Вот лучшее упражнение для живота и пресса по версии врачей из Гарварда

А вы уже догадались?

Вот лучшее упражнение для живота и пресса по версии врачей из Гарварда

Не ждите следующего лета, чтобы начинать приводить себя в форму. Если вы мечтаете о подтянутом плоском животе, следуйте рекомендации специалистов из Гарвардской медицинской школы, пишет Televisa News.

Так какое упражнение лучшее для этих целей? Упражнение, которое полезно не только для вашего пресса, но и груди и рук: планка.

В прошлом планка подвергались критике со стороны тренеров по фитнесу, потому что она не требовала никаких движений с вашей стороны (и, видимо, уменьшала их заработки).

По сути, планка – это упражнение на выносливость.

Livestrong.com

Однако специалисты из Гарварда отмечают, что это упражнение равномерно воздействует на мышцы живота, груди, боков и спины.

Ещё один плюс этого упражнения – вам не нужно посещать тренажерный зал. Достаточно нескольких свободных минут в день, чтобы уже через месяц увидеть изменения.

Как правильно делать планку?

Televisa News

Всё очень просто. Примите упор лежа. Согните руки в локтях и положите предплечья на пол так, чтобы они находились параллельно друг другу. Сожмите ладони в кулаки.

Выпрямитесь, но не перенапрягайте спину или шею. Напрягите мышцы тела – вы почувствуете, как они "горят".

Старайтесь оставаться в этом положении в течение 30-60 секунд. И не забывайте растягиваться!

А вы часто выполняете это упражнение?





Christina Zvarych
Неспособность запомнить лица - это болезнь. У нее есть даже название!
Неспособность запомнить лица - это болезнь. У нее есть даже название!
Смотреть, но не видеть.
24 Oct
Жестокая драка между учителем и учеником попала на видео
Жестокая драка между учителем и учеником попала на видео
Школьные будни.
24 Oct
Самый дорогой торт в мире – арабская невеста в натуральную величину!
Самый дорогой торт в мире – арабская невеста в натуральную величину!
А вкусно ли?
24 Oct
Большой взлом: Китай ставил шпионские чипы во все платы для американцев
Большой взлом: Китай ставил шпионские чипы во все платы для американцев
Громкий скандал.
24 Oct
Художник создает поразительные портреты из обычных ниток! Вы только посмотрите...
Художник создает поразительные портреты из обычных ниток! Вы только посмотрите...
Очень красивые работы.
24 Oct
Подростки избили 12-летнего мальчика, чтобы отобрать его кроссовки
Подростки избили 12-летнего мальчика, чтобы отобрать его кроссовки
Такие вот нравы у молодежи :(
24 Oct
10 простых способов остановить навязчивые мысли
10 простых способов остановить навязчивые мысли
Выключаем мыслемешалку!
24 Oct
Психологи узнали, что сварливые женщины — самые умные! Вот почему
Психологи узнали, что сварливые женщины — самые умные! Вот почему
Козырь в руки!
24 Oct
Если у вас первые симптомы простуды, вот какие напитки надо пить
Если у вас первые симптомы простуды, вот какие напитки надо пить
Дайте иммунитету возможность поработать.
24 Oct
В Новой Зеландии ввели 4-дневную рабочую неделю. Вот результаты
В Новой Зеландии ввели 4-дневную рабочую неделю. Вот результаты
Это не вредит продуктивности.
24 Oct
Если вам нужно расстаться, вот единственный правильный способ это сделать
Если вам нужно расстаться, вот единственный правильный способ это сделать
Не дай Бог, но может пригодиться каждому.
24 Oct
15 фото, которые доказывают, что генетика полна красивых сюрпризов
15 фото, которые доказывают, что генетика полна красивых сюрпризов
Очень круто!
24 Oct
11 авантюрных фильмов с неожиданным концом, которые идеально подходят для осени
11 авантюрных фильмов с неожиданным концом, которые идеально подходят для осени
Острый сюжет + неожиданная развязка.
24 Oct
Вот как подобрать идеальные джинсы к вашей фигуре
Вот как подобрать идеальные джинсы к вашей фигуре
Кто не мечтает об идеальных джинсах?
24 Oct
Салат «Первый снег»: ни гости, ни семья не смогут не влюбиться
Салат «Первый снег»: ни гости, ни семья не смогут не влюбиться
Готовимся к праздникам.
24 Oct
Отказаться от ″вредной″ пищи так же сложно, как от наркотиков! Вот почему
Отказаться от ″вредной″ пищи так же сложно, как от наркотиков! Вот почему
Давайте посмотрим правде в глаза.
24 Oct
Маленький слоненок не может перестать обнимать туристов в Таиланде
Маленький слоненок не может перестать обнимать туристов в Таиланде
Самое милое создание на Земле.
24 Oct
В разных местах Турции появились огромные провалы в земле. И все из-за людей!
В разных местах Турции появились огромные провалы в земле. И все из-за людей!
Инопланетное зрелище.
24 Oct
Такой шарлотки вы еще точно не делали! Шедевральный рецепт...
Такой шарлотки вы еще точно не делали! Шедевральный рецепт...
Мини-удовольствие!
24 Oct
Электронные сигареты Juul - это самое настоящее зло! Вот почему их хотят запретить
Электронные сигареты Juul - это самое настоящее зло! Вот почему их хотят запретить
Это настоящая эпидемия.
24 Oct
Эта песня поможет вам преодолеть потерю любимого человека. Только послушайте
Эта песня поможет вам преодолеть потерю любимого человека. Только послушайте
Ваше сердце растает.
24 Oct
Многие американцы уже сами не верят в высадку на Луне: ″подошвы не совпадают″
Многие американцы уже сами не верят в высадку на Луне: ″подошвы не совпадают″
Или это полный бред?
24 Oct
33 совпадения, в которые очень, очень трудно поверить
33 совпадения, в которые очень, очень трудно поверить
Жизнь полна сюрпризов.
24 Oct
Подавленные люди видят мир более реалистично. Вот почему
Подавленные люди видят мир более реалистично. Вот почему
И это подтверждают психологи!
24 Oct
Пивная диета помогает худеть на 5 кило в месяц! Вот что надо делать
Пивная диета помогает худеть на 5 кило в месяц! Вот что надо делать
Пользуйтесь!
24 Oct
Вот тренировка на 15 минут, которой хватит, чтобы сжечь весь лишний жир на теле
Вот тренировка на 15 минут, которой хватит, чтобы сжечь весь лишний жир на теле
Главное - найти время.
24 Oct