LIFTER.
7 невероятных упражнений, которые подарят вам новое тело за 4 недели

7 невероятных упражнений, которые подарят вам новое тело за 4 недели

Находка!




Если вы готовы потратить немного времени и сил (совсем немного), то эти 7 упражнений именно для вас! Верите или нет, быстренько подтянуть обленившиеся за зиму мышцы намного проще, чем кажется, пишет Yo Amo Los Zapatos.

Всего четыре недели - и эти упражнения полностью преобразят ваше тело. Так что пора работать и наслаждаться результатами!

1. Отжимания.

canal MalovaElena

У этого классического упражнения много преимуществ. Оно укрепляет грудь, трицепсы и тело в общем; также увеличивает мышечную массу.

Помните, что вы должны держать спину на одном уровне с ягодицами, не выше и не ниже. Сделайте столько отжиманий, сколько сможете.

2. Планка.

patryjordan.com

Это статическое упражнение, смысл которого в поддержании вашего тела в горизонтальном положении.

Вы должны держать спину прямо, не опуская таз и не двигаясь в течение 10-60 секунд. С помощью этого упражнения вы тренируете спину, руки, пресс и вообще все тело!

3. Приседания.

Yoamoloszapatos

Приседания необходимы для сжигания калорий и формирования круглых ягодиц. Супер-легкое упражнение, которое также улучшает ваше умение держать баланс.

Вы можете вытянуть руки вперед, чтобы помочь сохранить равновесие. Перед выполнением убедитесь, что ваши ноги и колени образуют прямую линию, а сами колени не выступают преред за носки.

4. Подъемы ног лежа.

Deporlovers

Если вы хотите плоский живот, это упражнение вам очень поможет. Ложитесь на спину и протяните руки вперед. Затем поднимите правую ногу так высоко, как сможете, и коснитесь ее левой рукой.

Вернитесь в исходное положение и повторите другой стороной.

5. Махи ногами назад.

Deporlovers

Суть упражнения состоит в том, чтобы поднять ногу назад, при этом напрягая руки и пресс. Оно очень полезно для ваших бедер и ног в целом!

6. Скручивания.

Yo amo los zapatos

Это супер-простое упражнение подтянет ваши плечи и талию. Для него вам понадобится штанга, метла, или обычная палка (все, что найдете). Если у вас ничего нет, то можете использовать шар или просто сомкнуть руки за головой.

7. Отведение ног назад.

Gym Virtual

Мышцы ног и ягодиц будут вам благодарны, и, без сомнения, вы добьетесь тела своей мечты. Для удобства используйте коврик для йоги.

Повторяйте каждое упражнение минимум 15 раз. Между упражнениями можно делать 30-секундный перерыв.

Действуйте!

А вы уже сделали свое тело идеальным?

Christina Zvarych






В Карпатах выпал снег. И его ооочень много!
В Карпатах выпал снег. И его ооочень много!

Есть 4 причины, почему Бог не отвечает на ваши молитвы
Есть 4 причины, почему Бог не отвечает на ваши молитвы

Когда приходит ночь, эти комнаты становятся совершенно другими
Когда приходит ночь, эти комнаты становятся совершенно другими

Вот для каких знаков Зодиака эти июнь, июль и август будут особенными!
Вот для каких знаков Зодиака эти июнь, июль и август будут особенными!

Когда загорелся дом, они были вместе. Когда пожарные вошли, то не смогли сдержать слез...
Когда загорелся дом, они были вместе. Когда пожарные вошли, то не смогли сдержать слез...

Если у вашего парня есть эти 15 привычек, бегите от него! Немедленно!
Если у вашего парня есть эти 15 привычек, бегите от него! Немедленно!

Я потратил 5 лет, чтобы нарисовать 250 главных проблем этого мира. Вот что получилось
Я потратил 5 лет, чтобы нарисовать 250 главных проблем этого мира. Вот что получилось

Это климакс? Вот все 7 симптомов менопаузы, за которыми надо следить
Это климакс? Вот все 7 симптомов менопаузы, за которыми надо следить

Этот художник верит в чудеса - и сам творит невероятные вещи! Только посмотрите..
Этот художник верит в чудеса - и сам творит невероятные вещи! Только посмотрите..

Я вешу 150 кг и рекламирую одежду спортивного бренда. В интернете это нравится не всем...
Я вешу 150 кг и рекламирую одежду спортивного бренда. В интернете это нравится не всем...

Я нарисовала любовь и интимность ТАК, что вы сможете ее почувствовать
Я нарисовала любовь и интимность ТАК, что вы сможете ее почувствовать

10 жестких жизненных истин, которые помогут вам встать, отряхнуться и двигаться дальше
10 жестких жизненных истин, которые помогут вам встать, отряхнуться и двигаться дальше

Я 9 лет фоткал одних и тех же людей по пути на работу. Вот как их изменили годы...
Я 9 лет фоткал одних и тех же людей по пути на работу. Вот как их изменили годы...


more stories