5 эффективных упражнений для ног, которые запросто можно делать дома

Жесткая жиротопка для бедер.

Эффективно проработать мышцы ног можно и в домашних условиях, пишет Healthy Beautiful. Нужно лишь подобрать правильные упражнения - среди них должны быть и силовые, и изометрические, и кардио-упражнения.

Если у вас нет возможности посещать спортзал, выполняйте эти 5 упражнений для ног ежедневно, и совсем скоро вы сможете щеголять в коротких шортах и мини.

1. Прыжки с разведением рук в сторону.

Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам. Быстрым движением поднимите руки над головой, одновременно выполняя прыжок ноги врозь. Сразу же сделайте прыжок назад в исходное положение.

2. Приставной шаг в полуприседе.

Встаньте в положение полуприседа, ноги на ширине таза. Сделайте два скользящих шага в одну сторону, а затем два скользящих шага в другую, вернитесь в исходное положение и повторите движение.

3. Упражнение из пилатеса - "Пловец".

Лягте на живот, руки и ноги вытяните прямо. На вдохе приподнимите голову и грудь, оторвите от пола правую ногу и левую руку, задержись в этом положении на 5 секунд, затем смените руку и ногу.

Меняйте положение рук и ног так, словно ты плывете. Выполняйте упражнение в течение минуты.

4. Болгарский присед.

Подойдите к стулу и станьте к нему спиной. Сделайте одной ногой широкий шаг вперед, а вторую положите на скамью на верхнюю часть стопы.

Руки опустите вдоль корпуса. Сохраняя ровное положение корпуса и естественный прогиб в спине, присядьте на рабочей ноге так, чтобы ее бедро достигло параллели с полом.

Колено этой ноги во время приседа не должно выходить за линию носка. Колено опорной ноги свободно опустите вниз.

Толкнитесь пяткой от пола и вернитесь в исходное положение.

5. Упражнение "Стульчик".

Подойдите близко к стене без плинтуса, прижмите пятки к стене, стопы стоят параллельно друг к другу на расстоянии чуть шире плеч.

Руки вытяните вниз вдоль стены. Вдохните и энергично опуститесь вниз, прижимаясь спиной к стене, как бы садясь на «стул». Бедра должны быть параллельны полу, а голени – перпендикулярны.

Спину и шею выпрямите, затылок прижмите к стене. Замрите в таком положении, напрягая все тело. Дышите ровно, попытайтесь задержаться хотя бы на десять счетов.

Так же ровненько скользните вверх по стене, желательно энергично, как бы выталкивая себя из положения сидя. Именно этот подъем и станет главной отработкой мышц бедер и ягодиц.

Какие упражнения для ног кажутся вам самыми энергозатратными и эффективными?