LIFTER.
8 упражнений для попы, которые 100% лучше, чем приседания

8 упражнений для попы, которые 100% лучше, чем приседания

Начинайте сегодня.




Все хотят себе округлые и упругие ягодицы, но не все понимают, что для этого сделать. Большинство людей считает, что приседания - лучший способ подтянуть попу, но это не так, пишет Healthy Beautiful.

Давайте посмотрим правде в глаза: приседания настолько скучны, что уже после 10 раз вы мечтаете их побыстрее закончить.

К тому же, не каждый может выполнять это упражнение. А как быть, например, если у человека проблемы с коленями?

Однако, не расстраивайтесь. Есть 8 упражнений, которые не только интереснее, но и значительно эффективнее приседаний.

1. Полумостик с поднятой ногой.

healthybeautiful

Лягте на пол, согните ноги в коленях. Поднимите одну ногу и, сжимая ягодицы, слегла приподнимайте бедра и медленно опускайтесь вниз. Старайтесь не касаться земли. И обязательно меняйте ножки!

2. Боковые махи.

Giphy

Встаньте на четвереньки. Следите, чтобы спина была ровной. Начинайте выполнять махи, приподнимая ногу в сторону. Делайте небольшие паузы, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторяйте в течение 45-60 секунд с левой стороны, затем переключитесь на правую.

3. Упражнение «Радуга».

healthybeautiful

Встаньте на четвереньки, держите спину ровно. Вытяните левую ногу назад и слегка влево. Удерживая свое туловище, медленно опустите ногу, чтобы коснуться пола. Сжимайте ваши ягодицы, когда опускаете ногу в исходное положение. Повторяйте в течение 45-60 секунд, прежде чем переключить ноги.

4. Обратные выпады.

Giphy

Встаньте на коврик, ноги на ширине плеч. Положите руки на бедра. Сначала поднимите одну ногу и отодвиньте ее назад, согнув противоположную в колене.

Теперь просто выпрямите колено и поднимите ногу. Повторяйте упражнение в течение 1 минуты, затем смените стороны.

5. Приседания на носочках.

healthybeautiful

Поставьте ноги на ширину плеч, поднимите одну ногу на носочек. Сожмите ягодицы и медленно опуститесь вниз. Следите, чтобы колени не выходили вперед за линию носков. Повторяйте в течение 1 минуты, затем смените стороны.

6. Планка с махами.

Giphy

Примите упор лежа и слегка согните колени. Поднимайте ноги поочередно так высоко, как сможете. Повторяйте в течении 2 минут.

7. Подъемы ног.

healthybeautiful

Встаньте на коврик, немного раздвиньте ноги. Слегка согните левую ногу в колене и поднимите ее назад и вверх, одновременно опуская туловище вниз.

Немного согните правую ногу, чтобы удержать равновесие. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение в течение 1 минуты, затем поменяйте ноги.

8. Приседания с гантелями.

healthybeautiful

Широко раздвиньте ноги и возьмите гантель обеими руками. Начинайте приседать, сгибая колени и держа спину как можно ровнее. Повторяйте упражнение в течение 1 минуты.

А вы уже опробовали упражнения?

Christina Zvarych






7 ваших любимых продуктов, которыми ни в коем случае нельзя закусывать алкоголь
7 ваших любимых продуктов, которыми ни в коем случае нельзя закусывать алкоголь

Какие мужские тела реально нравятся женщинам? Вот честный ответ!
Какие мужские тела реально нравятся женщинам? Вот честный ответ!

Человек-пес: История парня, который ″пересадил″ себе лицо собаки
Человек-пес: История парня, который ″пересадил″ себе лицо собаки

Если ребенок раз за разом достигает новых вершин, его родители делают эти 9 вещей
Если ребенок раз за разом достигает новых вершин, его родители делают эти 9 вещей

Этот рецепт хачапури мне рассказал один старик в Тбилиси. Ничего вкуснее не пробовала!
Этот рецепт хачапури мне рассказал один старик в Тбилиси. Ничего вкуснее не пробовала!

33 редких фото с первой поездки австралийцев в Антарктиду
33 редких фото с первой поездки австралийцев в Антарктиду

17 веселых открыток, в которых собрана вся наша житейская мудрость
17 веселых открыток, в которых собрана вся наша житейская мудрость

Вот 36 самых крутых фильмов этого года! Сколько из них видели вы?
Вот 36 самых крутых фильмов этого года! Сколько из них видели вы?

Паразиты и бактерии обожают бассейны в отелях! Не купайтесь в них!
Паразиты и бактерии обожают бассейны в отелях! Не купайтесь в них!

National Geographic показал, что с нашей планетой делает пластик. Содрогнулся весь мир!..
National Geographic показал, что с нашей планетой делает пластик. Содрогнулся весь мир!..

Что может произойти, если ребенок упадет с кровати? Эта мама предупреждает всех!
Что может произойти, если ребенок упадет с кровати? Эта мама предупреждает всех!

В этом году будет самое длинное лунное затмение в XXI веке! Вот что это значит для вас
В этом году будет самое длинное лунное затмение в XXI веке! Вот что это значит для вас

Можно ли запивать еду? Вот как считает Ульяна Супрун
Можно ли запивать еду? Вот как считает Ульяна Супрун


more stories