Вот 9 лучших упражнений для позвоночника от мастера Норбекова. Боли уйдут!

Для всех, кто много сидит.

Вот 9 лучших упражнений для позвоночника от мастера Норбекова. Боли уйдут!

Знаменитая система Норбекова состоит из простых и очень действенных упражнений, которые помогут вам сохранить гибкость позвоночника. А ведь гибкость позвоночника — это основа здоровья всего тела!

С возрастом межпозвоночные диски сплющиваются, кровообращение ухудшается, и позвоночный столб усыхает. Именно поэтому многие к старости становятся ниже ростом или сгибаются в дугу. Растягивая позвоночник, вы улучшаете функции практически всех внутренних органов.

Итак, вот 9 лучших упражнений:

1. Черепаха.

Плавно откиньте голову назад и коснитесь затылком спины. В такой позиции попытайтесь втянуть её в плечи по вертикали. Затем плавно наклоните голову вперёд.

Точно так же (строго по вертикали) втягивайте её в себя. Подбородок прижмите к груди, стараясь коснуться им пупка.

Поначалу работайте без усилий, затем с лёгким напряжением.

Сделайте 10–15 движений в каждом направлении.

2. Сова.

Поставьте голову ровно — в одной плоскости со спиной. Медленно уводите взгляд вправо или влево и поворачивайте за ним голову до упора.

С каждым разом старайтесь повернуть голову как можно больше, но будьте осторожны.

Сделайте 10–15 движений в каждую сторону.

3. Весы.

Положите полусогнутые кисти на плечи. Одно плечо поднимите вверх, другое опустите вниз, голову слегка наклоните в ту же сторону.

Прогните позвоночник верхнегрудного отдела и с каждым разом старайтесь чуточку увеличить прогиб.

Проделайте то же в другом направлении, сосредоточиваясь на положении позвоночника.

4. Паровозик.

Вытяните руки по швам и представьте себе, что ваши плечи — это колёса паровоза.

Двигайтесь в путь — постепенно, не торопясь и расширяя размах круговых движений. Старайтесь делать один оборот в секунду.

Дышите ровно, не забывайте держать позвоночник ровно.

5. Лук.

Упритесь кулаками в спину в области почек. Постарайтесь как можно ближе свести локти, представляя, что кулаки всё глубже погружаются в тело. Выгните позвоночник, как натянутый лук.

Обратное движение: начинайте «сутулиться», прогибая нижнегрудной отдел позвоночника в обратную сторону. Дойдя до предела, старайтесь прогнуться ещё чуть-чуть.

6. Лыжник.

Положите руки сзади на поясницу. Держите спину прямо, смотрите перед собой.

Из этой позиции совершайте наклоны вперёд, всё больше и больше растягивая мышцы поясницы.

7. Прогиб стоя.

Держа ноги на ширине плеч, а кулаки — в области почек, постарайтесь максимально свести локти. Как только кулаки упрутся в поясницу, начинайте постепенно отклоняться назад: сначала головой, потом спиной.

Прогибаясь всем телом и не удерживая дыхания, тяните затылок к пяткам. Ощутив, что дальнейший прогиб невозможен, приступайте к основному процессу: делайте колебательные движения (10–15 раз) с целью отвоевать лишние сантиметры.

Выполните это упражнение дважды, не сгибая колен.

8. Осмотр пяток.

Обернувшись через левое плечо и чуть прогнувшись назад, начинайте колебательные движения, стремясь осмотреть правую пятку с наружной стороны. Ноги держите неподвижно.

Аналогичным образом осмотрите левую пятку. Позвоночник держите ровно.

Сделайте два поворота в каждую сторону (по 15 движений).

9. Наклоны с поворотами плеч.

Сядьте и разведите ноги в стороны. Положите ладони на грудь. Наклоняйтесь вперёд, стараясь правым плечом достать правое колено, затем левым плечом — левое колено (по 10 раз).

Теперь выполните прямой наклон, когда к полу идут оба плеча. Плечи старайтесь поворачивать максимально. Со временем пытайтесь коснуться коленей спиной.

