Мы все сражались с менструальными спазмами или симптомами ПМС. Если вам хочется в это время сладкого или пищи с высоким содержанием углеводов, это потому что ваше тело пытается повысить уровень серотонина, чтобы бороться с перепадами настроения и другими симптомами, связанными с ПМС.
Есть множество продуктов, которые вы должны есть, чтобы облегчить менструальные спазмы. Шоколад, а точнее тёмный шоколад, занимает первое место в этом списке. Lifter расскажет почему.
Побалуйте себя богатым питательными веществами тёмным шоколадом
Во-первых, тёмный шоколад богат магнием. В 28 г тёмного шоколада с содержанием от 70% до 85% содержится 64,6 мг магния, а в одной 100-граммовой плитке — 228 мг. Магний — суперзвезда, когда дело доходит до борьбы с менструальными спазмами.
Доктор Рут Арумала, сертифицированный акушер-гинеколог, подтвердила: «Магний вызывает расслабление гладкой мускулатуры матки, что уменьшает опосредованную простагландинами боль в пояснице и тазу во время менструации». Доктор Лара Брайден, врач-натуропат, назвала магний «чудодейственным минералом при месячных».
Преимущества магния не заканчиваются облегчением менструальных спазмов. Магний успокаивает нервную систему, поэтому он отлично помогает при головных болях и аффективных симптомах ПМС.
Тёмный шоколад может быть столь необходимым усилителем настроения во время менструации. В исследовании, опубликованном в Британском журнале клинической фармакологии, отмечается, что тёмный шоколад может вызывать высвобождение эндорфинов, химических веществ, улучшающих самочувствие, которые помогают регулировать перепады настроения и возвращают утраченный аппетит.
Тёмный шоколад также взаимодействует с системами дофамина и серотонина для дополнительного заряда столь необходимой радости. Соединения флаванола, содержащиеся в тёмном шоколаде, богаты антиоксидантами и могут увеличивать выработку NO (оксида азота) в кровеносных сосудах, что приводит к расширению сосудов. Расширение кровеносных сосудов может помощь при судорогах.
Как насчёт молочного шоколада?
Хотя молочный шоколад также содержит магний, количество, которое вы получаете, намного меньше, чем в тёмном шоколаде. Неудивительно, что молочный шоколад также содержит больше сахара. Чрезмерное потребление сахара во время менструации может усилить менструальные спазмы.
Как сообщил профессор Оладапо Аширу, консультант-репродуктолог-эндокринолог: «Избыток сахара может вызвать воспаление, потому что он может усилить спазмы и обильные выделения».
Далее он объяснил: «Это связано с тем, что воспаление будет сокращать все мышцы и увеличивать кровоток, что приведет к сильному кровотечению». Помните, что умеренность является ключевым фактором. Если вы хотите съесть немного молочного шоколада во время месячных, чтобы удовлетворить свою тягу, сделайте это, но не переусердствуйте.
Хотите избавиться от зависимости от сладкого? Мы как раз рассказывали о том, как это сделать.
