LIFTER.
Вот 20 самых «чистых» продуктов. Вы должны есть их каждую неделю!

Вот 20 самых «чистых» продуктов. Вы должны есть их каждую неделю!

Ну, если болеть не хотите.




Доктор Ян Смит - автор прогремевшей в США книги «Чистая 20-ка: 20 продуктов, 20 дней – полное преображение», где рассказал о продуктах, которые люди должны есть ежедневно ради идеального самочувствия, пишет ABC News.

20 продуктов в списке описаны Смитом как «мощные и здоровые», которые «богаты фитонутриентами, витаминами и минералами».

Вот 5 лучших советов для правильного ежедневного рациона от доктора Смита:

ISTOCK/SERGEYSHIBUT

1. Цельнозерновы продукты чрезвычайно питательны и во многом лучше очищенных/обработанных.

2. Более чистые продукты, как правило, более питательны, потому что фитонутриенты находятся в естественном состоянии.

3. Яркие продукты важны, потому что они полны антиоксидантов для борьбы с болезнями.

4. Бобовые чрезвычайно питательны, потому что содержат большое количество витаминов группы B, железа, кальция, фосфора, цинка и магния.

5. Молочные продукты могут быть отличным источником кальция и белка.

20 «чистых» продуктов.

Shutterstock

Вы не обязаны точно следовать списку, поэтому для некоторых из основных продуктов Смит предлагает запасные варианты (в скобках), которыми вы можете их заменить:

1. Авокадо.

2. Ягоды (для замены: яблоки, груши, манго, бананы, арбуз, дыня из дыни, дыня, апельсины).

3. Сыр.

4. Курица.

5. Нут (для замены: черные бобы, красная фасоль, фасоль каннеллини, фасоль пинто, фасоль лима, черноглазый горох, зеленый горох, кукуруза).

6. Яйца.

7. Капуста кале (для замены: руккола, бок чой, брюссельская капуста, цветная капуста, зелень колларда, шпинат, швейцарский мангольд, кресс-салат).

8. Лимоны (для замены: лаймы, грейпфрут).

9. Чечевица.

10. Орехи (для замены: семена подсолнечника, семена тыквы, семена чиаса, семена конопли, семена льна).

11. Овсянка (для замены: другие крупы).

12. Морепродукты (треска, крабы, палтус, омары, устрицы, лосось, морской окунь, креветки, тунец).

13. Сквош (для замены: брокколи, морковь, огурцы, баклажан, пастернак, цуккини).

14. Сладкий картофель (для замены: кукуруза).

15. Помидоры.

16. Индейка.

17. Киноа.

18. 100-процентный цельнозерновой хлеб.

19. Макароны из цельной пшеницы.

20. Йогурт.

Примерное питание на день по системе «Чистая 20-ка».

Johnny Nunez/Getty Images

Ян Смит пишет:

В течение следующих 20 дней вы являетесь скульптором своего тела! Используйте весь свой опыт из ваших прошлых неудач, чтобы правильно себя мотивировать. Поддерживайте позитивное отношение и уверенность в том, что, если вы это сделаете, произойдет нечто невероятное!

Иногда жизнь не дает нам второго шанса, но это не тот случай! Сделайте глубокий вдох, соберитесь и приготовьтесь трансформироваться так, как вы никогда не считали возможным. Это ваше путешествие – соберите всю энергию в кучу и запаситесь безграничным оптимизмом!

Завтрак:

Яичница из двух яиц с 1/3 чашки любых овощей, приготовленных с оливковым маслом, ЛИБО омлет из двух яиц с 1/4 чашки нарезанных кубиками свежих овощей.

Перекус:

Один кусочек цельнозернового хлеба (можно сделать тост), ЛИБО 1/2 чашки ягод.

Обед:

Бутерброд с курицей-гриль с цельнозерновым хлебом, листьями салата, помидорами и домашним майонезом или с органической горчицей, ЛИБО салатом или шпинатом с помидорами, огурцами и нутом.

Перекус:

Салат с помидорами, зеленью и острым перцем и/или оливковым маслом.

Ужин:

1 чашка спагетти из цельной пшеницы с кусочками сквоша или кусочками кабачка (с нарезанной кубиками рыбой на ваш вкус), ЛИБО запеченная рыба с 1/2 чашкой обжаренной брюссельской капустой и 1/2 чашки моркови.

Также Смит рекомендует делать какие-либо из этих упражнений (всего 20 минут в день).

1. 15 000 шагов.

2. Выпады или подъемы по лестнице.

3. 150 прыжков в день.

А вы правильно питаетесь или не любите в чем-либо себе отказывать?

Christina Zvarych






Вот важные риски для здоровья, которые скрывает лак для ногтей
Вот важные риски для здоровья, которые скрывает лак для ногтей

Главный табачный гигант планеты перестанет выпускать сигареты. Вот почему
Главный табачный гигант планеты перестанет выпускать сигареты. Вот почему

Heinz выпустила новый соус - ″Майочуп″. У нас только 1 вопрос: Зачем???
Heinz выпустила новый соус - ″Майочуп″. У нас только 1 вопрос: Зачем???

Трампа лишили звания почётного казака. Смешно, но это не шутка!
Трампа лишили звания почётного казака. Смешно, но это не шутка!

Тереза Мэй отправила в Сирию подводные лодки. Вот-вот будет ″удар″
Тереза Мэй отправила в Сирию подводные лодки. Вот-вот будет ″удар″

Решить проблемы со щитовидкой можно за 8 дней. Вот что надо делать
Решить проблемы со щитовидкой можно за 8 дней. Вот что надо делать

Вот 9 невероятно вкусных соусов которые можно сделать за 15 минут
Вот 9 невероятно вкусных соусов которые можно сделать за 15 минут

В Европе запрещают Wi-Fi в школах и детсадах. И на то есть очень тревожная причина...
В Европе запрещают Wi-Fi в школах и детсадах. И на то есть очень тревожная причина...

Вот 30+ супер-модных причесок для женщин старше 45
Вот 30+ супер-модных причесок для женщин старше 45

57% веса вашего тела - это вес микробов на нем. Мы люди лишь на 43%!
57% веса вашего тела - это вес микробов на нем. Мы люди лишь на 43%!

11 удивительных продуктов, которые решат все ваши проблемы с кишечником
11 удивительных продуктов, которые решат все ваши проблемы с кишечником

Родился ребенок, чьи родители умерли 4 года назад
Родился ребенок, чьи родители умерли 4 года назад

Он бросил в костёр ведро горючих брикетов… и чуть не сгорел заживо!
Он бросил в костёр ведро горючих брикетов… и чуть не сгорел заживо!


more stories