LIFTER.
Вот 9 упражнений. Если тратить на них 6 минут в день, ваше тело будет идеальным

Вот 9 упражнений. Если тратить на них 6 минут в день, ваше тело будет идеальным

Когда не хватает времени на полноценные тренировки.




9 упражнений.Если тратить на них 6 минут в день, ваше тело будет идеальным.
Выполняйте каждое из них в течение 30 секунд и переходите к следующему, отдохнув 5-10 секунд. Так тренировка займет всего 6 минут. Вот сами упражнения:
1. «Пожарный».
©greatist
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
Согните правую руку в локте и левую ногу в колене.
Напрягите мышцы пресса и сводите согнутые руку и ногу друг к другу.
Примите исходное положение.
Повторите то же самое для другой руки и ноги.
Выполняйте упражнение как можно быстрее.
2. Сгибание коленей.
©greatist
Лягте на спину, положите руки под голову.
На выдохе напрягите мышцы пресса, согните ноги в коленях и подтяните их к груди.
Вместе с этим движением поднимите лопатки с пола и потянитесь к коленям.
Поддерживайте голову руками и не напрягайте поясницу.
На вдохе вернитесь в исходное положение.
3. Ягодичный мостик.
©greatist
Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки вытяните вдоль тела ладонями вниз.
На выдохе поднимите бедра и таз как можно выше.
При этом голова, плечи и руки остаются неподвижными.
На вдохе вернитесь в исходное положение.
4. «Велосипед».
©greatist
Лягте на спину положите руки под голову.
Поднимите лопатки с пола, поддерживая руками голову.
Поочередно сгибайте и разгибайте ноги, направляя колено правой ноги к левому локтю, а колено левой ноги – к правому.
Выполняйте упражнение как можно быстрее.
5. Подъем коленей.
©greatist
Встаньте ровно.
Поочередно сгибайте ноги в коленях до уровня, чтобы бедро оказалось перпендикулярно к телу.
Не откидывайтесь назад и держите равновесие.
Выполняйте упражнение как можно быстрее.
6. Скручивание.
©greatist
Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела.
На выдохе согните ноги в коленях под прямым углом и дотянитесь ими до груди.
На вдохе примите исходное положение.
7. «Скалолаз».
©greatist
Обопритесь ладонями о пол и встаньте на кончики пальцев ног.
От головы до ног тело должно образовать ровную линию.
На выдохе напрягите пресс, согните ногу в колене и дотянитесь до груди.
На вдохе вернитесь обратно.
Повторите то же самое для другой ноги.
Выполняйте упражнение как можно быстрее.
8. «Дворник».
©greatist
Лягте на спину, руки разместите вдоль тела чуть в стороны, ноги вытяните вверх.
Опустите ноги в правую сторону, пока они не коснутся пола.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите то же самое в левую сторону и продолжайте чередовать.
Не торопитесь, но и не медлите.
Тут важно качество, а не количество.
9. «Толчок вверх».
©greatist
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, согните руки в локтях и сожмите ладони в кулаки.
Быстро перепрыгивайте с ноги на ногу.
Руки вскидывайте вверх с каждым прыжком, будто пытаетесь что-то поднять к потолку.
Упражнение выполняйте быстро.



Как вам такая тренировка? 
Напишите в комментариях, готовы ли вы к ней.
Влад Власенко






Вот что сделает с вашим здоровьем 1 финик в день
Вот что сделает с вашим здоровьем 1 финик в день

Отцы влияют на жизнь дочерей больше, чем мамы! Вот почему
Отцы влияют на жизнь дочерей больше, чем мамы! Вот почему

Вот полный список нормальных лекарств, которые обязаны быть у вас дома!
Вот полный список нормальных лекарств, которые обязаны быть у вас дома!

Сегодня Елизавете ІІ – 92, и она каждый день выпивает по 4 бокала. Вот королевский рецепт
Сегодня Елизавете ІІ – 92, и она каждый день выпивает по 4 бокала. Вот королевский рецепт

25 признаков рака, которые люди обычно игнорируют, пока не станет слишком поздно
25 признаков рака, которые люди обычно игнорируют, пока не станет слишком поздно

Вот 850 слов, которых хватит, чтобы знать разговорный английский на 100%
Вот 850 слов, которых хватит, чтобы знать разговорный английский на 100%

Вот как правильно подобрать очки по форме своего лица
Вот как правильно подобрать очки по форме своего лица

9 правил, о которых должна знать каждая мама, воспитывающая сына
9 правил, о которых должна знать каждая мама, воспитывающая сына

Почему женщины от 40 до 50 - это новое ″не стареющее″ поколение
Почему женщины от 40 до 50 - это новое ″не стареющее″ поколение

Новый тренд - Underboob: Почему стало модно оголять низ груди?
Новый тренд - Underboob: Почему стало модно оголять низ груди?

Какой банан вы бы съели? Ваш ответ может повлиять на ваше здоровье!
Какой банан вы бы съели? Ваш ответ может повлиять на ваше здоровье!

Вот 4 реальных способа избавиться от зубного камня, не заходя к стоматологу
Вот 4 реальных способа избавиться от зубного камня, не заходя к стоматологу

″Я возьму тебя в кино, но только если ты будешь соблюдать эти 6 правил...″
″Я возьму тебя в кино, но только если ты будешь соблюдать эти 6 правил...″


more stories