LIFTER.
7 витаминов, которые нужно начать принимать в 40 лет

7 витаминов, которые нужно начать принимать в 40 лет

Как получать их из еды.




1. Витамин B12.
Необходим всем людям после 40 (и тем более после 50) для нормальной работы мозга и системы кровообращения.
Суточная доза (2,4 мкг):2 стакана молока.




2. Кальций.
Кости поглощают основную часть необходимого им кальция до 30 лет, но этот микроэлемент важен и в более старшем возрасте.

Помимо здоровья костей, кальций необходим для сокращения мышц, работы сердца, нервов и прочих биохимических реакций.
Суточная доза (1 г):150 г сыра.
3. Витамин D.
Защищает от старения и улучшает усвоение кальция организмом.
Дефицит витамина D приводит к диабету, сердечно-сосудистым заболеваниями, рассеянному склерозу, раку молочной железы, ободочной и прямой кишки.
Суточная доза (15 мкг):100 г жирной рыбы (лосось, тунец, скумбрия).
4. Магний.
Нормализует кровяное давление, улучшает усвоение кальция и работу мышц, нервов и сердца.
Дефицит магния ведет к диабету, воспалениям и сердечно-сосудистым заболеваниям.
Суточная доза (350 мг):300 г вареного шпината.
5. Калий.
Необходим для нормального кровяного давления, независимо от возраста.
Кроме того, по данным исследований, у женщин в постменопаузе регулярное употребление пищи с высоким содержанием калия понижает риск инфаркта.
Суточная доза (4,7 г):300 г фасоли.
6. Омега-3.
Жирные кислоты омега-3 хоть и не относятся к витаминам, но заслуживают упоминания в этом списке, поскольку замедляют старение.
Они понижают кровяное давление и уровень «вредного» холестерина, защищают от заболеваний сердца и сохраняют хорошую память.
Суточная доза (2 г):2 грецких ореха.
7. Пробиотики.
Они также не относятся к витаминам и микроэлементам, но необходимы для женского здоровья после 40.
Пробиотики улучшают работу кишечника и поддерживают здоровый вес, предотвращают заболевания сердечно-сосудистой системы, диабет и инфаркт.
Суточная доза (2 КОЕ):300 г йогурта.


Учтите:все приведенные здесь цифры приблизительны и зависят от свойств конкретных продуктов.
Если вы обеспокоены возможной недостачей каких-то витаминов или микроэлементов в рационе, посоветуйтесь с диетологом!
А вы следите за тем, что едите? 

Напишите в комментариях.
Влад Власенко






19 раз, когда кто-то предложил секс в интернете - и тут же пожалел об этом!
19 раз, когда кто-то предложил секс в интернете - и тут же пожалел об этом!

Наценка на кальян – 400%, на кофе - 300%. Вот как на нас наживаются рестораны
Наценка на кальян – 400%, на кофе - 300%. Вот как на нас наживаются рестораны

12 крутейших фильмов для тех, кто не боится сильных эмоций
12 крутейших фильмов для тех, кто не боится сильных эмоций

Вот женские лица ДО, во время и после оргазма. Потому что он имеет значение!..
Вот женские лица ДО, во время и после оргазма. Потому что он имеет значение!..

Им запретили ходить на работу в шортах - и вот как они сломали систему!
Им запретили ходить на работу в шортах - и вот как они сломали систему!

17 гениальных трюков, о которых не знает 99% водителей
17 гениальных трюков, о которых не знает 99% водителей

20 фото для тех, кто - так же, как и я - видит лица буквально повсюду!
20 фото для тех, кто - так же, как и я - видит лица буквально повсюду!

13 людей, которые добились своего, но уже после того, как им исполнилось 40
13 людей, которые добились своего, но уже после того, как им исполнилось 40

Передвижные сады в грузовиках - такая мода могла появиться только в Японии!
Передвижные сады в грузовиках - такая мода могла появиться только в Японии!

″Самый жесткий вариант″: В России подняли пенсионный возраст!
″Самый жесткий вариант″: В России подняли пенсионный возраст!

У нее грудь 8-го размера - и она уже 12 лет пытается ее уменьшить! Но против врачи...
У нее грудь 8-го размера - и она уже 12 лет пытается ее уменьшить! Но против врачи...

16 фото о том, почему в каждой стране свои стандарты красоты даже для мужчин!
16 фото о том, почему в каждой стране свои стандарты красоты даже для мужчин!

Представьте, что знаки Зодиака - это древние Боги! Вот как бы они выглядели...
Представьте, что знаки Зодиака - это древние Боги! Вот как бы они выглядели...


more stories