″Утренние страницы″ - правило, которое изменило мою жизнь

Оно действует.

″Утренние страницы″ - правило, которое изменило мою жизнь

Приятель уговорил моего бывшего мужа каждое утро писать дневник по методике, которую Джулия Кэмерон предложила в книге «Путь художника».

Я последовала его примеру, пишет Хэйли Филэн на The New York Times. Вообще-то раньше уже практиковала такие утренние записи. Но после 20 лет забыла, каково это.

И вот в свои 29, я чувствую себя глубоко несчастной и пытаюсь найти ответы на свои вопросы.

Я взялась за эту методику. И неожиданно для меня – это помогло.

The New York Times

Когда-то ведение дневника было актуальным лишь среди девочек-подростков и писателей. Теперь, ровно как и медитация, эта техника помогает людям совершенствоваться.

Ученые и вовсе говорят о том, что для современного человека это едва ли не панацея. Ведение дневника улучшает память, повышает осознанность и навыки коммуникации. Оно укрепляет иммунную систему, улучшает сон, уверенность в себе и коэффициент интеллекта.

Новозеландское исследование показало, что такая письменная практика ускоряет заживление ран.

Один из пионеров письменной терапии Джеймс Пеннебейкер говорит, что, ведя дневник, мы пишем об эмоциях и признаем произошедшие с нами травмирующие события. Мужчина уверен, что это важнейшие элементы в разговорной психотерапии.

Также Пеннебайкер отметил, что письменного процесса есть организующая функция, которая позволяет упорядочить события в сознании и разобраться в том, что нас травмировало или задело.

Такая методика улучшает нашу рабочую память, поскольку мы освобождаем мозг от огромной нагрузки!

Sheena of the Journal

В итоге мы начинаем высыпаться, а это, в свою очередь, укрепляет иммунную систему и улучшает настроение. Мы чувствуем себя более свежими, лучше выполняем свою задачи и общаемся с другими.

«В этом нет никакой магии», — говорит Джеймс.

И это работает!

Сначала я об этом не знала, но была готова попробовать что угодно, лишь бы это помогло мне справиться с проблемами.

О чем писать?

Style Home Page

Я тоже сначала задалась этим вопросом. Но это не имеет значения. Писать дневник – единственный способ выяснить, о чем писать.

Начав вести дневник, я все-таки заглянула в книгу «Путь художника» в поисках хоть каких-то инструкций.

Джулия Кэмерон рекомендует сразу после пробуждения в режиме «поток сознания» написать три страницы от руки. Не старайтесь, чтобы текст был умным, красивым или глубоким. Если он таким не будет – так даже лучше!

Цель этих страниц вовсе другая. Джулия предлагает рассматривать их как очистку мозга, способ избавиться от всего плохого, злого, раздражающего, что без конца прокручивается у нас в голове и отравляет нашу жизнь.

Я, как журналист, всегда старалась выглядеть как можно умней в текстах. Но теперь я наконец-то расслабилась.

Пишите о душевных травмах.

Исследования Пеннебейкера показывают, что уровень благополучия больше всего возрастает у тех, кто пишет о своих душевных травмах и тревогах.

Как часто и когда делать записи?

Никто не заставляет вас делать это каждый день. Даже 15-30 минут может оказать благотворное влияние на состояние.

«Если в трудный период вы будете очень часто писать в дневник, то будете «пережевывать» одни и те же темы, а это последнее, что вам нужно. Эффективней экспрессивно выплеснуть эмоции на бумагу. Ежедневно этим заниматься ни к чему», - говорит автор.

Достаточно трех-четырех дней. Займитесь этим, если что-то слишком сильно вас расстроило. Однако если вы не чувствуйте никаких изменений – бросайте. Используйте другие методы. Главное не останавливайтесь.

Где лучше всего писать?

Whole Life Challenge

Если вы активный пользователь смартфонов и компьютеров, используйте их. Если вы любитель бумажных блокнотов – флаг вам в руки (а точнее, ручку)!

Инструменты не так важны, главное – сесть и писать.

Полезно будет писать левой рукой, если вы правша (и наоборот). Также никто не ограничивает вас в цветах и стилях.

