Большинство людей хорошо осведомлены о бесчисленных выгодах от регулярных физических упражнений, в частности, об эффекте, которое они могут оказать на психическое, эмоциональное и физическое здоровье. Несмотря на эти знания, большинство американцев предпочитают не заниматься спортом вообще, или уделяют ему недооцененно мало времени.
По словам Санджая Шармы, профессора наследственных заболеваний сердца в спортивной кардиологии в больнице Св. Георгия фонда NHS Foundation Trust в Лондоне:
«Мы никогда не сможем избежать старости, но можем отложить время, когда она приблизиться. Мы можем выглядеть моложе, когда нам 70, и можем дожить до девяноста лет. Спорт дает вам три-семь дополнительных лет жизни. Это антидепрессант, он улучшает когнитивные функции, и теперь есть доказательства того, что он может замедлять развитие деменции».
Вот некоторые из преимуществ ежедневной ходьбы:
1. Это может снизить риск диабета
Результаты исследования здоровья Гарвардских медсестер показали, что у женщин, которые ходили по полчаса в день, риск развития диабета был на 30% ниже. Также было установлено, что ходьба способна уменьшить опасный абдоминальный жир, что может привести к диабету.
2. Это снижает риск болезни Альцгеймера
Исследователи из системы здравоохранения Университета Вирджинии обнаружили, что мужчины в возрасте 71–93 лет, которые ходили более 1/4 мили в день, вдвое меньше болели Альцгеймером и деменцией по сравнению с участниками, которые ходили меньше.
3. Это снижает высокое кровяное давление
Исследователи обнаружили, что умеренная интенсивность ходьбы снижает риск высокого кровяного давления.
4. Это помогает пищеварению
Тара Алейхем, физиотерапевт из онкологического центра в Америке, утверждает, что ходьба может улучшить вашу желудочную подвижность.
5. Это уменьшает боль и увеличивает подвижность
Американская кардиологическая ассоциация опубликовала статью, которая показала, что ежедневная ходьба может улучшить подвижность у людей с PAD (заболеванием периферических артерий).
6. Улучшает здоровье костей
У людей, которые занимаются спортом ежедневно, более здоровые и крепкие зубы, а регулярные физические упражнения укрепляют кости и снижают риск остеопороза, переломов и сокращения позвоночника.
7. Улучшает познавательные способности
Исследования показали, что регулярная ходьба повышает когнитивные способности как у детей, так и у взрослых.
8. Приводит к долголетию
Многочисленные исследования доказали, что регулярная ходьба снижает риск смертности.
9. Улучшает настроение
Результаты исследования 2016 года показали, что ходьба не менее 20 минут в день повышает уверенность в себе и внимательность, а также уменьшает чувство гнева и враждебности.
Вот несколько полезных советов по ходьбе:
- Выберите подходящий темп, так как для того, чтобы сжигать калории, вам нужно пройти около 3,5 миль в час.
- Чтобы сжечь больше калорий, попробуйте ходить немного наклонившись.
- Всегда носите гибкую, удобную обувь на низком каблуке.
- Ходите с опущенными плечами, подбородок параллелен земле и смотрит прямо вперед.
- Размахивая руками во время ходьбы, согните их на 90 градусов и покачивайте плечами.
Вы можете начать ходить чаще, если внесете небольшие изменения в свой распорядок дня:
- Поднимитесь по лестнице вместо лифта
- Ходите пешком в школу или на работу
- Сходите на небольшую прогулку после обеда с друзьями
- Сойдите за несколько остановок автобуса до вашего пункта назначения
- Всегда оставляйте свой автомобиль немного дальше и идите к месту назначения
- Попробуйте чаще ходить на работе
- Возьми собаку на прогулку
- Можно слушать любимый подкаст и гулять по парку
Доктор Меркола также предлагает:
«Пока вы привыкаете к ежедневной прогулке, выберите место, подходящее для прогулок босиком — например, травяной парк или песчаный пляж. В дополнение к физическим преимуществам ходьбы, ходьба босиком позволяет вашему телу поглощать энергию от Земли через подошвы ваших ног — практика, известная как заземление. Этот физический контакт с Землей может оказывать мощное воздействие на организм, и он имеет много хорошо документированных преимуществ для здоровья. Например, в одном научном обзоре, опубликованном в Журнале охраны окружающей среды и общественного здоровья, сделан вывод о том, что заземление (ходьба босиком по земле) может улучшить ряд заболеваний, включая следующие:
- Нарушения сна, включая апноэ во сне
- Хроническая боль в мышцах и суставах и другие виды боли
- Астматические и респираторные заболевания
- Ревматоидный артрит
- ПМС
- Повышенное кровяное давление
- Энергетические уровни
- Стресс
- Изменчивость частоты сердечных сокращений
- Основные показатели остеопороза
- Уровень глюкозы натощак у людей с диабетом
Мы рекомендуем использовать шагомер, или, что еще лучше, один из новейших фитнес-трекеров, чтобы следить за тем, какую дистанцию вы можете преодолеть. Сначала вы можете быть удивлены тем, насколько мало вы двигаетесь каждый день.
Отслеживание ваших шагов может также показать вам, как простые и, казалось бы, незначительные изменения в том, как вы двигаетесь в течение дня, могут повлиять на организм. Плюс в том, что это мотивирует каждый день преодолевать всё больший путь».
