Вот 4 вещества, которые отчаянно нужны всем, у кого вечно плохое настроение

И как их получить из еды.

Вот 4 вещества, которые отчаянно нужны всем, у кого вечно плохое настроение

У вас депрессия? А что вы ели?

Психиатры и терапевты не часто задают этот вопрос. Но растущий объем исследований за последнее десятилетие показывает, что здоровая диета с высоким содержанием фруктов, овощей, цельного зерна, рыбы и необработанного красного мяса действительно может предотвратить и даже вылечить депрессию. А нездоровая - вызвать ее, предупреждает WSJ.

Исследователи из Университета Дикина в Австралии для проверки своей теории выбрали 67 человек с депрессией. Некоторые из них уже лечились антидепрессантами, часть - прибегали к психотерапии, а часть совмещали одно с другим.

JON KRAUSE

Половине из этих людей прописали диетическое и здоровое питание.  Вторая половина  получила индивидуальную поддержку - с ним всегда был кто-то, кто болтал, поддерживал и развлекал их.

Через 12 недель люди, улучшившие свой рацион, чувствовали себя гораздо лучше, в отличие от тех, кто имел наперсника. Исследование было опубликовано в январе 2017 года в BMC Medicine. Второе, более крупное исследование сделало аналогичные выводы и показало, что эффект повышения настроения длился шесть месяцев.

Выводы стимулируют рост новой области: пищевая психиатрия. Ежегодная конференция Американской психиатрической ассоциации начала включать презентации по вопросам питания и психиатрии, в том числе информацию о продуктах, которые поддерживают периферическую нервную систему. 

Депрессия имеет много причин - она ​​может быть генетической, вызванной конкретным событием или ситуацией, одиночеством или образом жизни. Но она всегда означает нездоровье мозга.

Неспособность человека обеспечить мозг разнообразными питательными веществами усугубляет депрессию.  Обработанные или глубоко жареные продукты часто содержат транс-жиры, которые способствуют воспалению, которое считаются причиной депрессии. 

JON KRAUSE

Некачественное питание также влияет на наш микробиом - триллионы микроорганизмов, которые живут в нашей кишке. Они производят молекулы, которые могут изменить производство серотонина, нейротрансмиттера, обнаруженного в мозге. 

Хорошие и плохие бактерии в нашей кишке имеют сложные способы общения с нашим мозгом и изменения нашего настроения, говорит она. Нам нужно максимизировать хорошие бактерии и минимизировать вред.

Итак, что мы должны есть? Исследования указывают на диету в средиземноморском стиле, состоящую в основном из фруктов и овощей, экстра-оливкового масла, йогурта и сыра, бобовых, орехов, морепродуктов, цельных зерен и небольших порций красного мяса.

GETTY IMAGES / ISTOCKPHOTO

Может ли хорошая диета заменить лекарства или терапию? Не для всех. Но люди, подверженные риску депрессии, должны обратить внимание на пищу, которую они едят. Здоровая диета может работать даже тогда, когда другие методы лечения терпят неудачу.

И, по крайней мере, она может служить дополнительным лечением - без побочных эффектов. Заодно, и предотвратит другие проблемы со здоровьем, например, болезни сердца, ожирение и диабет.

megnaindianrestaurant

Диета, чтобы чувствовать себя счастливым.

Эксперты говорят, что можно выбрать сбалансированную средиземноморскую диету. Но некоторые вещества особенно полезны, поэтому их стоит упомянуть.

1. Витамин B6.

Ингредиент, необходимый для производства серотонина, основного нейротрансмиттера, который регулирует настроение и сон. Слишком мало серотонина связано с депрессией. Нам нужен витамин B6 каждый день из нашей диеты.

Источники: Фисташки, чеснок, лосось, тунец, курица, шпинат, капуста, бананы, авокадо, цельные зерна.

2. DHA: основной омега-3 жир.

Он способствует производству мозгового нейротрофического фактора (BDNF) - гормона, который защищает нейроны и способствует появлению новых клеток мозга.

Источники: Дикий лосось, устрицы, анчоусы, скумбрия, моллюски.

3. Пребиотики.

