LIFTER.
Вот реально все факты, которые вам надо знать о витаминах!

Вот реально все факты, которые вам надо знать о витаминах!

Самый четкий и полный путеводитель




Витамин A.
©drweil
От него зависят:кожа, волосы, ногти, зрение, кости.

Источники:морковь, цитрусовые, твердый сыр, творог, молоко, яйца, рыба, петрушка, шпинат, печень.

Его разрушают:высокая температура, долгое хранение.

Дневная норма:200 г моркови.
Витамин B1.
©formula168
От него зависят:мозг, сердце, сон, пищеварение, мышцы.

Источники:дрожжи, свинина, орехи, овес, гречка, пшено, бобовые.

Его разрушают:соление при приготовлении, употребление кофе за едой, долгое приготовление.

Дневная норма:150 г свинины.
Витамин B2.
©nutritionpromise
От него зависят:восстановление клеток, зрение, мышцы.

Источники:молоко, миндаль, яйца, грибы, гречка, творог, дрожжи, мясо.

Его разрушает:долгое воздействие света.

Дневная норма:250 мл молока.
Витамин B3.
©nutritionpromise
От него зависят:пищеварение, кожа, нервная система.

Источники:печень, курятина, говядина, рыба, злаки, арахис, бобовые.

Его разрушают:сверхвысокие температуры.

Дневная норма:150 г печени.
Витамин B5.
©foodfash
От него зависят:память, настроение, восстановление после болезни, кровеносные сосуды, сердце.
Источники:мясо, курятина, яичный желток, молочные продукты, икра, бобовые, орехи, дрожжи, овсянка, гречка, рис, брокколи.
Его разрушает:многократная заморозка.
Дневная норма:100 г курятины.
Витамин B6.
©tert
От него зависят:обновление организма, кровеносные сосуды, нервная система.

Источники:злаки, зелень, капуста, бананы, грецкие орехи, пшеничные отруби, лососина, мясо.

Его разрушает:долгое воздействие света.

Дневная норма:200 г злаков.
Витамин B7.
©foodandhealth
От него зависят:рост клеток, выработка жирных кислот.

Источники:арахис, зелень, яичный желток, печень.

Его разрушают:высокие температуры.

Дневная норма:100 г арахиса.
Витамин B9.
©hudey
От него зависят:восстановление и рост клеток.

Источники:авокадо, свекла, шпинат, печень, спаржа, дрожжи, брюссельская капуста.

Его разрушает:долгое воздействие света.

Дневная норма:150 г печени.
Витамин B12.
©drweil
От него зависят:вес, иммунитет, память, пищеварение.

Источники:соя, хмель, шпинат, морская капуста, устрицы, рыба, молоко, сыр, яичный желток, мясо.

Его разрушают:долгое воздействие света и высокие температуры.

Дневная норма:85 г говядины.
Витамин C.
©hudey
От него зависят:кожа, иммунитет, настроение, волосы, ногти.

Источники:укроп, цитрусовые, шиповник, облепиха, красные фрукты, цветная капуста, горошек, фасоль, редиска, киви, спаржа.

Его разрушает:приготовление.

Дневная норма:1 апельсин.
Витамин D.
©phys
От него зависят:кости, свертываемость крови, иммунитет, выведение токсинов, настроение, сердце, кровеносные сосуды, зрение.
Источники:сыр, сливочное масло, творог, яичный желток, рыба, морепродукты, картофель, растительные масла, говядина.
Его разрушает:приготовление в щелочной среде.
Дневная норма:100 г сыра.
Витамин E.
©kremen
От него зависят:восстановление организма, репродуктивная система, настроение, иммунитет.

Источники:мясо, растительные масла (подсолнечное, кукурузное, тыквенное, оливковое), сливочное масло, орехи, молочные продукты, печень.

Его разрушает:долгое хранение.

Дневная норма:150 г орехов.
Витамин K.
©skinstore
От него зависят:заживание ран, свертываемость крови, выработка протромбина в крови.
Источники:шпинат, крапива, шиповник, капуста, морковь, помидоры, клубника, зеленый чай, морская капуста.
Его разрушают:долгое воздействие света и долгое приготовление.
Дневная норма:200 г шпината или брокколи.
Поделитесь этими ценными сведениями с друзьями!









©weightgain
И напишите в комментариях, что еще вы знаете о витаминах?
Влад Власенко






В Китае запретили Свинку Пеппу — за «пропаганду бандитских отношений»!
В Китае запретили Свинку Пеппу — за «пропаганду бандитских отношений»!

7 причин каждый вечер класть нарезанный лимон на прикроватную тумбочку
7 причин каждый вечер класть нарезанный лимон на прикроватную тумбочку

Вот 3 лучших рецепта домашней шаурмы: для мультиварки, духовки и гриля
Вот 3 лучших рецепта домашней шаурмы: для мультиварки, духовки и гриля

Известный повар доказал в суде, что McDonald’s травит своих клиентов
Известный повар доказал в суде, что McDonald’s травит своих клиентов

Какое животное вы увидели первым - такой вы и человек!
Какое животное вы увидели первым - такой вы и человек!

27 людей, которых природа сделала божественно красивыми
27 людей, которых природа сделала божественно красивыми

18 цитат Джона Рокфеллера – первого долларового миллиардера в истории человечества
18 цитат Джона Рокфеллера – первого долларового миллиардера в истории человечества

Вот тест на цвета, который покажет ваш психологический возраст
Вот тест на цвета, который покажет ваш психологический возраст

9 поистине ужасных исторических фактов, объясняющих, кто мы, люди, на самом деле
9 поистине ужасных исторических фактов, объясняющих, кто мы, люди, на самом деле

Врач рассказал о секрете айфона, который может спасти вам жизнь!
Врач рассказал о секрете айфона, который может спасти вам жизнь!

Вот как выглядят 18 ″самых красивых″ звезд Голливуда без макияжа и Фотошопа
Вот как выглядят 18 ″самых красивых″ звезд Голливуда без макияжа и Фотошопа

Я - мама-педиатр. И я знаю только 10 правил, которые вы обязаны соблюдать
Я - мама-педиатр. И я знаю только 10 правил, которые вы обязаны соблюдать

Teabagging —  техника стимуляции самой чувствительной эрогенной зоны мужчины
Teabagging — техника стимуляции самой чувствительной эрогенной зоны мужчины


more stories