3–5 лет требуется 10–13 часов сна, а 6–12-летним достаточно 9–12 часов.

Почему это важно.

Adobe

Эта табличка набрала более 400 000 перепостов в Фейсбуке — и не случайно! Мы знаем, что здоровому ребёнку необходимо высыпаться. Недавние исследования обнаружили, что чёткий режим сна и питания понижает риск ожирения в детстве.

Рекомендации Американской академии педиатрии.

Adobe

В табличке не указано время сна для детей младше 5 лет, поэтому вот полные рекомендации от ААП:

  • Малышам 4–12 месяцев требуется 12–16 часов сна (включая дневной сон).
  • Детям 1–2 лет — 11–14 часов (включая дневной сон).
  • 3–5 лет — 10–13 часов (включая дневной сон).
  • 6–12 лет — 9–12 часов за ночь.
  • Подросткам — 8–10 часов за ночь.
Adobe

Разумеется, не все дети соответствуют этим «стандартам», но большинству родителей стоит придерживаться этих рекомендаций.

Как уложить ребёнка спать пораньше?

Getty Images/Dan Kitwood

Во-первых, учёные советуют ограничить использование гаджетов перед сном. Голубой свет, излучаемый экранами, может замедлить выработку гормона сна мелатонина, что сломает естественный суточный ритм организма.

За два часа до сна стоит прекратить использование смартфона, планшета, компьютера и телевизора.

Adobe

Во-вторых, желательно выработать некий ритуал и придерживаться его перед сном. Например, можно напускать ребёнку ванну или читать книжку каждый вечер. Главное, чтобы у него выработалась чёткая привычка.

Чем раньше вы начнёте, тем лучше!

А когда вы укладываете детей спать?

Никита Скоробогатов






В тайском отеле регулярно проводили оргии для туристов. Когда всех арестовали, там были и русские!
В тайском отеле регулярно проводили оргии для туристов. Когда всех арестовали, там были и русские!

Эти смелые людя кормят с рук сразу 30 гепардов! Вот видео
Эти смелые людя кормят с рук сразу 30 гепардов! Вот видео

76-летняя ″Бабушка Байкала″ надевает коньки каждый день! И это еще не все...
76-летняя ″Бабушка Байкала″ надевает коньки каждый день! И это еще не все...

В Украину снова идут морозы, а в Британии выпал снег! Вот чего ждать на майские...
В Украину снова идут морозы, а в Британии выпал снег! Вот чего ждать на майские...

В России частично перестал работать YouTube! Что происходит?!
В России частично перестал работать YouTube! Что происходит?!

Вот 46 популярных лекарств, которые приводят к старческому слабоумию
Вот 46 популярных лекарств, которые приводят к старческому слабоумию

5 странны фактов о Небесах, о которых не знает большинство верующих
5 странны фактов о Небесах, о которых не знает большинство верующих

Армянская революция закончилась! Вот самые сильные фото
Армянская революция закончилась! Вот самые сильные фото

В Армении свершилась революция! Без единой капли крови…
В Армении свершилась революция! Без единой капли крови…

7 мысленных экспериментов, которые заставят вас сомневаться во ВСЕМ!
7 мысленных экспериментов, которые заставят вас сомневаться во ВСЕМ!

97% родителей делают эту ошибку во время прогулки с ребёнком. И она может его убить!
97% родителей делают эту ошибку во время прогулки с ребёнком. И она может его убить!

Забудьте про семью Кардашьян! Ягодицы этой звезды -  177 см в обхвате!
Забудьте про семью Кардашьян! Ягодицы этой звезды - 177 см в обхвате!

Умерла Нина Дорошина, звезда культового кино ″Любовь и голуби″. Вот 10 заповедей, по которым она жила
Умерла Нина Дорошина, звезда культового кино ″Любовь и голуби″. Вот 10 заповедей, по которым она жила


more stories