Вот 6 растяжек, чтобы забыть о боли седалищного нерва

Увеличиваем гибкость и укрепляем мышцы.

Вот 6 растяжек, чтобы забыть о боли седалищного нерва

Если у вас сидячая работа, или вы страдаете от боли в спине или бедре из-за защемления седалищного нерва, вам нужны упражнения на растяжку.

Они помогут увеличить вашу гибкость и укрепить мышцы, гарантирует APost.

Растяжка является одним из основных способов уменьшения боли в спине. Ведь чтоб выдерживать ежедневные нагрузки, спина должна быть достаточно гибкой.

Польза растяжки очевидна: диапазон движений, которые вы сможете выполнять без напряжения, значительно увеличится. Вам станет намного проще дотянуться до верхней полки или подобрать с земли упавшую вещь.

1. Поза верблюда.

Популярная асана йоги - верблюд, выполняется так. Встаньте на колени, расположив их на ширине таза, поставьте руки на бедра, вытяните корпус вверх, растягивая ребра и освобождая поясницу. Потом отклонитесь назад и возьмитесь ладонями за пятки (или положите ладони на стопы). С выдохом прогнитесь в груди и пояснице, отводя голову назад.

apost

2. Наклоны вперед сидя.

В йоге эта асана называется Пашчимоттанасана. Сидя: сядьте на пол, широко расставив ноги. Вытяните руки вперед и наклонитесь вперед, насколько это возможно. Повторите несколько раз. Эффект от этой асаны:

  •  укрепляет и омолаживает мышцы живота и поясницы;
  • вытягивает позвоночник (в среднем удлинение спины составляет до 7 см);
  • омолаживает нервы позвоночного столба, особенно его поясничного отдела;

3. Поза лягушки.

Встаньте на четвереньки. Медленно начинайте разъезжаться в коленях, ощущая интенсивное напряжение во внутренней стороне бёдер. По достижении максимальной точки растяжки остановитесь. будьте осторожны, если у вас паховая грыжа или сильные боли в спине.

apost

4. Широкие выпады в сторону.

Сделайте наклон вперед с широко расставленными ногами, руки на полу. Удерживая руки на полу, согните правое колено, вытягивая левую ногу. Правое колено должно находится на одной линии с правой лодыжкой. Поверните левую стопу так, чтобы носок смотрел в потолок.

5. Растяжка бабочка.

Сядьте на пол, широко открыв колени, соприкасаясь подошвами ног. Полностью выпрямите спину. Вы можете мягко надавить на колени локтями для более глубокого растяжения или просто надавить на колени ладонями.

apost

6. Растяжка предплечья.

Выпрямите спину. Вытяните одну руку перед собой, а второй рукой снизу потяните себя за согнутую ладонь. 

Вот основные упражнения на растяжку, которые помогут укрепить ваши мышцы и избавить от зажимов.

А чем вы спасаетесь от боли в спине?





