LIFTER.
Вот 6 упражнений, чтобы мгновенно снять боль в ступнях и лодыжках

Вот 6 упражнений, чтобы мгновенно снять боль в ступнях и лодыжках

Делайте сразу, как приходите вечером домой.




Предлагаем вам ощутить на себе все преимущества массажа ног, пишет PaleoHacks. Многие эксперты считают, что активизация точек на ногах оказывает положительное действие на весь организм.

Начните практиковать эти 6 упражнений, и вы избавитесь от болевых ощущений в ногах и лодыжках.

Для их выполнения вам понадобится блок и один теннисный мячик. Прибегайте к этому массажу после длинного рабочего дня, когда ваши ноги очень устали.

Каждое упражнение выполняйте в течение 30 секунд на каждую ногу. Повторите каждое упражнение 2 раза.

Упражнение №1.

paleohacks
  • Блок положите на пол. Шагните на блок носочком ноги, ваша пятка должна остаться на полу.
  • Переместите вес своего тела вперед - на носочек, почувствуйте растяжение ступни.
  • Для легкого растяжения поместите другую ногу рядом с блоком.
  • Для более сильного растяжения попробуйте делать это упражнение для обеих ног одновременно.

Упражнение №2.

paleohacks
  • Встаньте перед блоком (спиной к нему) на расстоянии около 1 метра.
  • Положите на блок верхнюю часть ноги, как показано на фото.
  • Чтобы ощутить давление, согните рабочую ногу в колене, не отрываясь от блока.

Упражнение №3.

paleohacks
  • Станьте перед блоком.
  • Поставьте пальцы на верхнюю часть блока, как показано на фото.
  • Обопритесь на блок, перенося вес на рабочую ногу и растягивая нижнюю её часть.

Упражнение №4.

paleohacks
  • Верхнюю часть пальцев ног поставьте на блок, как показано на фото.
  • Перенесите вес своего тела назад.
  • Чтобы сделать движение менее интенсивным, выполняйте его медленно.
  • Если вы все равно ощущаете дискомфорт, выполните упражнение №2.

Упражнение №5.

paleohacks
  • Теннисный мяч поместите на блок. Затем наступите на него.
  • Осторожно двигаясь вверх-вниз и вперед-назад, массируйте арку ступни.
  • Затем перенесите вес на рабочую ногу и останьтесь в этом положении примерно на 3 счета.
  • Если хотите лучше промассировать эту область, используйте мяч для гольфа.

Упражнение №6.

paleohacks
  • Мяч поместите на блок.
  • Сядьте на пол, заднюю часть лодыжки положите на мяч.
  • Начните массировать мышцы, аккуратно двигаясь вперед-назад, вверх-вниз.
  • Прижмите мяч к блоку и останьтесь в таком положении на 3 счета.
  • Для более интенсивного массажа поместите другую лодыжку поверх той, что находится на шаре, и нажмите сильнее.

Обязательно используйте эти упражнения каждый раз, когда почувствуете усталость или боль в ногах. Будьте здоровы!

Виктор Сибибел






Я – эксперт по отравлениям, и вот 6 продуктов, от которых я отказался навсегда
Я – эксперт по отравлениям, и вот 6 продуктов, от которых я отказался навсегда

Хотите знать, почему ваше тело делает эти 7 странных вещей?
Хотите знать, почему ваше тело делает эти 7 странных вещей?

35 учителей от Бога, которые способны подарить не только знания, но и воспоминания
35 учителей от Бога, которые способны подарить не только знания, но и воспоминания

13 голливудских актеров, которые когда-то снимались в фильмах для взрослых
13 голливудских актеров, которые когда-то снимались в фильмах для взрослых

11 вещей, которым КАЖДЫЙ отец должен научить своего сына
11 вещей, которым КАЖДЫЙ отец должен научить своего сына

Вот 7 вещей, на которые надо обратить внимание, когда покупаете мебель
Вот 7 вещей, на которые надо обратить внимание, когда покупаете мебель

Итальянская пара усыновила 32-летнего белоруса
Итальянская пара усыновила 32-летнего белоруса

11 тревожных признаков, что ваш пароль взломали хакеры
11 тревожных признаков, что ваш пароль взломали хакеры

Любовник мамы избил 4-летнюю девочку за то, что она не умеет считать
Любовник мамы избил 4-летнюю девочку за то, что она не умеет считать

Учите дочь давать в глаз каждому, кто ее лапает! Вот как правильно
Учите дочь давать в глаз каждому, кто ее лапает! Вот как правильно

Альфонс из Перми уговорил любоницу продать две квартиры и почку
Альфонс из Перми уговорил любоницу продать две квартиры и почку

В Воронежской области водитель автобуса спас 30 человек! Вот как все было
В Воронежской области водитель автобуса спас 30 человек! Вот как все было

11 невероятных фактов о кошках, которых не знает 97% их хозяев
11 невероятных фактов о кошках, которых не знает 97% их хозяев


more stories