LIFTER.
Вот максимальное количество натрия, которое можно потреблять без ущерба для здоровья

Вот максимальное количество натрия, которое можно потреблять без ущерба для здоровья

Какая норма потребления натрия? Какое количество натрия следует употреблять?




Пришло время говорить прямо: натрий, компонент соли, сам по себе неплох. На самом деле, он нужен для того, чтобы ваши нервные и мышечные функции работали на должном уровне, пишет Woman’s Day.

Но это правда, что слишком много натрия может навредить вашему сердцу. Кроме того, соль удерживает воду, а дополнительное накопление жидкости может повысить ваше кровяное давление, тем самым повышая риск сердечных заболеваний и инсульта.

Исследователи обнаружили, что у женщин в постменопаузе, у которых в рационе было больше всего натрия, вероятность переломов костей в четыре раза выше, чем у тех, кто ел меньше всего.

Итак, как вы сохранять здоровый баланс?

Healthline

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует, чтобы ежедневное потребление натрия в идеале составляло менее 1500 мг и не более 2300 мг. (Для сравнения: одна чайная ложка соли содержит около 2300 мг).

Некоторые эксперты, в том числе Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC), думают, что вы можете спокойно съесть и тот максимум (2300 мг), если вы здоровы и моложе 51 года.

Но если вы старше, афроамериканец или у вас высокое кровяное давление, диабет или заболевание почек – суточная норма должна составлять 1500 мг.

К сожалению, среднестатистический человек значительно превышает оба этих числа. Согласно AHA, он потребляет 3400 мг натрия в день – это означает, что мы все должны выучить одну или две хитрости о том, как уменьшить потребление натрия.

Как снизить ежедневное потребление натрия?

Getty Images

Ограничение количества соли, которую вы добавляете в пищу, - отличное начало для контроля ваших показателей.

Но это не самая большая проблема. Представьте только, сколько соли в запакованной обработанной пище! К примеру, американцы получают колоссальные 71% своего суточного натрия из обработанных продуктов, сообщает CDC.

Самый большой преступник, скрывающийся в наших кладовых: хлеб. Это может показаться странным, если учесть, что один ломтик содержит около 150 мг натрия.

Но есть же множество людей, которые постоянно едят хлеб – без него не проходит ни один прием пищи.

И хлеб не единственный преступник: консервированные супы и овощи, замороженные обеды и мясные деликатесы имеют высокое содержание натрия, равно как и такие, казалось бы, полезные продукты, как спортивные напитки и творог.

Если какие-либо из этих продуктов преобладают в ваших холодильниках, подумайте о том, чтобы более тщательнее составлять свой список покупок.

Healthline

Но с некоторыми продуктами ситуацию можно исправить. Например, вы можете промыть под проточной водой консервированный горошек и кукурузу перед приготовлением, чтобы удалить часть натрия.

Вы также можете сравнивать бренды и искать варианты с низким или нулевым содержанием натрия.

В противном случае убедитесь, что вы всегда читаете этикетки и покупайте продукты, которые содержат не более 500 мг натрия на порцию.

Если можете, покупайте свежие продукты – чем меньше обработанных продуктов, тем меньше вероятность того, что это навредит вашему здоровью!

А вы следите за количеством употребляемого натрия?

Christina Zvarych






Нейрохирург Влад Чуреа: мозгу нужны чтение, друзья, музыка, шоколад и танцы
Нейрохирург Влад Чуреа: мозгу нужны чтение, друзья, музыка, шоколад и танцы

Вот карта всех стран, куда раньше вторгалась Великобритания
Вот карта всех стран, куда раньше вторгалась Великобритания

99-летняя прабабушка получила любовное письмо от солдата, пропавшего 77 лет назад
99-летняя прабабушка получила любовное письмо от солдата, пропавшего 77 лет назад

В Техасе родился 6-килограммовый ребенок. И это нечто!
В Техасе родился 6-килограммовый ребенок. И это нечто!

Вот что о вас говорит поза, в которой вы спите
Вот что о вас говорит поза, в которой вы спите

Шикарный рецепт курицы ″по-азиатски″ с острым соусом
Шикарный рецепт курицы ″по-азиатски″ с острым соусом

30 лучших фото, привезённых из путешествий в 2018 году
30 лучших фото, привезённых из путешествий в 2018 году

Знакомьтесь: пара, которая усыновила 7 братьев и сестер прямо на Рождество
Знакомьтесь: пара, которая усыновила 7 братьев и сестер прямо на Рождество

Всё драматизируете? Может, у вас истерическое расстройство личности?
Всё драматизируете? Может, у вас истерическое расстройство личности?

Вот карта Европы по количеству эмигрантов в разных странах
Вот карта Европы по количеству эмигрантов в разных странах

Странное существо, похожее на пришельца, выбросило на берег Австралии
Странное существо, похожее на пришельца, выбросило на берег Австралии

10 лучших упражнений для сильного пресса, которые можно делать, не выходя из дома
10 лучших упражнений для сильного пресса, которые можно делать, не выходя из дома

Возле пирамид Гизы в Египте взорвали туристический автобус
Возле пирамид Гизы в Египте взорвали туристический автобус


more stories