LIFTER.
5 упражнений для плоского живота, которые можно делать, не вставая со стула

5 упражнений для плоского живота, которые можно делать, не вставая со стула

Жизнь с летом не заканчивается ;)




Желаете быстро привести фигуру в порядок, но времени на спортзал катастрофически не хватает? Предлагаем вам комплекс упражнений на стуле, благодаря которому вы сможете укрепить мышцы и избавиться наконец от ненавистного жира на животе, пишет HealthyBeautiful.

Тренировки на стуле подходят тем, кто много времени проводит за рабочим столом. Тренируйтесь 3 раза в неделю в любое удобное для вас время, и уже через месяц увидите первые результаты.

1) Подъем ног со скручиванием.

healthybeautiful

Вот что нужно делать:

  • ноги выпрямите перед собой,
  • руки заведите за голову, спину держите прямо,
  • выполняйте косые скручивания: левым коленом пытайтесь дотянуться по правого локтя и наоборот.

2) Подъем обеих ног.

healthybeautiful

Вот что нужно делать:

  • Сядьте на край стула, напрягите мышцы пресса и выпрямите ноги.
  • Подтяните колени к груди, затем выпрямите ноги, отклоняя корпус назад.
  • Согните колени и опустите ноги на пол. Повторите 15 раз.

3) Вращения.

healthybeautiful

Вот что нужно делать:

  • Сядьте на стул, оторвите ноги от пола, руками упритесь в стул.
  • На выдохе начните вращаться на стуле влево до упора (старайтесь при этом сохранить грудь и верхнюю часть тела неподвижной, вращаться должен только таз).
  • На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите на другую сторону. Количество вращений в каждую сторону – 10-50.

4) Наклоны вперед.

healthybeautiful

Вот что нужно делать:

  • Сядьте на стул, спина держите прямо.
  • Делайте наклоны вперед: на выдохе левой рукой коснитесь носка правой ноги.
  • На вдохе возвратитесь в исходное положение.
  • Затем правой рукой коснитесь носка левой ноги.
  • Количество наклонов в каждую сторону – 10-50.

5) Подъем туловища над стулом.

healthybeautiful

Вот что нужно делать:

  • Сядьте на стул и обопритесь руками о подлокотники.
  • Приподнимите туловище, при этом оторвите от стула ноги и бедра.
  • Поднимите колени к груди, используя пресс.
  • Замрите в этой позе на 15–20 секунд, затем медленно опуститесь на стул.
  • Количество повторений -  4 раза.

Как вы сохраняете живот плоским? Какие упражнения помогают вам поддерживать форму?

Виктор Сибибел






Я - кардиохирург, и я знаю главные причины болезней сердца. Вот они
Я - кардиохирург, и я знаю главные причины болезней сердца. Вот они

Вот как смерть родителей влияет на детей на самом деле. И как это все пережить
Вот как смерть родителей влияет на детей на самом деле. И как это все пережить

14 ошибок в вопросах моды и стиля, которые вас старят
14 ошибок в вопросах моды и стиля, которые вас старят

Почти все ошибаются с первой попытки: сколько Q на этой картинке?
Почти все ошибаются с первой попытки: сколько Q на этой картинке?

23 фото, которые доказывают истинную силу макияжа
23 фото, которые доказывают истинную силу макияжа

Жара в Японии превратилась в стихийное бедствие: 66 трупов, 22 000 больных! Вот фото
Жара в Японии превратилась в стихийное бедствие: 66 трупов, 22 000 больных! Вот фото

McDonald's говорит «до свидания» кассирам: скоро в них будут только терминалы
McDonald's говорит «до свидания» кассирам: скоро в них будут только терминалы

Скоро будет полнолуние, и эмоционально оно будет ужасным для всех знаков Зодиака
Скоро будет полнолуние, и эмоционально оно будет ужасным для всех знаков Зодиака

Только 1 из этих арбузов будет вкусным! Вот как это определить
Только 1 из этих арбузов будет вкусным! Вот как это определить

108-летний канадец рассказал, как ему удалось так долго обманывать смерть
108-летний канадец рассказал, как ему удалось так долго обманывать смерть

7 упражнений на 10 минут в день, чтобы избавиться от жира на руках
7 упражнений на 10 минут в день, чтобы избавиться от жира на руках

Вот рейтинг знаков Зодиака: от самых самоуверенных к самым нерешительным
Вот рейтинг знаков Зодиака: от самых самоуверенных к самым нерешительным

7 простых способов понять, что вам врут
7 простых способов понять, что вам врут


more stories