LIFTER.
Вот 5 упражнений, чтобы убрать жир с живота, не вставая из-за компьютера

Вот 5 упражнений, чтобы убрать жир с живота, не вставая из-за компьютера

Ну или просто сидите.




©dailyhealthkeeper
1. Подъем ног, согнутых в коленях.
©Ladyfit
Сядьте на стул, колени вместе. Руками держитесь за стул. Спина ровная.

На вдохе поднимите ноги вверх, направляя согнутые колени к себе.

На выдохе опустите ноги, но не касайтесь пола. 10-20 повторов.

2. Косые подтягивания.
©
BeFiT

Сядьте на стул, держитесь за него руками. Спина ровная.

На вдохе наклонитесь в сторону частично поднимая ягодицы со стула и одновременно повторите подъем коленей как в предыдущем упражнении.

На выдохе вернитесь в исходное положение, но не опускайте ноги на пол. Сделайте то же самое в другу сторону. 10-20 повторов.
3. Вытягивание коленей.
©
BeFiT

Сядьте на край стула. Спина ровная.

На вдохе согните одну ногу в колене и прижмите ее руками к груди. Другую ногу выпрямите и поднимите немного вверх.

На выдохе опустите ноги. Сделайте то же на другую ногу. 20-30 повторов.

4. Наклоны.
©
BeFiT

Сядьте на стул, выпрямите ноги и поднимите их немного вверх.

На вдохе наклонитесь вперед и постарайтесь дотянуться правой рукой до ступни левой ноги.

На выдохе выпрямитесь. Повторите то же самое, дотягиваясь левой рукой до ступни правой ноги. 20-30 повторов.
5. Подъем ног, согнутых в коленях 2.
©
BeFiT

Сядьте на стул, колени держите вместе. Поднимите ноги вверх, прижимая их согнутыми коленями к груди. Спина ровная, руками держитесь за стул. Замрите в таком положении на несколько секунд – чем дольше, тем лучше.

Дыхание ровное. Затем медленно вернитесь в исходное положение. 20-30 повторов.
Как вам такая тренировка? Вы делали когда-нибудь нечто подобное? 
©dailyhealthkeeper
Напишите в комментариях.


Влад Власенко






Это 4 сестры. Вот уже 40 лет подряд они делают по 1 фото в год...
Это 4 сестры. Вот уже 40 лет подряд они делают по 1 фото в год...

Вот лучший на всем белом свете рецепт творожной запеканки с черникой
Вот лучший на всем белом свете рецепт творожной запеканки с черникой

Я потратила 3 года, чтобы сделать дом из старого автобуса. Внутри он лучше большинства квартир!
Я потратила 3 года, чтобы сделать дом из старого автобуса. Внутри он лучше большинства квартир!

Если вам кажется, что у вас ″злая″ и ″вечно недовольная″ жена, прочтите этот пост
Если вам кажется, что у вас ″злая″ и ″вечно недовольная″ жена, прочтите этот пост

Кто-то спас старую пленку, чтобы вы могли ощущить себя в Нью-Йорке в 1911 году
Кто-то спас старую пленку, чтобы вы могли ощущить себя в Нью-Йорке в 1911 году

Ваши факты НЕ могут изменить ничье мнение! Вот что может
Ваши факты НЕ могут изменить ничье мнение! Вот что может

Вот 12 самых популярных болезней щитовидной железы. 90% из них - незаметны...
Вот 12 самых популярных болезней щитовидной железы. 90% из них - незаметны...

5 необычных симптомов сердечного приступа, о которых должна знать каждая женщина
5 необычных симптомов сердечного приступа, о которых должна знать каждая женщина

Вот какие любовницы получаются из разных знаков Зодиака. Бойтесь Весов!
Вот какие любовницы получаются из разных знаков Зодиака. Бойтесь Весов!

Фанаты из Африки отпраздновали победу над Польшей уборкой на стадионе
Фанаты из Африки отпраздновали победу над Польшей уборкой на стадионе

Канада легализовала марихуану, причем курить ее можно и «для удовольствия»
Канада легализовала марихуану, причем курить ее можно и «для удовольствия»

7 продуктов, которые категорически нельзя есть на пустой желудок
7 продуктов, которые категорически нельзя есть на пустой желудок

Японские фанаты впечатлили мир: убрали за собой на стадионе!
Японские фанаты впечатлили мир: убрали за собой на стадионе!


more stories