Вот 6 упражнений, чтобы покончить с болью в ногах, коленях и бедрах

Избавьтесь от нее раз и навсегда.

Вот 6 упражнений, чтобы покончить с болью в ногах, коленях и бедрах

Если вы страдаете от невыносимой боли в области тазобедренного сустава или ног, проведите физическую терапию самостоятельно, пишет APost.

Попробуйте эти шесть легких упражнений, чтобы избавиться от боли в бедрах, коленях и ногах!

Боль в коленях и ногах является одной из самых распространенных проблем во всем мире. На самом деле, боль в колене возникает у пациентов всех возрастов.

Боль и дискомфорт обычно вызваны какой-то травмой. Однако боль может быть связана с инфекциями, артритом и подагрой.

Но не переживайте. Есть несколько простых способов справиться с этой болью даже не покидая квартиру.

1. Возьмите теннисный мяч.

APost

Вы можете использовать простой теннисный мяч, чтобы облегчить боль. Чтобы сделать это, сядьте на стул. Затем поместите мяч на пол перед одной из ваших ног.

Положите ногу на мяч и двигайте стопой так, чтобы мяч прошелся по всей её длине. Делайте это упражнение около минуты, затем смените ногу.

2. Используйте пальцы ног так, как будто они ваши руки.

APost

Один из способов увеличить силу ног – это заставить их работать. Пальцы поддерживают ваши колени и ноги, обеспечивая необходимый баланс.

Чтобы не страдать от боли, научитесь ими управлять. Сделайте пальцы ног пальцами рук: поднимайте ими с пола полотенца, одежду или ручки.

Попробуйте перемещать эти предметы, чтобы укрепить мышцы и попрактиковаться в удерживании баланса.

3. Совершайте круговые движения.

APost

Вам нужно будет укрепить лодыжки, чтобы снять давление с коленей и бедер. Лучше всего каждый день делать такую зарядку:

Встаньте прямо, опираясь на одну ногу. Протяните другую ногу перед собой, пальцы должны быть направлены к потолку.

Медленно и аккуратно делайте ногой круговые движения. Сделайте 10-20 кругов. Сначала делайте круги по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Смените ноги.

4. Выпустите свою внутреннюю балерину.

APost

Ходьба на цыпочках может помочь укреплять икры и ноги в целом. Это простое упражнение, которое можно делать дома.

Передвигайтесь по дому, используя только пальцы. Идеальное время – не менее 15 минут в день.

5. Упражнение со стулом.

APost

Даже простые упражнения могут совершить чудеса для ваших ног, бедер и лодыжек. Чтобы сделать это упражнение, держитесь за спинку стула.

Согните одну из ног назад, как показано на рисунке. Медленно поднимайте и опускайте ногу, при этом вставая на цыпочки каждый раз, когда вы её поднимаете. Сделайте 14 повторений и смените стороны.

6. Сопротивляйтесь!

APost

Сопротивление – это очень эффективный способ укрепить мышцы ног, не прилагая почти никаких усилий.

Резиновые петли и ленты можно найти в спортивных магазинах. Вы можете использовать эти ленты различными способами и выполнять разнообразные упражнения.

Например, вы можете согнуть ноги, прикрепить ленту к одной ноге и пытаться её распрямить. Такие тренировки укрепят ваши ноги.

Проблемы с болью рассеются за короткое время. Тем не менее, важно продолжать выполнять эти упражнения регулярно, чтобы поддерживать здоровье ног и бедер.

А вы пробовали эти или похожие упражнения? Насколько они показались вам эффективными?





