Нет ничего лучше, чем отправиться на расслабляющую велосипедную прогулку в солнечный день. Но поездка на двухколесном транспортном средстве может принести больше пользы, чем только свежий воздух.
Польза катания на велосипеде для здоровья
Езда на велосипеде — отличный способ проработать лёгкие. Это занятие предлагает интенсивную тренировку сердечно-сосудистой системы, которая со временем может повысить эффективность и силу ваших лёгких.
Взрослым рекомендуется уделять не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут активной аэробной активности каждую неделю. Езда на велосипеде несколько раз в неделю — отличный способ выполнить эту норму.
По данным Men’s Health, езда на велосипеде также является отличным занятием для людей, желающих нарастить мышечную массу. «Велосипедная сила генерируется ягодичными мышцами, квадрицепсами и подколенными сухожилиями». Об этом сказал Мэтт Паркер, тренер British Cycling.
«Таким образом, вы увидите увеличение массы ног». Кроме того, эта тренировка может снизить кровяное давление, улучшить психическое здоровье и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Всё ваше тело скажет вам спасибо за эту тренировку.
Велосипед или бег лучше для вас?
Езда на велосипеде может быть отличной кардио-тренировкой, но бег тоже. Так что из них лучше? Ответ во многом зависит от ваших целей в фитнесе, состояния здоровья и личных предпочтений. Бег и езда на велосипеде одинаково полезны, когда речь идёт о здоровье сердечно-сосудистой системы.
И то, и другое — хороший способ сжечь калории, хотя вы, как правило, сжигаете больше калорий во время бега, если он выполняется в течение той же продолжительности и с той же интенсивностью, что и езда на велосипеде.
Если вы хотите нарастить мышечную массу, езда на велосипеде — лучший вариант для вас. Бег не требует большого количества мышц, поэтому вы не увидите большого роста в этой области. Езда на велосипеде также лучше подходит для людей, которым требуются упражнения с низкой ударной нагрузкой из-за риска травм.
Тем не менее, бег лучше для людей, которые хотят улучшить прочность костей. Бег также более доступен, чем езда на велосипеде, потому что он не требует никакого специального оборудования, кроме кроссовок. В конечном счёте, лучшая тренировка для вас будет зависеть от ваших целей и вашей личной ситуации.
А вы любите кататься на велосипеде?
