При воображении человека, практикующего йогу, вы можете представить себе исключительную гибкость и растяжку тела в сложных позах. Тем не менее, хотя в основе йоги лежит большой компонент растяжки, физическая активность и духовная практика йоги сильно отличаются от отдельной растяжки.
Хорошей новостью является то, что независимо от того, начинаете ли вы заниматься йогой, уже полностью погрузились в практику или пытаетесь включить ежедневные упражнения на растяжку в своё расписание, и йога, и растяжка имеют общие преимущества в предотвращении травм, уменьшении боли от напряжённых мышц и жёстких суставов. Но Lifter решил всё-таки углубиться и рассказать, чем они отличаются.
Йога – это целостная практика
Йога — это практика, история которой уходит корнями в глубокую древность. Хотя сегодня йога может ассоциироваться с высокодоходной оздоровительной индустрией, на протяжении веков йога была духовной связью с самим собой и большим миром.
Йога делает упор на укрепление как физического тела, так и ума, что включает в себя контроль над эмоциями и развитие отношений со своим внутренним «я». Конечно, йога также включает в себя значительное количество физических движений в виде растяжки и улучшения гибкости.
Преимущества занятий йогой огромны: от увеличения гибкости, подвижности, баланса и силы до уменьшения хронической боли и симптомов артрита. Хотя занятия йогой могут проходить в спокойной обстановке с приглушённым освещением, спокойной музыкой и ароматерапией, было обнаружено, что регулярная практика йоги приводит к повышению энергии, настроения и общего кругозора.
Поскольку йога углубляет расслабление и способствует психическому благополучию, в дополнение ко многим физическим преимуществам, участники могут испытать снижение уровня стресса и, в конечном итоге, улучшить осознанность, бдительность и энергию. Для людей, которые часто испытывают негативные чувства, беспокойство, депрессию или хроническую усталость, постоянное занятие йогой может сыграть роль в уменьшении негативных эмоциональных состояний.
Преимущества растяжки
Самая большая разница между растяжкой и йогой заключается в том, что растяжка обычно не фокусируется на внимательности и осознанности. Это не означает, что вы не можете использовать осознанность вместе с растяжкой, тем более что медленное контролируемое дыхание может помочь достичь более глубокой растяжки. Если вы сидите в течение длительного периода времени или у вас нет возможности двигаться, растяжка — это практика, которую можно включить в небольшие промежутки времени.
В то время как йога обычно включает в себя сеансы, которые требуют блоков времени, растяжка может быть вплетена в напряжённый график всего за несколько минут. Американский колледж спортивной медицины сообщает, что растяжения каждой основной группы мышц тела всего за минуту достаточно для достижения достаточного растяжения. Если удерживать растяжку в течение полной минуты сложно, минуту можно разбить на интервалы от 10 до 30 секунд за раз.
Растяжка может включать в себя удержание групп мышц в положениях, при которых вы чувствуете умеренное растяжение без боли, или может включать использование аксессуаров.
Есть уникальный вид йоги – горячая. Не слышали о ней? Предлагаем рассмотреть её особенности.