Обещаем: вскоре вы почувствуете себя моложе и проворнее!





Никита Скоробогатов
28 психологических трюков, которые настолько просты, что вы можете тут же их попробовать
28 психологических трюков, которые настолько просты, что вы можете тут же их попробовать
Проверено на людях!
15 Nov
Если часто курить коноплю, существенно растет риск получить инсульт! Вот почему
Если часто курить коноплю, существенно растет риск получить инсульт! Вот почему
Вот, что говорят ученые.
15 Nov
Министр поднял пенсию на 89 рублей. Пенсионерка купила на них мыло и верёвку
Министр поднял пенсию на 89 рублей. Пенсионерка купила на них мыло и верёвку
Смелая бабуля!
15 Nov
7 продуктов, которые лучше всего подходят для разжижения крови
7 продуктов, которые лучше всего подходят для разжижения крови
Лучше всяких лекарств.
15 Nov
7 продуктов, которые лучше всего подходят для разжижения крови
7 продуктов, которые лучше всего подходят для разжижения крови
Лучше всяких лекарств.
15 Nov
Ближайшее полнолуние Тельца будет невероятно сложным для 3 знаков Зодиака
Ближайшее полнолуние Тельца будет невероятно сложным для 3 знаков Зодиака
К этому стоит приготовиться.
15 Nov
7 четких признаков, что эти отношения делают вас несчастным
7 четких признаков, что эти отношения делают вас несчастным
Кризис или конец?
15 Nov
Я – онколог. Вот все средства для профилактики рака, которые действительно работают
Я – онколог. Вот все средства для профилактики рака, которые действительно работают
Главное их не игнорировать.
15 Nov
Верховный суд: Авто на евробляхах - абсолютно законны!
Верховный суд: Авто на евробляхах - абсолютно законны!
Нерастаможенные машины разрешены.
15 Nov
Джин-тоник помогает сбить температуру при простуде! Вот как это работает
Джин-тоник помогает сбить температуру при простуде! Вот как это работает
Попробуйте!
15 Nov
Южная Африка будет отбирать земли у белых фермеров. Снова!
Южная Африка будет отбирать земли у белых фермеров. Снова!
Экспроприация у экспроприаторов?
15 Nov
Врачи в ярости: вейпинг даже опаснее, чем обычные сигареты
Врачи в ярости: вейпинг даже опаснее, чем обычные сигареты
Тревожное открытие.
15 Nov
15 фильмов, от которых вам станет тепло и уютно даже в самый холодный вечер
15 фильмов, от которых вам станет тепло и уютно даже в самый холодный вечер
Берите чай, виски и плед.
15 Nov
7 признаков, что вы стали жертвой плесневой болезни
7 признаков, что вы стали жертвой плесневой болезни
Если вы плохо себя чувствуете, но причины - ″нет″...
15 Nov
Червь в суши и еще 5 мерзких паразитов, которые могут жить в вашем теле
Червь в суши и еще 5 мерзких паразитов, которые могут жить в вашем теле
Еще один повод для паранойи.
15 Nov
Даже наука не может сделать двух здоровых детей от двух пап. А от двух мам - легко!
Даже наука не может сделать двух здоровых детей от двух пап. А от двух мам - легко!
Партеногенез - удел самок?
15 Nov
31 раз, когда городская скульптура нарушила законы физики, но не здравого смысла
31 раз, когда городская скульптура нарушила законы физики, но не здравого смысла
Только взгляните на это мастерство!
15 Nov
Фотография на Google Maps разрушила брак: Мужик увидел на ней жену с любовником
Фотография на Google Maps разрушила брак: Мужик увидел на ней жену с любовником
Как же так, Google?
15 Nov
Бабушка была права: Солнце действительно убивает микробы в помещении
Бабушка была права: Солнце действительно убивает микробы в помещении
Проветривать - жизненно важно.
15 Nov
Это лимонад лечит депрессию лучше, чем Прозак
Это лимонад лечит депрессию лучше, чем Прозак
Добавляйте куркуму во все свои блюда!
15 Nov