Вот 5 упражнений, чтобы через месяц на животе были все 6 кубиков!

Шпаргалка для новичка.

Вот 5 упражнений, чтобы через месяц на животе были все 6 кубиков!

Рельефный пресс - заветная мечта многих мужчин, пишет GymGuider. Получить его можно не только путем бесконечных, утомительных и часто безрезультатных скручиваний. У нас есть для вас кое-что поинтереснее.

Вот 5 эффективных упражнений, благодаря которым уже через месяц вы обнаружите, что стали обладателем 6 кубиков на животе.

1. Подъем ног на весу.

gymguider
  • Подходов: 4.
  • Повторений: 15.
  • Отдых: 30 секунд.

Ухватитесь руками за перекладину и повисните на ней. Сделайте вдох, на выдохе подтяните колени к груди. Вернитесь в исходное положение. Во время движения не раскачивайтесь.

Это упражнение не подходит для тех, у кого есть проблемы с плечевыми суставами и поясницей.

2. Подъем ног на весу (вариант №2).

gymguider
  • Подходов: 4.
  • Повторений: 15.
  • Отдых: 60 секунд.

Чтобы дополнительно нагрузить косые мышцы, добавьте к предыдущему упражнению скручивания корпуса из стороны в сторону, то есть разворачивайте колени вправо-влево при каждом подъеме.

3. Подъем ног в положении лежа на полу.

gymguider
  • Подходов: 4.
  • Повторений: 25 на каждую ногу.
  • Отдых: 30 секунд.

Вот что нужно делать:

  • Лягте на пол, плотно прижмите поясницу к коврику.
  • Руки вытяните вдоль тела и подложите под голову. С помощью рук приподнимите шею.
  • Вместе с этим приподнимите прямую правую ногу, образовав острый угол, задержитесь в этом положении.
  • Чтобы усложнить упражнению, немного приподнимите над полом и левую ногу.
  • Плавно опустите обе ноги.
  • Повторите действие с другой ногой.

4. Планка.

gymguider
  • Подходов: 4.
  • Повторений: 25.
  • Отдых: 30 секунд.

Используйте как классический вариант планки, так и её разновидности. Вот что нужно делать:

  • Поставьте локти и носки ног на пол, локти должны располагаться прямо напротив плеч.
  • Поднимите таз так, чтобы тело составляло одну прямую линию от плеч до стоп.
  • Напрягите мышцы брюшного пресса и ягодицы.

Учтите, что если у вас есть проблемы с позвоночником или вы страдаете от ожирения, делать это упражнение нужно после консультации со специалистом и только под наблюдением инструктора.

5. Планка с поднятой ногой и рукой.

gymguider
  • Подходов: 4.
  • Повторений: 12.
  • Отдых: 30 секунд.

Вот что нужно делать:

  • Станьте в положение классической планки.
  • Стараясь не поворачивать корпус, одновременно вытяните руку и противоположную ногу параллельно полу.
  • Вернитесь в исходное положение.

Благодаря этим упражнениям уже через месяц вы сможете с гордостью продемонстрировать свой пресс на пляже. Дерзайте!