Юнгианцы считают, что психологические защиты включаются примерно через 45 минут после пробуждения. Именно это «окно» нужно использовать, когда мы можем прикоснуться к своему подлинному «я».

Это причина, по которой полезно начинать писать сразу после пробуждения.

Жизнь изменится?

Джулия сказала:

«Жаловаться на жизнь каждое утро, месяц за месяцем невозможно. Человек поневоле переходит к каким-то решающим действиям».

Возможно, вы не любитель писать вовсе. Однако попробуйте. Это один из лучших способов изменить свою жизнь.

Забудьте о том, как это работает. Единственное, что нужно знать – это работает!

The Writing Cooperative

Я начала вести дневник, когда почувствовала себя в тупике. Мне было почти 30, и я спрашивала себя – чего я достигла в своей жизни? Ответ был – несчастливый брак, разочарование в карьере.

Я думала, что уже ничто меня не осчастливит. Теперь, два года спустя, жизнь приобрела новые краски. Я рассталась с мужем, с которым мы прожили вместе 10 лет, у меня уже новый партнер, у нас прекрасные отношения.

Я поступила в магистратуру и теперь изучаю «изящные искусства». Я снова начала писать как фрилансер и собираюсь переехать в Лос-Анджелес.

Я не знаю, какую роль во всем этом сыграли «утренние страницы». Наверное, Пеннебекер сказал бы, что они помогли мне побороть тревожность, начать нормально спать, стать более энергичной, поэтому я смогла справиться со всеми задачами.

А может быть, я нашла согласие с собой, как обещала Джулия Кэмерон. Несомненно, я лучше себя поняла. Еще я поняла, что не важно, как это получилось – главное, что есть результат.

А вы пробовали такую методику? Как это повлияло на вашу жизнь?





