Вот 5 упражнений. Делайте каждый день - и через месяц от мужиков отбоя не будет!

Если ″к лету″ вы уже не успели...

Вот 5 упражнений. Делайте каждый день - и через месяц от мужиков отбоя не будет!

В последнее время здоровый образ жизни становится едва ли не обязательным. Люди начали признавать, что то, что они едят имеет значение не только для внешнего вида, но и для их здоровья, пишет Healthy Beautiful.

Многие решают пойти в спортзал (что не дешево), купить «чудодействующие» препараты и модное оборудование. Но другие решают не усложнять себе жизнь – следовать этому 4-недельному курсу упражнений и не забывать про здоровое питание.

Кто из них прав? Угадайте!

Здоровое питание и физическая активность делают вас счастливыми, помните об этом.

1. Подъемы бедер лежа.

Fitnessgoals.com

Это упражнение укрепит ваши бедра, спину, пресс и ягодичные мышцы.

Лягте на пол, согните ноги в коленях. Напрягите ягодицы и поднимите бедра вверх. Задержитесь на несколько секунд.

2. Планка.

Popsugar

Планка - одно из лучших и наиболее эффективных, но все же недооцененных упражнений. Это статическое упражнение, которое работает на все мышцы тела.

Примите «упор лежа», согнув руки в локтях. Поддерживайте свое тело при помощи рук и носков.

Держите спину ровно. Оставайтесь в этом положении столько, сколько сможете. Не делайте лишних движений.

3. Упражнение «Собака».

Popsugar

Встаньте на колени, руки выпрямите. Вытяните одну ногу назад и противоположную руку перед собой (и наоборот).

Убедитесь, что спина остается ровной. Оставайтесь в этом положении в течение нескольких секунд. Это упражнение укрепит вашу спину и мышцы ног.

4. Приседания.

Valerie Fischel

Приседания придадут вашим ягодицам округлости, сформируют верхние мышцы ног.

Протяните руки перед собой или согните их в локтях и начинайте медленно приседать. Ваше лицо должно смотреть вперед. Также следите за тем, чтобы ваша спина оставалась ровной. Опускайтесь так низко, как сможете.

5. Отжимания.

Popsugar

Примите «упор лежа». Удостоверьтесь, что ваши ноги, ягодицы и спина формируют одну ровную линию. Повторите упражнение несколько раз.

Теперь, когда вы ознакомились с упражнениями, вот следующий 4-недельный план, который состоит из двух разных тренировок.

Первая тренировка:

  • Планка - 1 минута;
  • Отжимания - 1 минута;
  • Приседания - 2 минуты;
  • Упражнение «Собака» - 1 минута;
  • Подъемы бедер лежа - 1 минута;
  • Планка - 1 минута;
  • Отжимания - 1 минута;
  • Приседания - 2 минуты;

Можете делать 10-секундные перерывы между упражнениями.

Вторая тренировка:

  • Планка - 3 минуты;
  • Упражнение «Собака» - 3 минуты;
  • Подъемы бедер лежа - 3 минуты;
  • Отжимания - 1 минута;

Можете делать 15-секундные перерывы между упражнениями.

Первая неделя.

  • 1-й день - 1-я тренировка;
  • 2-й день - 2-я тренировка;
  • 3-й день - 1-я тренировка;
  • 4-й день - 2-я тренировка;
  • 5-й день - 1-я тренировка;
  • 6-й день - 2-я тренировка;
  • 7-й день - отдых.

Вторая неделя.

  • 1-й день - 2-я тренировка;
  • 2-й день - 1-я тренировка;
  • 3-й день - 2-я тренировка;
  • 4-й день - 1-я тренировка;
  • 5-й день - 2-я тренировка;
  • 6-й день - 1-я тренировка;
  • 7-й день - отдых.

Как только закончится вторая неделя, начинайте заново.

Если вы будете строго придерживаться этого плана, то обязательно похудеете и улучшите свое здоровье.

Мы рекомендуем вам попробовать! Вы абсолютно ничего не потеряете, кроме, конечно, лишних килограмм и плохого настроения.

А вам понравился этот план тренировок? Начнете выполнять?





Christina Zvarych
42 изощренных трюка, которые используют торговые сети, чтобы вы тратили больше, чем нужно
42 изощренных трюка, которые используют торговые сети, чтобы вы тратили больше, чем нужно
Эта информация очень упростит ваш поход в магазин.
15 Nov
82-летняя женщина страдала от слабоумия. Изменила диету - и память вернулась!
82-летняя женщина страдала от слабоумия. Изменила диету - и память вернулась!
Любопытный факт о болезни Альцгеймера.
15 Nov
33 раза, когда детям удалось дико насмешить взрослых
33 раза, когда детям удалось дико насмешить взрослых
Ой-ой, а кому-то было не весело...
15 Nov
Как списки наших дел влияют на нашу личность - и как ″перепрограммировать″ себя
Как списки наших дел влияют на нашу личность - и как ″перепрограммировать″ себя
Объясняет знаменитый психолог.
15 Nov
Джим Керри объяснил, что такое депрессия. И это лучшее, что я слышал!
Джим Керри объяснил, что такое депрессия. И это лучшее, что я слышал!
Разбитое сердце комедийной легенды.
15 Nov
Вы об этом не думаете, но бананы находятся на грани вымирания. Им осталось 5-10 лет!
Вы об этом не думаете, но бананы находятся на грани вымирания. Им осталось 5-10 лет!
Просто генетически они не совсем полноценны.
15 Nov
″Я знаю, что ты меня не слышишь, но я люблю тебя″, - муж прощается с женой после 60 лет брака
″Я знаю, что ты меня не слышишь, но я люблю тебя″, - муж прощается с женой после 60 лет брака
Невероятная история.
15 Nov
90% женщин всю жизнь носят бюстгальтер неправильно! Сама не верила, но она доказала мне
90% женщин всю жизнь носят бюстгальтер неправильно! Сама не верила, но она доказала мне
Вот правильная для здоровья инструкция.
15 Nov
А что, если диабет вызывают выхлопные газы машин? Есть факты, что это так
А что, если диабет вызывают выхлопные газы машин? Есть факты, что это так
По возможности, живите на маленьких улицах.
15 Nov
Двое незнакомцев завели роман прямо в самолете. А я все показала в прямом эфире
Двое незнакомцев завели роман прямо в самолете. А я все показала в прямом эфире
От этой истории вам станет теплее на душе!
15 Nov
Провал социализма: Инфляция в Венесуэле уже 43 000%, а ведь была богатая страна...
Провал социализма: Инфляция в Венесуэле уже 43 000%, а ведь была богатая страна...
Чашка кофе стоит 800 000 боливаров.
15 Nov
Внимание всем: в таких палках для бассейнов прячутся змеи и крысы!
Внимание всем: в таких палках для бассейнов прячутся змеи и крысы!
Вот как защитить от них своих детей.
15 Nov
Люди, которые говорят со своими животными, умнее остальных! Вот почему
Люди, которые говорят со своими животными, умнее остальных! Вот почему
Это нормальное явление.
15 Nov