©dailyhealthkeeper

1. Подъем ног, согнутых в коленях.

Сядьте на стул, колени вместе. Руками держитесь за стул. Спина ровная.

На вдохе поднимите ноги вверх, направляя согнутые колени к себе.

На выдохе опустите ноги, но не касайтесь пола. 10-20 повторов.

©Ladyfit

2. Косые подтягивания.

Сядьте на стул, держитесь за него руками. Спина ровная.

На вдохе наклонитесь в сторону частично поднимая ягодицы со стула и одновременно повторите подъем коленей как в предыдущем упражнении.

На выдохе вернитесь в исходное положение, но не опускайте ноги на пол. Сделайте то же самое в другу сторону. 10-20 повторов.

©BeFiT

3. Вытягивание коленей.

Сядьте на край стула. Спина ровная.

На вдохе согните одну ногу в колене и прижмите ее руками к груди. Другую ногу выпрямите и поднимите немного вверх.

На выдохе опустите ноги. Сделайте то же на другую ногу. 20-30 повторов.

©BeFiT

4. Наклоны.

Сядьте на стул, выпрямите ноги и поднимите их немного вверх.

На вдохе наклонитесь вперед и постарайтесь дотянуться правой рукой до ступни левой ноги.

На выдохе выпрямитесь. Повторите то же самое, дотягиваясь левой рукой до ступни правой ноги. 20-30 повторов.

©BeFiT

5. Подъем ног, согнутых в коленях 2.

Сядьте на стул, колени держите вместе. Поднимите ноги вверх, прижимая их согнутыми коленями к груди. Спина ровная, руками держитесь за стул. Замрите в таком положении на несколько секунд – чем дольше, тем лучше.

Дыхание ровное. Затем медленно вернитесь в исходное положение. 20-30 повторов.

©BeFiT

Как вам такая тренировка? Вы делали когда-нибудь нечто подобное? 

Напишите в комментариях.



©dailyhealthkeeper