Фиа Монт
46-летняя Кармен Электра снялась обнаженной. Челюсть отпала у всех...
46-летняя Кармен Электра снялась обнаженной. Челюсть отпала у всех...
Оказывается, все просто.
21 Oct
Минимум 100 тыс. человек стали жертвами насилия со стороны священников!
Минимум 100 тыс. человек стали жертвами насилия со стороны священников!
...И это только среди католиков...
21 Oct
Низкие мужчины более злые и жестокие, чем все остальные! Вот почему
Низкие мужчины более злые и жестокие, чем все остальные! Вот почему
Маленький рост меняет психику.
21 Oct
Картофель, фаршированный мясом! Спорим, вы никогда не пробовали?
Картофель, фаршированный мясом! Спорим, вы никогда не пробовали?
Блюда для тех, кого вы любите.
21 Oct
Редкие кадры осьминога, который бежит с рыбацкой лодки через дырку в полу
Редкие кадры осьминога, который бежит с рыбацкой лодки через дырку в полу
Эти существа - почти как мы по уму!
21 Oct
Нет, вы не должны бояться рвать отношения с токсичными родственниками!
Нет, вы не должны бояться рвать отношения с токсичными родственниками!
Это весьма полезно.
21 Oct
Это шоу студентов показывает, почему Япония - абсолютно уникальная страна
Это шоу студентов показывает, почему Япония - абсолютно уникальная страна
Так больше не может никто...
21 Oct
Все люди, чей IQ выше 80, видят эту стрелку повернутой налево!
Все люди, чей IQ выше 80, видят эту стрелку повернутой налево!
Проверьте себя.
21 Oct
Невероятное явление в Саудовской Аравии: «водопад» из песка!
Невероятное явление в Саудовской Аравии: «водопад» из песка!
Впечатляет. Очень.
21 Oct
19 сентября — великий праздник ″Михайлово чудо″. Вот 6 вещей, которые завтра запрещены
19 сентября — великий праздник ″Михайлово чудо″. Вот 6 вещей, которые завтра запрещены
Все приметы.
21 Oct
37 лучших сайтов в интернете, чтобы изучить что-то новое
37 лучших сайтов в интернете, чтобы изучить что-то новое
Образование не выходя из дома.
21 Oct
Виновата ли жена, если ей изменяет муж?
Виновата ли жена, если ей изменяет муж?
К вопросу о женской солидарности.
21 Oct
Есть 1 средство, чтобы убрать даже самые застарелые соли на шее
Есть 1 средство, чтобы убрать даже самые застарелые соли на шее
Из продуктов, которые всегда под рукой.
21 Oct
35 малышей, которые выглядят намного старше, чем вы
35 малышей, которые выглядят намного старше, чем вы
Ох уж этот мудрый взгляд!
21 Oct
Смелая мама отбила дочь от мужика, который собирался ее похитить
Смелая мама отбила дочь от мужика, который собирался ее похитить
Прямо посреди бела дня!
21 Oct
Coca-Cola сделает газировку на конопле! Будет в магазинах США и Канады
Coca-Cola сделает газировку на конопле! Будет в магазинах США и Канады
Там это легально.
21 Oct
У ″Ред Булла″ есть ингредиент, о котором они никогда не рассказывают
У ″Ред Булла″ есть ингредиент, о котором они никогда не рассказывают
Потому что вас может вырвать!
21 Oct
9 месяцев в утробе за 4 минуты: вот что происходит с детьми до их рождения
9 месяцев в утробе за 4 минуты: вот что происходит с детьми до их рождения
Это видео изменит вас, обещаем!
21 Oct
В каком месяце родилась твоя женщина - такой и будет с ней жизнь
В каком месяце родилась твоя женщина - такой и будет с ней жизнь
Это не гороскоп. Это лучше!
21 Oct
Элизабет Хёрли - 53! И это не фотошоп, а ее 5 фирменных секретов!
Элизабет Хёрли - 53! И это не фотошоп, а ее 5 фирменных секретов!
Она нашла фонтан молодости?
21 Oct
Вот как буквально за 10 минут избавиться от натоптышей
Вот как буквально за 10 минут избавиться от натоптышей
Ничего сложного.
21 Oct
Коты реально защищают дом от злых духов и негативной энергии! Вот почему
Коты реально защищают дом от злых духов и негативной энергии! Вот почему
Вот в чем секретная сила котов.
21 Oct
6 болезней, которые 100% появляются у вас из-за недосыпа
6 болезней, которые 100% появляются у вас из-за недосыпа
Отличный метод.
21 Oct
5 трав, очищающих легкие, которые нужны каждому курильщику
5 трав, очищающих легкие, которые нужны каждому курильщику
И тем, кто бросает.
21 Oct
Вот как узнать, кто следит за вами через телефон
Вот как узнать, кто следит за вами через телефон
Огого!
21 Oct
Любимая вкусняшка детства: ″орешки″ со сгущенкой! Вот тот самый рецепт!
Любимая вкусняшка детства: ″орешки″ со сгущенкой! Вот тот самый рецепт!
Самое любимое печенье.
21 Oct
От ретроградной Венеры можно защититься! Избегайте этих 9 вещей
От ретроградной Венеры можно защититься! Избегайте этих 9 вещей
Астрологи предупреждают...
21 Oct
Из чашки йогурта можно приготовить яблочный пирог! Вот как
Из чашки йогурта можно приготовить яблочный пирог! Вот как
Вкуснятина!
21 Oct
155-килограммовая модель назло ненавистникам разделась перед камерой
155-килограммовая модель назло ненавистникам разделась перед камерой
Тесс Холидэй, мы тебя обожаем!
21 Oct