LIFTER.
Вот 5 шагов, чтобы сделать руки такими как у звезд Голливуда

Вот 5 шагов, чтобы сделать руки такими как у звезд Голливуда

Диета, мотивация и упражнения.




©healthybeautiful
1. ДИЕТА.
©Everyday Health
Ешьте пищу, которая содержит мало углеводов.
Так ваше тело начнет перерабатывать накопленные жиры в углеводы – и вы похудеете.
В вашем рационе должно быть примерно 65% белковых продуктов.
2. ПЕЙТЕ ВОДУ.
©feedfond
Вода вымывает из организма токсины, которые замедляют обмен веществ.
Каждый день выпивайте не менее 2 литров воды.
3. ЧЕГО ВАМ СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ:
©vectorstock
- спиртных напитков;
- слишком сладких и соленых продуктов;
- вредной еды;
- курения;
- газированных напитков.
4. МОТИВИРУЙТЕ СЕБЯ.
©vectorstock
Повесьте в шкафу платье без рукавов так, чтобы вы каждый раз на него натыкались, открывая шкаф.
Распечатайте фото любимой стройной актрисы и повесьте на видном месте.
Посмотрите мотивирующие ролики на YouTube.
Ищите вдохновение для похудения везде!
5. Регулярно тренируйтесь, чтобы избавиться от жира под мышками.
Вам подойдут такие упражнения:
©vectorstock
1) Отжимания.
Опуститесь на пол, обопритесь на него носками и ладонями. Тело от макушки до пят вытяните в ровную линию.

На вдохе согните руки в локтях и опуститесь вниз, на выдохе поднимитесь вверх.

10-20 повторов.
2) Жим лежа.
©Jennifer Martin
Лягте на спину, ноги согните в коленях. Возьмите в руки гантели или бутылки с водой и поднимите вверх.
На вдохе согните руки в локтях и разведите в стороны.На выдохе поднимите руки вверх.
10-20 повторов.
3) Прыжки с подъемом рук вверх.
©Wahoo Fitness
Прыгайте ритмично и невысоко. Один прыжок – ноги в стороны, руки вверх, второй прыжок – ноги вместе, руки вниз.

Дыхание свободное.
Прыгайте в течение 1 минуты.
4) Отжимание на трицепс.
©Howcast
Сядьте на устойчивый стул или краешек дивана. Ноги вытяните вперед. Обопритесь руками на то, на чем сидите, и перенесите вес тела на руки и ноги.
На вдохе опуститесь вниз, но не садитесь на пол. На выдохе поднимитесь вверх. 
15-20 повторов.

А вы избавлялись когда-нибудь от жировых складок под мышками?
©healthybeautiful
Поделитесь опытом в комментариях.
Влад Власенко






12 правил красоты, которых придерживаются в главной королевской семье планеты
12 правил красоты, которых придерживаются в главной королевской семье планеты

30 cамых популярных и фотографируемых кроссовок в мире
30 cамых популярных и фотографируемых кроссовок в мире

35 фотографий, доказывающих, что одни и те же вещи все видят по-разному
35 фотографий, доказывающих, что одни и те же вещи все видят по-разному

Внучка пожаловалась бабушке, что ей изменил муж. Ответ бабушки сразил ее наповал
Внучка пожаловалась бабушке, что ей изменил муж. Ответ бабушки сразил ее наповал

50-летняя мама потрясла мир своими фотками с сыном. Как ей удалось остановить старение?
50-летняя мама потрясла мир своими фотками с сыном. Как ей удалось остановить старение?

18 фото о том, почему со временем умирает всё - кроме любви, она остается
18 фото о том, почему со временем умирает всё - кроме любви, она остается

Раковые клетки обожают кислоту! Вот напиток, чтобы восстановить свой рН
Раковые клетки обожают кислоту! Вот напиток, чтобы восстановить свой рН

15 движущихся иллюзий, которые выдадут несколько секретов вашей личности
15 движущихся иллюзий, которые выдадут несколько секретов вашей личности

Если судороги будят вас по ночам, вот что вам надо делать
Если судороги будят вас по ночам, вот что вам надо делать

10 неожиданных вещей, которые происходят с вами, когда вам в чем-либо отказывают
10 неожиданных вещей, которые происходят с вами, когда вам в чем-либо отказывают

Она надоедала мужу своими ″придирками″ - но это спасло жизнь их сына! Вот как все было
Она надоедала мужу своими ″придирками″ - но это спасло жизнь их сына! Вот как все было

23-летняя девочка из Златоуста похудела на 105 кг! Вот как ей это удалось
23-летняя девочка из Златоуста похудела на 105 кг! Вот как ей это удалось

Вот 3 причины, почему закидывать ноги на стену - крайне полезное дело
Вот 3 причины, почему закидывать ноги на стену - крайне полезное дело


more stories