Виктор Сибибел
Я - психолог, и я знаю, почему мы снова и снова гоняем негативные мысли!
Я - психолог, и я знаю, почему мы снова и снова гоняем негативные мысли!
И я расскажу, как все исправить.
21 Oct
Чума ядовитых гусениц дошла до Европы! Держитесь подальше от дубов!
Чума ядовитых гусениц дошла до Европы! Держитесь подальше от дубов!
Эти деревья - их любимое место.
21 Oct
В Китае у каждого человека уже есть государственный «рейтинг». 1984 Оруэлла настал?
В Китае у каждого человека уже есть государственный «рейтинг». 1984 Оруэлла настал?
Вот какой может быть диктатура.
21 Oct
Вот полный список всего, что запрещено на ″Евровидении″. Проще не ехать!
Вот полный список всего, что запрещено на ″Евровидении″. Проще не ехать!
Мячики для гольфа придётся оставить дома.
21 Oct
Самый мощный банк в мире считает, что лечить болезни «невыгодно»
Самый мощный банк в мире считает, что лечить болезни «невыгодно»
Тем более, одним уколом.
21 Oct
В мире вспышка аутизма: в США диагноз ставят 1 из 59 детей
В мире вспышка аутизма: в США диагноз ставят 1 из 59 детей
Но почему?!
21 Oct
ABBA записала новую музыку впервые за 35 лет
ABBA записала новую музыку впервые за 35 лет
Легенда возвращается.
21 Oct
Эта эпичная история рассказывает, как богатые люди решают проблемы
Эта эпичная история рассказывает, как богатые люди решают проблемы
Связался на свою голову.
21 Oct
Вы были правы: стиральные машины таки пожирают носки!
Вы были правы: стиральные машины таки пожирают носки!
У нас есть фото!
21 Oct
С точки зрения физики, время - это иллюзия. Вот почему для всех оно течет по-разному
С точки зрения физики, время - это иллюзия. Вот почему для всех оно течет по-разному
А вы когда-нибудь задумывались?
21 Oct
Какой банан - лучший банан? Вот как их выбирать правильно!
Какой банан - лучший банан? Вот как их выбирать правильно!
…и бывает ли от них польза?
21 Oct
5 человек изнасиловали подростка - и никто не сел в тюрьму! Протестует вся Испания!
5 человек изнасиловали подростка - и никто не сел в тюрьму! Протестует вся Испания!
″Это не правосудие″.
21 Oct
Одуванчики творят чудеса! Вот 7 болезней, которые они могут вылечить!
Одуванчики творят чудеса! Вот 7 болезней, которые они могут вылечить!
О полезных свойствах листьев, цветов и корня одуванчика.
21 Oct
У Ford вообще больше не будет легковых машин - только Mustang!
У Ford вообще больше не будет легковых машин - только Mustang!
Они больше просто не нужны.
21 Oct
7 восхитительных женщин, у каждой из которых уже есть внуки!
7 восхитительных женщин, у каждой из которых уже есть внуки!
Возможно все!
21 Oct
27 раз, когда не очень умным людям пришлось заняться важным делом
27 раз, когда не очень умным людям пришлось заняться важным делом
Как они выживают?!
21 Oct
«Никогда не поздно начать жить»: Почему вы должны перестать унижать себя возрастом
«Никогда не поздно начать жить»: Почему вы должны перестать унижать себя возрастом
Надо ли соответствовать «критериям общества»?
21 Oct
Я фотографирую людей, которые живут на крышах Гонконга. Это так захватывающе...
Я фотографирую людей, которые живут на крышах Гонконга. Это так захватывающе...
Это целый мир!
21 Oct
Если вы узнаете про эти 10 ″фишек″ меда, вы точно захотите его купить!
Если вы узнаете про эти 10 ″фишек″ меда, вы точно захотите его купить!
Самое вкусное лекарство.
21 Oct
Полиция предупреждает: Если вы пользуетесь Facebook, то должны знать об этой афере!
Полиция предупреждает: Если вы пользуетесь Facebook, то должны знать об этой афере!
Вот же гады!
21 Oct
35 раз, когда природа возомнила, что она - художник! И ведь получилось же...
35 раз, когда природа возомнила, что она - художник! И ведь получилось же...
Психоделическая фауна.
21 Oct
Буддисты верят: если вы прочтете эти 5 жестоких истин, то станете лучше!
Буддисты верят: если вы прочтете эти 5 жестоких истин, то станете лучше!
Жизнь – не веселый пикничок.
21 Oct
19 съедобных растений, которые вообще без проблем можно вырастить на дому
19 съедобных растений, которые вообще без проблем можно вырастить на дому
Даже семена не нужны :)
21 Oct
Подруга покупает крахмал пачками. Когда она объяснила, зачем, я тоже начала!..
Подруга покупает крахмал пачками. Когда она объяснила, зачем, я тоже начала!..
Крахмал на все случаи жизни.
21 Oct
Серотонин - гормон радости и счастья. Вот 10 признаков, что у вас его дефицит
Серотонин - гормон радости и счастья. Вот 10 признаков, что у вас его дефицит
И способы его поднять.
21 Oct
8 по-настоящему эффективных способов избавиться от отеков на ногах
8 по-настоящему эффективных способов избавиться от отеков на ногах
Это нужно всем, кто много сидит.
21 Oct
20 самых странных деревьев в мире, которые могли бы даже спасти нашу жизнь
20 самых странных деревьев в мире, которые могли бы даже спасти нашу жизнь
Природа круче любых спецэффектов!
21 Oct
Чем меньше человек знает о политике, тем чаще он о ней говорит! Вот почему
Чем меньше человек знает о политике, тем чаще он о ней говорит! Вот почему
Доказательств - полно.
21 Oct
24 фильма, которые каждому надо успеть посмотреть до 35
24 фильма, которые каждому надо успеть посмотреть до 35
Золотой фонд.
21 Oct
Сколько цветов способен различать ваш мозг? Вот тест, чтобы узнать
Сколько цветов способен различать ваш мозг? Вот тест, чтобы узнать
Приготовьтесь: он ОЧЕНЬ сложный.
21 Oct
Вот детская книга о сексе. Вы бы показали такую ребенку?!
Вот детская книга о сексе. Вы бы показали такую ребенку?!
Родители разбились на два лагеря.
21 Oct