LIFTER.
3 упражнения из йоги, облегчающие боль в пояснице

3 упражнения из йоги, облегчающие боль в пояснице

И вы забудете о боли в спине!




Современный ритм жизни, многочасовая работа за компьютером сказываются на работе спины. Но есть 3 волшебные позы из йоги, которые вам помогут.

Боль в спине часто может отдавать в колени и даже ступни. Неправильная осанка смещает центры тяжести организма и ведет к проблемам в работе внутренних органов, пишет Mindbodygreen.

Нужно не только следить за осанкой, но и регулярно выполнять несколько упражнений из йоги.

Поза кошки.

Станьте на четвереньки. Руки должны быть строго под плечами, а ноги - под ягодицами, чтобы образовалось 2 прямых угла.

На вдохе потянитесь макушкой и копчиком вверх, прогибая позвоночник. Удлиняйте шею. Плечи уводите от ушей. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Выдохните и вернитесь в исходную позицию.

Затем вытолкните спину вверх. Подбородок направьте к груди. Широко разводите лопатки, расслабляя напряженные мышцы верха спины и шеи. Старайтесь поднять нижнюю часть позвоночника, хорошо втяните копчик.

Чередуйте эти два упражнения 8 раз.

Поза кобры.

Лягте на пол лицом вниз, соедините стопы, вытянув пальцы. Положите ладони под плечи.

На вдохе медленно приподнимите корпус, не опираясь на руки, они только фиксируют положение. Руки должны оставаться согнутыми в локтях. Старайтесь вытянуть все тело, но не напрягайте лицо и глаза.

Задержитесь в таком положении 30 секунд. Можете попытаться поднять корпус еще выше.

Потом выдохните и вернитесь в исходное положение.

Поворот живота.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни должны быть на полу. Руки расставьте в стороны на уровне плеч.

Подтяните колени к груди. Поверните голову влево, и с выдохом медленно опустите колени в сторону правой ладони. При этом левая лопатка должна оставаться на полу.

Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Затем спокойно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой стороны.

phunukieuviet.com

А как вы поддерживаете здоровье вашей спины и позвоночника?

Марта Олийник






Он делает необыкновенные тактильные скульптуры из обычной бумаги. Только гляньте
Он делает необыкновенные тактильные скульптуры из обычной бумаги. Только гляньте

10 странных пар знаков Зодиака, которые обречены на дружбу на всю жизнь
10 странных пар знаков Зодиака, которые обречены на дружбу на всю жизнь

9 видов рыбы, которую покупать в магазине просто нельзя
9 видов рыбы, которую покупать в магазине просто нельзя

7 причин проблем со стулом — и как исправить каждую из них
7 причин проблем со стулом — и как исправить каждую из них

8 причин, почему нам всем так легко влюбиться в женщину-Близнеца
8 причин, почему нам всем так легко влюбиться в женщину-Близнеца

20 способов сжечь немного жира на животе, ни разу не заходя в спортзал
20 способов сжечь немного жира на животе, ни разу не заходя в спортзал

Отвлекитесь и потратьте 5 минут на  этот пост: информация отсюда спасает жизни
Отвлекитесь и потратьте 5 минут на этот пост: информация отсюда спасает жизни

Вот сколько именно нужно времени, чтобы избавиться от вредной привычки
Вот сколько именно нужно времени, чтобы избавиться от вредной привычки

20 продуктов, которые день за днем разрушают ваше здоровье
20 продуктов, которые день за днем разрушают ваше здоровье

25 раз, когда кто-то точно уловил всю суть материнства - и выразил это в 1 картинке
25 раз, когда кто-то точно уловил всю суть материнства - и выразил это в 1 картинке

Диета вареных яиц: за 2 недели можно скинуть до 11 кг
Диета вареных яиц: за 2 недели можно скинуть до 11 кг

Этот пес не просто рисует картины: он уже продал их на $5000!
Этот пес не просто рисует картины: он уже продал их на $5000!

12 типов мужчин, за которых нельзя, просто нельзя выходить замуж
12 типов мужчин, за которых нельзя, просто нельзя выходить замуж


more stories