LIFTER.
Вот 10 силовых упражнений, чтобы лучше всего прокачать руки и ноги

Вот 10 силовых упражнений, чтобы лучше всего прокачать руки и ноги

Можно делать даже дома.




Вот10 силовых упражнений,чтобы лучше всего прокачать руки и ноги.
«Кубики» пресса – это еще не все. Тренировать нужно ещеруки и ноги,чтобы не потерять силу их мышц из-за возраста. После 25 лет мужчина начинает терять примерно 1% мышечной массы в год. В результате слабеют кости, суставы и позвоночник.
Для отличного результата от упражнений, помните:

- делайте 12-15 подходов для каждого упражнения с использованием маленького веса или если вес не нужен;

- делайте 6-8 подходов для каждого упражнения с использованием большого веса.
5 силовых упражнений для рук:
©YouTube/FitStars
1. Подъем штанги на бицепс стоя.
2. Подъем гантелей на бицепс с вращением кистей наружу при подъеме.
©YouTube/FitStars
3. Жим штанги лежа.
©YouTube/FitStars
4. Разгибания рук с гантелью.
©YouTube/FitStars
5. Французский жим.
©YouTube/FitStars
5 силовых упражнений для ног:
©YouTube/FitStars
1. Приседания со штангой на плечах.
2. Фронтальные приседания.
©YouTube/Кузница Спорта
3. Выпады с гантелями.
©YouTube/Блог Юрия Спасокуцкого
4. Боковые выпады.
©YouTube/Илья Тимко
5. Мертвая тяга.
©YouTube/Евгений Есипович
Как вам такая тренировка?

Готовы приступить к ней?


Напишите
в комментариях.
Виктор Сибибел






Его раздражал иностранец, плохо говоривший по-русски. Вот какой урок он ему приподнес!
Его раздражал иностранец, плохо говоривший по-русски. Вот какой урок он ему приподнес!

Десятки голых моделей ″оживили″ шедевры Климта ради 1 доброго дела
Десятки голых моделей ″оживили″ шедевры Климта ради 1 доброго дела

Вот что можно ждать от женщины, зная только ее знак Зодиака!
Вот что можно ждать от женщины, зная только ее знак Зодиака!

Вот картинка о том, почему вашей жене пришлось так долго ″отходить″ после родов
Вот картинка о том, почему вашей жене пришлось так долго ″отходить″ после родов

Вот что будет с вашим сердцем после 2 банок энергетика в день
Вот что будет с вашим сердцем после 2 банок энергетика в день

Молодой папа чуть не умер от заражения крови из-за привычки, которая есть и у вас!
Молодой папа чуть не умер от заражения крови из-за привычки, которая есть и у вас!

24 продуктовых магазина, которые заботятся о клиентах и живут в будущем!
24 продуктовых магазина, которые заботятся о клиентах и живут в будущем!

″Депрессия — это физическая, а не психическая болезнь!″ Всему виной - воспаления!
″Депрессия — это физическая, а не психическая болезнь!″ Всему виной - воспаления!

36 ″фото″ от канадского иллюзиониста, который понял, что реальности не существует
36 ″фото″ от канадского иллюзиониста, который понял, что реальности не существует

15 лучших цитат Оноре де Бальзака о женщинах, любви и смысле отношений
15 лучших цитат Оноре де Бальзака о женщинах, любви и смысле отношений

Число жертв комаров и клещей выросло в 3 раза! Вот почему
Число жертв комаров и клещей выросло в 3 раза! Вот почему

Вот обалденная диета, которая даст первые результаты уже через 4 дня!
Вот обалденная диета, которая даст первые результаты уже через 4 дня!

Если после визита к стоматологу у вас появился такой бугорок, вызывайте скорую!
Если после визита к стоматологу у вас появился такой бугорок, вызывайте скорую!


more stories