LIFTER.
20 способов сжечь немного жира на животе, ни разу не заходя в спортзал

20 способов сжечь немного жира на животе, ни разу не заходя в спортзал

Наконец-то!




Хотите точеную талию, но никак не выберетесь в спортзал? Теперь это не обязательно!

Жир на животе не только доставляет неудобства, но и ведет к серьезным проблемам со здоровьем, пишет Power of Positivity.

Вот 20 невероятных способов, как эффективно убрать живот в домашних условиях.

1. Пейте зеленый чай.

Потребление зеленого чая имеет множество преимуществ для здоровья. Он содержит антиоксиданты и кофеин, которые стимулируют обмен веществ.

2. Частичное голодание.

Популярный метод частичного голодания состоит в 24-часовых голоданиях 1 или 2 раза в неделю. Есть и другой вариант: принимать пищу 8 часов, и 16 голодать каждый день.

3. Пробиотичные добавки.

Пробиотики - это бактерии, присутствующие в добавках и продуктах питания. Они усиливают иммунную функцию и улучшают работу кишечника. Согласно исследованиям, различные типы бактерий играют важную роль в процессе регуляции веса.

4. Яблочный уксус.

Трехмесячное исследование показало, что тучные мужчины, которые потребляли одну столовую ложку яблочного уксуса каждый день, теряли 1,4 см жира с талии. Уксус безопасен только при разбавлении водой, иначе он может разрушить эмаль зубов.

Но если у вас есть проблемы с ЖКТ - обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом.

5. Избегайте фруктовых соков.

Фруктовый сок богат минералами и витаминами, но в нем много сахара, как и соды. В 200 мл. яблочного сока содержится 24 грамма сахара, 50% из которого - фруктоза.

6. Ешьте жирную рыбу.

Жирная рыба содержит много белка и омега-3 жиров. Исследования показывают, что эти элементы помогают в сокращении висцерального жира.

7. Баланс потребления и траты калорий.

Важно понимать, сколько калорий вы потребляете и сколько тратите. Вы можете воспользоваться специальными счетчиками калорий, где нужно указывать, что вы съели на протяжении дня.

8. Спокойный сон.

Согласно исследованиям, недостаток сна может привести к увеличению веса. Вам нужно не только спать 7 часов: сон должен быть качественным.

9. Избегайте подслащенных напитков.

Подслащенные сахаром напитки богаты фруктозой. Исследования показали, что сладкие напитки ведут к повышению количества жиров в печени.

Кроме того, сладкие напитки приносят огромный вред всему организму. Посмотрите, что может с вами сделать всего 1 банка колы

10. Тренировки с весами.

Силовые тренировки также помогают сжигать жир. Для этого не обязательно идти в спортзал - в сети есть много примеров упражнений, которые можно спокойно выполнять дома. Главное тут - регулярность.

11. Кокосовое масло.

Кокосовое масло является одним из самых полезных жиров для потребления. Оно ускоряет метаболизм и помогает сжигать лишние калории. Потребляйте 2 ст.л. кокосового масла каждый день.

12. Меньше углеводов.

Диеты, содержащие менее 50 гр. углеводов в день, приводят к уменьшению жировой прослойки. Достаточно отказаться от картофеля, белого хлеба, макарон и сладостей.

13. Делайте кардио.

Аэробные упражнения эффективны для сжигания калорий. Продолжительность и частота кардиопрограммы важнее, чем ее интенсивность. А вот подборка самых лучших кардиотренировок, которые спокойно можно выполнять дома. 

14. Избегайте сладких продуктов.

Большое потребление сахара ведет к накоплению жира в организме. Поэтому, уменьшите количество сладостей. Замените их на фрукты и ягоды.

15. Будьте спокойны.

Стресс может привести к увеличению жира в брюшной полости за счет выработки гормона стресса. А он повышает аппетит и способствует накоплению жира.

16. Делайте упор на белки.

Основным питательным веществом для потери живота является белок. Он повышает скорость метаболизма и помогает сохранить мышечную массу, когда вы худеете.

17. Не употребляйте алкоголь.

Исследования показали, что употребление алкоголя может привести к значительному риску ожирения.

18. Избегайте транс-жиров.

Они присутствуют в спредах, маргарине, жирных покупных продуктах. Также старайтесь делать упор на необработанную пищу и навсегда забудьте о готовых продуктах и полуфабрикатах.

19. Увеличьте потребление клетчатки.

Клетчатка помогает вывести с организма вредные вещества, быстрее насыщает и тем самым исключает переедание.

20. Пробуйте что-то новое.

Главное - это правильный настрой и упорство. Постарайтесь найти свой собственный рецепт успеха - попробуйте скомбинировать эти методы между собой и вы обязательно похудеете.

А как вы поддерживаете себя в форме?

Марта Олийник






12 типов мужчин, за которых нельзя, просто нельзя выходить замуж
12 типов мужчин, за которых нельзя, просто нельзя выходить замуж

15 реально полезных советов для тех, кто только-только купил мультиварку
15 реально полезных советов для тех, кто только-только купил мультиварку

Кардиолог осудил ВОЗ за нелояльное отношение к салу и маслу
Кардиолог осудил ВОЗ за нелояльное отношение к салу и маслу

40-часовая рабочая неделя устарела. Надо переходить на 15-часовую
40-часовая рабочая неделя устарела. Надо переходить на 15-часовую

Ароматические свечи медленно отравляют здоровье. Вот 4 причины, почему это так
Ароматические свечи медленно отравляют здоровье. Вот 4 причины, почему это так

95-летняя бабушка садится на шпагат. Никаких чудес нет, говорит она
95-летняя бабушка садится на шпагат. Никаких чудес нет, говорит она

Этот итальянский город продаёт дома за $1, чтобы привлечь новых жителей
Этот итальянский город продаёт дома за $1, чтобы привлечь новых жителей

9 крутейших криминальных драм, основанных на реальных событиях
9 крутейших криминальных драм, основанных на реальных событиях

11 вещей, которые могут случиться, если вы съедите слишком много мяса
11 вещей, которые могут случиться, если вы съедите слишком много мяса

Вот что сделают с вашим телом всего 100 г свеклы в день
Вот что сделают с вашим телом всего 100 г свеклы в день

Эксперимент для тех, кто не понимает, что такое депрессия
Эксперимент для тех, кто не понимает, что такое депрессия

Много друзей бывает только у глупых людей! Вот почему
Много друзей бывает только у глупых людей! Вот почему

Вот все 6 затмений, которые будут в 2019 году. Не пропустите!
Вот все 6 затмений, которые будут в 2019 году. Не пропустите!


more stories