LIFTER.
Вот 5 упражнений, чтобы через месяц на животе были все 6 кубиков!

Вот 5 упражнений, чтобы через месяц на животе были все 6 кубиков!

Шпаргалка для новичка.




Рельефный пресс - заветная мечта многих мужчин, пишет GymGuider. Получить его можно не только путем бесконечных, утомительных и часто безрезультатных скручиваний. У нас есть для вас кое-что поинтереснее.

Вот 5 эффективных упражнений, благодаря которым уже через месяц вы обнаружите, что стали обладателем 6 кубиков на животе.

1. Подъем ног на весу.

gymguider
  • Подходов: 4.
  • Повторений: 15.
  • Отдых: 30 секунд.

Ухватитесь руками за перекладину и повисните на ней. Сделайте вдох, на выдохе подтяните колени к груди. Вернитесь в исходное положение. Во время движения не раскачивайтесь.

Это упражнение не подходит для тех, у кого есть проблемы с плечевыми суставами и поясницей.

2. Подъем ног на весу (вариант №2).

gymguider
  • Подходов: 4.
  • Повторений: 15.
  • Отдых: 60 секунд.

Чтобы дополнительно нагрузить косые мышцы, добавьте к предыдущему упражнению скручивания корпуса из стороны в сторону, то есть разворачивайте колени вправо-влево при каждом подъеме.

3. Подъем ног в положении лежа на полу.

gymguider
  • Подходов: 4.
  • Повторений: 25 на каждую ногу.
  • Отдых: 30 секунд.

Вот что нужно делать:

  • Лягте на пол, плотно прижмите поясницу к коврику.
  • Руки вытяните вдоль тела и подложите под голову. С помощью рук приподнимите шею.
  • Вместе с этим приподнимите прямую правую ногу, образовав острый угол, задержитесь в этом положении.
  • Чтобы усложнить упражнению, немного приподнимите над полом и левую ногу.
  • Плавно опустите обе ноги.
  • Повторите действие с другой ногой.

4. Планка.

gymguider
  • Подходов: 4.
  • Повторений: 25.
  • Отдых: 30 секунд.

Используйте как классический вариант планки, так и её разновидности. Вот что нужно делать:

  • Поставьте локти и носки ног на пол, локти должны располагаться прямо напротив плеч.
  • Поднимите таз так, чтобы тело составляло одну прямую линию от плеч до стоп.
  • Напрягите мышцы брюшного пресса и ягодицы.

Учтите, что если у вас есть проблемы с позвоночником или вы страдаете от ожирения, делать это упражнение нужно после консультации со специалистом и только под наблюдением инструктора.

5. Планка с поднятой ногой и рукой.

gymguider
  • Подходов: 4.
  • Повторений: 12.
  • Отдых: 30 секунд.

Вот что нужно делать:

  • Станьте в положение классической планки.
  • Стараясь не поворачивать корпус, одновременно вытяните руку и противоположную ногу параллельно полу.
  • Вернитесь в исходное положение.

Благодаря этим упражнениям уже через месяц вы сможете с гордостью продемонстрировать свой пресс на пляже. Дерзайте!

Виктор Сибибел






ABBA записала новую музыку впервые за 35 лет
ABBA записала новую музыку впервые за 35 лет

Эта эпичная история рассказывает, как богатые люди решают проблемы
Эта эпичная история рассказывает, как богатые люди решают проблемы

Вы были правы: стиральные машины таки пожирают носки!
Вы были правы: стиральные машины таки пожирают носки!

С точки зрения физики, время - это иллюзия. Вот почему для всех оно течет по-разному
С точки зрения физики, время - это иллюзия. Вот почему для всех оно течет по-разному

Какой банан - лучший банан? Вот как их выбирать правильно!
Какой банан - лучший банан? Вот как их выбирать правильно!

5 человек изнасиловали подростка - и никто не сел в тюрьму! Протестует вся Испания!
5 человек изнасиловали подростка - и никто не сел в тюрьму! Протестует вся Испания!

Одуванчики творят чудеса! Вот 7 болезней, которые они могут вылечить!
Одуванчики творят чудеса! Вот 7 болезней, которые они могут вылечить!

У Ford вообще больше не будет легковых машин - только Mustang!
У Ford вообще больше не будет легковых машин - только Mustang!

7 восхитительных женщин, у каждой из которых уже есть внуки!
7 восхитительных женщин, у каждой из которых уже есть внуки!

27 раз, когда не очень умным людям пришлось заняться важным делом
27 раз, когда не очень умным людям пришлось заняться важным делом

«Никогда не поздно начать жить»: Почему вы должны перестать унижать себя возрастом
«Никогда не поздно начать жить»: Почему вы должны перестать унижать себя возрастом

Я фотографирую людей, которые живут на крышах Гонконга. Это так захватывающе...
Я фотографирую людей, которые живут на крышах Гонконга. Это так захватывающе...

Если вы узнаете про эти 10 ″фишек″ меда, вы точно захотите его купить!
Если вы узнаете про эти 10 ″фишек″ меда, вы точно захотите его купить!


more stories