Это то, что позволяет хорошим микробам в нашем кишечнике оставаться в живых.

Источники: лук, спаржа, артишоки, чеснок, бананы, овес.

4. Пробиотики.

Живые бактерии и дрожжи, которые пополняют хорошие бактерии в нашем микробиоме.

Источники: йогурт, квашеная капуста, кефир, кимчи или другие ферментированные овощи, такие как репа, огурцы или морковь.

Питайтесь здорово и чувствуйте себя счастливыми!





Фиа Монт
25 картинок, которые заставят вас ценить работу парикмахера
25 картинок, которые заставят вас ценить работу парикмахера
Не думайте, что все так просто.
20 Nov
Школьник случайно открыл дверь в комнату уборщицы - и остолбенел от увиденного
Школьник случайно открыл дверь в комнату уборщицы - и остолбенел от увиденного
Вот какой секрет она скрывала.
20 Nov
11 признаков, что вы слишком много отдаете окружающим
11 признаков, что вы слишком много отдаете окружающим
Чрезмерность – это нездорово.
20 Nov
24 прически для женщин 30+, которые выглядят лучше, чем можно представить
24 прически для женщин 30+, которые выглядят лучше, чем можно представить
Вы же уже не студентка...
20 Nov
Лимонный сок с солью избавляет даже от мигрени. Подходит ли он вам?
Лимонный сок с солью избавляет даже от мигрени. Подходит ли он вам?
И никаких побочек!
20 Nov
Самые счастливые женщины - те, кто живет с ″ботанами″. Вот почему
Самые счастливые женщины - те, кто живет с ″ботанами″. Вот почему
Исследования показали.
20 Nov
15-минутная тренировка для всего тела, чтобы держать себя минимально в форме
15-минутная тренировка для всего тела, чтобы держать себя минимально в форме
Для всех групп мышц.
20 Nov
Мужик объяснил, почему дети из сложных семей переживают из-за каждой мелочи
Мужик объяснил, почему дети из сложных семей переживают из-за каждой мелочи
Откровения одного трансгендера.
20 Nov
Почему Козерог - самый умный знак Зодиака
Почему Козерог - самый умный знак Зодиака
Это предопределено звездами.
20 Nov
Какая стрижка лучше всего подходит вам по знаку Зодиака?
Какая стрижка лучше всего подходит вам по знаку Зодиака?
Это не просто ″красота″. Это еще и настроение.
20 Nov
Люди, которые никогда не жили в бедности, должны перестать говорить это!
Люди, которые никогда не жили в бедности, должны перестать говорить это!
Они и без ваших советов разберутся.
20 Nov
17 сакральных буддистских мудр, которые непонятно как, но решают проблемы
17 сакральных буддистских мудр, которые непонятно как, но решают проблемы
Самое полное руководство.
20 Nov
Все болезни - от кислот. Вот 10 способов восстановить баланс
Все болезни - от кислот. Вот 10 способов восстановить баланс
Щелочь убивает почти все болезни.
20 Nov
Я получил от сына короткий шифр - и помчался на помощь!
Я получил от сына короткий шифр - и помчался на помощь!
Научите этому своих детей.
20 Nov
Чтобы проверить щитовидку, нужен только градусник
Чтобы проверить щитовидку, нужен только градусник
Отличный метод.
20 Nov
На первое свидание она пришла совсем голой... Но у этой идеи был глубокий смысл!
На первое свидание она пришла совсем голой... Но у этой идеи был глубокий смысл!
Парень даже не заметил...
20 Nov
25 фото, которые заставят вас почувствовать себя идеальным родителем
25 фото, которые заставят вас почувствовать себя идеальным родителем
Да, теперь ваши промахи – капля в море.
20 Nov
Знакомьтесь: 98-летний мужик каждый день ходит по 10 км в больницу к жене
Знакомьтесь: 98-летний мужик каждый день ходит по 10 км в больницу к жене
История настоящей любви.
20 Nov
Вот 6 проблем, которые наверняка помогут решить именно эфирные масла
Вот 6 проблем, которые наверняка помогут решить именно эфирные масла
И приятно, и эффективно.
20 Nov