Christina Zvarych
Перед смертью у султана Сулеймана было три желания. И все - странные...
Перед смертью у султана Сулеймана было три желания. И все - странные...
Богатства этого мира в этом мире и остаются.
19 Jan
Односельчане отправили сторожа на чемпионат Европы по каратэ. И он взял золотую медаль!
Односельчане отправили сторожа на чемпионат Европы по каратэ. И он взял золотую медаль!
Деньги собирали всем селом.
19 Jan
Масло сливочное: полезно или вредно? Ставим точку в этом вопросе
Масло сливочное: полезно или вредно? Ставим точку в этом вопросе
Есть или не есть?
19 Jan
Умер актёр Николай Караченцов. Вот мудрые мысли, которые он нам оставил
Умер актёр Николай Караченцов. Вот мудрые мысли, которые он нам оставил
Ему было 74 года.
19 Jan
Письмо 40-летней женщины всем мужчинам, которое заставляет задуматься
Письмо 40-летней женщины всем мужчинам, которое заставляет задуматься
Вы должны его прочитать.
19 Jan
Если вы хотели испечь пирог, но не знаете какой - делайте этот. Он лучший!
Если вы хотели испечь пирог, но не знаете какой - делайте этот. Он лучший!
Очень старый замечательный рецепт.
19 Jan
Если часто бывают судороги, вот что вам хочет сказать ваше тело
Если часто бывают судороги, вот что вам хочет сказать ваше тело
Это важный показатель здоровья.
19 Jan
Чтобы обрести покой и счастье, правило №1 - почитать отца и мать
Чтобы обрести покой и счастье, правило №1 - почитать отца и мать
Чистая правда.
19 Jan
16 гениальных трюков, которые помогут сделать брови на дому
16 гениальных трюков, которые помогут сделать брови на дому
Чтобы достичь совершенства.
19 Jan
Китайцы знают: У тела есть свой график, и надо жить по нему
Китайцы знают: У тела есть свой график, и надо жить по нему
Суточный цикл здоровья.
19 Jan
Вот что будет с вашим телом, если зимой вы будете спать в носках
Вот что будет с вашим телом, если зимой вы будете спать в носках
Любопытный эффект!
19 Jan
Сегодня у дочки начались месячные — в школьном автобусе. Хочу сказать «спасибо» маме этого парня
Сегодня у дочки начались месячные — в школьном автобусе. Хочу сказать «спасибо» маме этого парня
История про детей и взрослых.
19 Jan
Вот как с помощью 1 яйца узнать, есть на вас сглаз или нет
Вот как с помощью 1 яйца узнать, есть на вас сглаз или нет
Учимся обнаруживать сглаз и избавляться от него.
19 Jan
25 жестоких картинок о том, какая она — наша женская доля
25 жестоких картинок о том, какая она — наша женская доля
Всё так и есть…
19 Jan
8 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы делаете татуировку
8 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы делаете татуировку
А ведь когда-то это был способ анестезии.
19 Jan
Идеальный дом для каждого знака Зодиака
Идеальный дом для каждого знака Зодиака
Найдите свой.
19 Jan
3 самых вкусных домашних торта, которые может испечь даже молодая хозяйка
3 самых вкусных домашних торта, которые может испечь даже молодая хозяйка
Побалуйте себя тортиком!
19 Jan
300 овец уже 2 недели умирают на таможне: бюрократам плевать
300 овец уже 2 недели умирают на таможне: бюрократам плевать
Бедные животные…
19 Jan
Полиция ищет мужика, укравшего пиво. Фанаты сериала «Друзья» его опознали!
Полиция ищет мужика, укравшего пиво. Фанаты сериала «Друзья» его опознали!
Правда, он отнекивается.
19 Jan
Папа узнал, что школьный учитель хотел изнасиловать его дочь. Вот что он с ним сделал
Папа узнал, что школьный учитель хотел изнасиловать его дочь. Вот что он с ним сделал
Самосуд или справедливость?
19 Jan
″Торт раздора″: Новые и - скажем прямо - дикие подробности скандала в Харькове
″Торт раздора″: Новые и - скажем прямо - дикие подробности скандала в Харькове
Уже есть наказанные.
19 Jan
30 раз, когда кто-то на Хэллоуин напугал соседей до усрачки
30 раз, когда кто-то на Хэллоуин напугал соседей до усрачки
А вы готовы пугаться?
19 Jan
Дольше всего живут мужчины с ворчливыми женами. Вот почему
Дольше всего живут мужчины с ворчливыми женами. Вот почему
Закалка, тренировка?
19 Jan
Далай-Лама: Есть 10 типов людей, которые воруют вашу энергию. Избавьтесь от них!
Далай-Лама: Есть 10 типов людей, которые воруют вашу энергию. Избавьтесь от них!
Оградите себя от негатива.
19 Jan
14 тревожных признаков, что ваши надпочечники переутомлены и работают плохо
14 тревожных признаков, что ваши надпочечники переутомлены и работают плохо
Будьте бдительны.
19 Jan
1 ″полезная″ пищевая добавка разрушила мою печень
1 ″полезная″ пищевая добавка разрушила мою печень
Концентрированный экстракт зеленого чая опасен?
19 Jan
Русские туристы «стопанули» маршрутку и сломали челюсть водителю. Теперь спорит весь Минск
Русские туристы «стопанули» маршрутку и сломали челюсть водителю. Теперь спорит весь Минск
А вы что скажете?
19 Jan
Нейробиолог говорит, что есть только 1 способ улучшить ощущения от жизни
Нейробиолог говорит, что есть только 1 способ улучшить ощущения от жизни
И это доступно каждому!
19 Jan
Знаки Зодиака, которые терпеть не могут ложь. Прощают, но не забывают
Знаки Зодиака, которые терпеть не могут ложь. Прощают, но не забывают
″Я не люблю, когда мне лгут...″ (с)
19 Jan
Пенсионеры нашли клад на своём огороде — но государство его заберёт и не даст ни копейки
Пенсионеры нашли клад на своём огороде — но государство его заберёт и не даст ни копейки
Музейная ценность.
19 Jan