Christina Zvarych
Когда мы подобрали ежа, сначала думали, что он нас ненавидит! Но сейчас...
Когда мы подобрали ежа, сначала думали, что он нас ненавидит! Но сейчас...
Мы завоевали его любовь!
16 Dec
Молитва, в которой каждое слово защищает семью от силы Тьмы
Молитва, в которой каждое слово защищает семью от силы Тьмы
Берегите родных!
16 Dec
Малыш написал письмо папе ″на небеса″. И на почте ему ответили!
Малыш написал письмо папе ″на небеса″. И на почте ему ответили!
Мир не без добрых людей!
16 Dec
Вот рейтинг сволочей по знаку Зодиака. Пожалуйста, только не обижайтесь!
Вот рейтинг сволочей по знаку Зодиака. Пожалуйста, только не обижайтесь!
А ведь правда!
16 Dec
21-летняя девушка страдает от ″аллергии на зиму″. Это реально страшно!
21-летняя девушка страдает от ″аллергии на зиму″. Это реально страшно!
Неужели такое возможно!?
16 Dec
К этому должна быть готова мама каждого мальчика: печально, но факт
К этому должна быть готова мама каждого мальчика: печально, но факт
Готовьтесь заранее.
16 Dec
Странный гул наблюдался в разных уголках Земли, и никто не знает, что это значит
Странный гул наблюдался в разных уголках Земли, и никто не знает, что это значит
Что происходит?
16 Dec
Люди помогали замёрзшей собаке — и ужаснулись, когда увидели, что она прятала под собой
Люди помогали замёрзшей собаке — и ужаснулись, когда увидели, что она прятала под собой
Сибирская быль.
16 Dec
Появилась таблетка: пьешь перед сексом, и ВИЧ не будет 100%
Появилась таблетка: пьешь перед сексом, и ВИЧ не будет 100%
Поборет ли Трувада эпидемию?
16 Dec
15 жестоких, но честных карикатур об истинной цене капитализма
15 жестоких, но честных карикатур об истинной цене капитализма
Чистая правда.
16 Dec
″Не приближайтесь к ней, если не хотите любви″: женщина не для ваших потребностей
″Не приближайтесь к ней, если не хотите любви″: женщина не для ваших потребностей
Любовь - не игра.
16 Dec
К нам массово завозят фрукты с токсичным пестицидом. Вот как их распознать
К нам массово завозят фрукты с токсичным пестицидом. Вот как их распознать
Будьте осторожны!
16 Dec
Первый в мире робот для оральных ласк вот-вот поступит в продажу
Первый в мире робот для оральных ласк вот-вот поступит в продажу
Он оснащен искусственным интеллектом!
16 Dec
Как выглядит ″европейский Майдан″? Взгляните на воскресный Париж
Как выглядит ″европейский Майдан″? Взгляните на воскресный Париж
Там действительно жарко!
16 Dec
Считаете, что математика -  это просто не для вас? На это есть причина
Считаете, что математика - это просто не для вас? На это есть причина
Просто о сложном!
16 Dec
Диета по группе крови: вот что нельзя есть с вашей
Диета по группе крови: вот что нельзя есть с вашей
Наконец-то секрет похудения найден!
16 Dec
Она сама написала свой некролог. В нем есть мысль, которую вы обязаны осознать
Она сама написала свой некролог. В нем есть мысль, которую вы обязаны осознать
На самом деле, это очень важно.
16 Dec
Завтра - очень важный христианский праздник. Вот 3 дела, которые нужно сделать
Завтра - очень важный христианский праздник. Вот 3 дела, которые нужно сделать
Чтобы семья была здорова!
16 Dec
Когда начался пожар, она по одному вынесла из дома всех щенков
Когда начался пожар, она по одному вынесла из дома всех щенков
История, которая трогает до слёз.
16 Dec
Вот все более-менее пригодные способы вывести песок из почек
Вот все более-менее пригодные способы вывести песок из почек
И все они - натуральные.
16 Dec
31-летний мужчина встречается с 90-летней женщиной. Это любовь?!
31-летний мужчина встречается с 90-летней женщиной. Это любовь?!
Любви все возрасти покорны!
16 Dec
Математический анализ назвал 5 величайших фильмов в истории. Вот они
Математический анализ назвал 5 величайших фильмов в истории. Вот они
С первым местом полностью согласна!
16 Dec
Статуя Девы Марии в Аргентине ″плачет″ уже в 38-й раз!
Статуя Девы Марии в Аргентине ″плачет″ уже в 38-й раз!
Удивительное явление!
16 Dec
До 3 лет дети могут спать с мамами - это ″полезно для их сердец″
До 3 лет дети могут спать с мамами - это ″полезно для их сердец″
Эволюционное значение совместного сна.
16 Dec
Почему китайцы редко болеют и устают? Они знают этот метод!
Почему китайцы редко болеют и устают? Они знают этот метод!
Перенимайте!
16 Dec
35 фото ″До″ и ″После″, на которых одни и те же люди.  Не верится, правда?!
35 фото ″До″ и ″После″, на которых одни и те же люди. Не верится, правда?!
Но это они!
16 Dec
Чем старше я становлюсь, тем менее я терпима к нарциссизму и манипуляциям
Чем старше я становлюсь, тем менее я терпима к нарциссизму и манипуляциям
Вот, почему.
16 Dec
В Мексике 40% мужчин страдают от женского насилия. Как так вышло?!
В Мексике 40% мужчин страдают от женского насилия. Как так вышло?!
Насилия - это всегда ужасно!
16 Dec
Подростков постоянно ″травят″ в Instagram! Вот что об этом обязательно должны знать вы
Подростков постоянно ″травят″ в Instagram! Вот что об этом обязательно должны знать вы
Важно знать каждому родителю!
16 Dec
Абсолютно полезные чипсы из кабачков: вот как сделать самой
Абсолютно полезные чипсы из кабачков: вот как сделать самой
Лучше, чем из магазина.
16 Dec
35 смешных фото о том, как мужчины ″наслаждаются″ шоппингом
35 смешных фото о том, как мужчины ″наслаждаются″ шоппингом
Знакомо, мужчины?
16 Dec
Вот что готовить на Новый год: 3 блюда, которые привлекут удачу и деньги
Вот что готовить на Новый год: 3 блюда, которые привлекут удачу и деньги
Приятного аппетита!
16 Dec