LIFTER.
Вот лучшее упражнение для живота и пресса по версии врачей из Гарварда

Вот лучшее упражнение для живота и пресса по версии врачей из Гарварда

А вы уже догадались?




Не ждите следующего лета, чтобы начинать приводить себя в форму. Если вы мечтаете о подтянутом плоском животе, следуйте рекомендации специалистов из Гарвардской медицинской школы, пишет Televisa News.

Так какое упражнение лучшее для этих целей? Упражнение, которое полезно не только для вашего пресса, но и груди и рук: планка.

В прошлом планка подвергались критике со стороны тренеров по фитнесу, потому что она не требовала никаких движений с вашей стороны (и, видимо, уменьшала их заработки).

По сути, планка – это упражнение на выносливость.

Livestrong.com

Однако специалисты из Гарварда отмечают, что это упражнение равномерно воздействует на мышцы живота, груди, боков и спины.

Ещё один плюс этого упражнения – вам не нужно посещать тренажерный зал. Достаточно нескольких свободных минут в день, чтобы уже через месяц увидеть изменения.

Как правильно делать планку?

Televisa News

Всё очень просто. Примите упор лежа. Согните руки в локтях и положите предплечья на пол так, чтобы они находились параллельно друг другу. Сожмите ладони в кулаки.

Выпрямитесь, но не перенапрягайте спину или шею. Напрягите мышцы тела – вы почувствуете, как они "горят".

Старайтесь оставаться в этом положении в течение 30-60 секунд. И не забывайте растягиваться!

А вы часто выполняете это упражнение?

Christina Zvarych






10 простых способов остановить навязчивые мысли
10 простых способов остановить навязчивые мысли

Психологи узнали, что сварливые женщины — самые умные! Вот почему
Психологи узнали, что сварливые женщины — самые умные! Вот почему

Если у вас первые симптомы простуды, вот какие напитки надо пить
Если у вас первые симптомы простуды, вот какие напитки надо пить

В Новой Зеландии ввели 4-дневную рабочую неделю. Вот результаты
В Новой Зеландии ввели 4-дневную рабочую неделю. Вот результаты

Если вам нужно расстаться, вот единственный правильный способ это сделать
Если вам нужно расстаться, вот единственный правильный способ это сделать

15 фото, которые доказывают, что генетика полна красивых сюрпризов
15 фото, которые доказывают, что генетика полна красивых сюрпризов

11 авантюрных фильмов с неожиданным концом, которые идеально подходят для осени
11 авантюрных фильмов с неожиданным концом, которые идеально подходят для осени

Вот как подобрать идеальные джинсы к вашей фигуре
Вот как подобрать идеальные джинсы к вашей фигуре

Салат «Первый снег»: ни гости, ни семья не смогут не влюбиться
Салат «Первый снег»: ни гости, ни семья не смогут не влюбиться

Отказаться от ″вредной″ пищи так же сложно, как от наркотиков! Вот почему
Отказаться от ″вредной″ пищи так же сложно, как от наркотиков! Вот почему

Маленький слоненок не может перестать обнимать туристов в Таиланде
Маленький слоненок не может перестать обнимать туристов в Таиланде

В разных местах Турции появились огромные провалы в земле. И все из-за людей!
В разных местах Турции появились огромные провалы в земле. И все из-за людей!

Такой шарлотки вы еще точно не делали! Шедевральный рецепт...
Такой шарлотки вы еще точно не делали! Шедевральный рецепт...


more stories