LIFTER.
9 упражнений для плоского живота, которые заберут у вас всего 10 минут в день

9 упражнений для плоского живота, которые заберут у вас всего 10 минут в день

Теперь отмазки не принимаются.




Тонкая талия и плоский живот — мечта всех девушек. Не пора ли начать воплощать её в реальность?

Вы удивитесь, но для этого потребуется не так много, как представляется на первый взгляд. К тому же тренировки можно легко организовать не выходя из дома.

Myeva публикует подборку самых действенных упражнений на пресс, которые в сочетании с диетой сделают ваш животик ровным, талию — точёной, а фигуру — подтянутой и привлекательной:

1. Кувырок.

hearstapps.com

Лягте на мат, поднимите ровные ноги носками к потолку. Руки лежат по сторонам тела. Медленно опустите ноги как можно ниже, но не касаясь мата. Подтяните колени к груди, снова поднимите ноги и повторяйте в течение 30 секунд.

2. Мельница.

David Wolfe

Это упражнение аналогично кувырку, поэтому лягте на мат и поднимите ноги. Теперь поворачивайтесь, опуская вытянутые ноги вбок, но не касаясь ими пола. Повторяйте 30 секунд, затем смените сторону.

3. Морская звезда.

Pinterest

Широко расставьте ноги и руки, лёжа на мате. Теперь поочерёдно касайтесь левой стопы правой рукой и наоборот. Делайте упражнение 30 секунд.

4. Альпинист.

Live Strong

Упритесь ладонями в пол и поставьте тело с упором на носки. Держите спину ровно и поочерёдно подтягивайте колени к груди. Выполняйте 30 секунд.

5. Русские скручивания.

Pinterest

Сядьте на пол так, чтобы туловище было под углом 45 градусов, а ноги вытяните перед собой. Поворачивайтесь всем корпусом вправо-влево, вытягивая перед собой руки. Выполняйте 30 секунд.

6. Планка «Спайдермен».

Pinterest

Примите позу для отжиманий. Подтяните ногу вперёд и в сторону, согнув колено под углом 90 градусов. Задержите на 15 секунд, поменяйте ноги, задержите ещё на 15 секунд.

7. Опускания ног.

Harold Gibbons

Лягте на спину, руки вытянуты по сторонам тела. Поднимите ровные ноги к потолку, затем опустите одну ногу, не касаясь ей пола. Теперь опустите вторую ногу. Выполняйте 30 секунд.

8. Круги ногами.

blogilates

Лягте на мат, поднимите вытянутые ноги и описывайте ими в воздухе круги по часовой стрелке. Выполняйте 30 секунд, затем поменяйте направление движения.

9. Порхание.

904fitness.com

Лягте на спину, поднимите ноги и перебирайте ими в воздухе. Выполняйте 1 минуту, делая глубокие вдохи и выдохи.

Если вы понимаете английский - вот более подробная инструкция:

Теперь у жировых складок нет ни единого шанса!

Никита Скоробогатов






18 золотых правил исцеления, которые работают не хуже врачей и лекарств
18 золотых правил исцеления, которые работают не хуже врачей и лекарств

Вот как дома приготовить идеальные пончики, состав которых вы знаете на 100%
Вот как дома приготовить идеальные пончики, состав которых вы знаете на 100%

Люди с низким ростом реально более злые и жестокие, говорят биологи
Люди с низким ростом реально более злые и жестокие, говорят биологи

Сорняк от всех болезней: 10 важных причин есть листья крапивы
Сорняк от всех болезней: 10 важных причин есть листья крапивы

Эта мама решила поблагодарить ″незаметных ангелов″, спасающих детей от рака
Эта мама решила поблагодарить ″незаметных ангелов″, спасающих детей от рака

Отец переоделся в официанта, чтобы разыграть своих детей. Вот что получилось
Отец переоделся в официанта, чтобы разыграть своих детей. Вот что получилось

9 шикарных фильмов, которые женщины должны смотреть без мужчин
9 шикарных фильмов, которые женщины должны смотреть без мужчин

Страшные кадры: цунами смыло десяток идиотов, которые хотели снять его для соцсетей
Страшные кадры: цунами смыло десяток идиотов, которые хотели снять его для соцсетей

6 ментальных привычек, которые научат вас управлять своим гневом
6 ментальных привычек, которые научат вас управлять своим гневом

Мой здоровый ребёнок умер от гриппа, и я хочу, чтобы вы это прочитали
Мой здоровый ребёнок умер от гриппа, и я хочу, чтобы вы это прочитали

Почему у современных мужчин катастрофически падает уровень тестостерона
Почему у современных мужчин катастрофически падает уровень тестостерона

Звезда мирового кино живет на $100 в месяц - но раздаст людям $714 000 000
Звезда мирового кино живет на $100 в месяц - но раздаст людям $714 000 000

РПЦ будет штрафовать за молитвы в ″неправильных″ православных храмах
РПЦ будет штрафовать за молитвы в ″неправильных″ православных храмах


more stories