LIFTER.
12 «незаметных» вредных привычек, которые мешают вам высыпаться

12 «незаметных» вредных привычек, которые мешают вам высыпаться

Избавьтесь от них немедленно!




©timedotcom
Во время сна наше теловосстанавливает силы и заживляет повреждения.
Плохой сонповышает кровяное давление и негативно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы.

©abercrombiecaves
Если вы плохо спите, вам трудно уснуть или вы не высыпаетесь – избавьтесь от этих 12 привычек, и ваш отдых станет лучше:

1. Пить много воды перед сном.
©scoopnest
Не делайте этого, иначе вы будете часто ходить в туалет ночью. А утром у вас будет головная боль, потому что вы постоянно просыпались и засыпали.
Сделайте на ночь пару глотков, чтобы организм не испытывал обезвоживания, а утром выпейте больше воды.
2. Ложиться спать и просыпаться в разное время.
©torontorentals
Вы чувствуете сонливость днем? Причина в этой привычке. Ваш организм не может «понять» когда ему отдыхать и ему не хватает времени, чтобы восстановиться.
Установите себе расписание дня и следуйте ему. В итоге сонливость уйдет, а вы начнете просыпаться вовремя даже без будильника.
3. Есть перед сном.
©doctorulzilei
Процесс пищеварения не позволяет вам полноценно спать, а не переваренная пища ведет к болям и вздутию живота. Возьмите за правило есть хотя бы за 2 часа до сна.
И не ешьте продукты, которые долго перевариваются: мясо, каши, семена, орехи, картофель, бобовые, молочные продукты.
4. Пользоваться гаджетами перед сном.
©videoblocks
Во-первых, у вас устают глаза. Во-вторых, свет, звук уведомлений и даже мысли о том, что гаджет сейчас зазвонит, не позволят вам расслабиться и уснуть.
Не кладите ноутбук, смартфон или любые другие гаджеты рядом с кроватью. И не пользуйтесь ими за час до сна.
5. Устанавливать слишком громкий или тихий звонок будильника.
©wellwellwell
Здесь все индивидуально. Если вас и пушкой не разбудишь, то само собой, вы проснетесь только под громкую мелодию.
Но если вы спите чутко – в этом нет необходимости, иначе ваш мозг будет «бояться» и раздражаться от самой мысли о пробуждении, что, конечно же, не позволит вам нормально спать.
6. Спать на кровати с постельным бельем не первой свежести.
©cleo-opt
Меняйте постельное белье вовремя. Иначе вас будут раздражать и грязь, и запах.

В таких условиях о хорошем отдыхе можно не мечтать.
7. Читать книгу перед сном.
©rd
Содержание книги и желание дочитать до определенной страницы не позволят вашему разуму и телу расслабиться и полноценно отдохнуть.
Но если вы жить не можете без чтения перед сном, тогда планируйте это занятие заранее. И начинайте читать чуть раньше, чем обычно, чтобы вовремя уснуть.
8. Спать на спине или на животе.
©sleep
Лучше всего, если вы будете спать на боку. Тогда в ваши легкие будет поступать больше кислорода, организм лучше отдохнет и очистится, а сон улучшится.
Но если вам нравится спать на спине или на животе – спите так, но имейте в виду, что лучше бы вам переучиться спать на боку.
9. Мерзнуть во сне.
©sheetgator
У вас бывало так, что ноги мерзнут, но вы уже засыпаете и вам лень встать и пойти искать носки? Чтобы таких ситуаций не было, держите теплые носки, дополнительное одеяло или одежду рядом с кроватью.
Вы можете уснуть, если вам холодно, но работающий во сне мозг будет постоянно отвлекаться на это чувство. В итоге вы не выспитесь.
10. Готовиться ко сну как попало.
©rd
Создайте себе ряд привычек перед сном: принять душ, почистить зубы, умыться… Пока вы делаете это, ваш мозг понимает, что скоро будет спать и начинает готовиться к отдыху.
Таким образом, пока вы ляжете в постель, ваш организм уже будет хотеть спать, и вы уснете очень быстро.
11. Пить кофе на ночь.
©foodandwine
Даже если вы считаете, что на вашу сонливость кофе не влияет, пейте его не позднее, чем за 4 часа до сна. Кофе содержит кофеин. Он повышает скорость обмена веществ.
Это не позволит вашему организму полноценно отдыхать. Ему придется активно работать, даже если вы будете в это время спать. В итоге вы не выспитесь.
12. Фитнес перед сном.
©worldmeeting2015
Физические упражнения можно делать только за 3-4 часа до сна. Только тогда они пойдут вам на пользу, а организм успеет «успокоиться». В противном случае вам будет трудно уснуть, а тело будет «отходить» после тренировки.

Единственное, что можно делать перед сном, – растяжка.
А что вы делаете, чтобы хорошо спать? 
©belltimemagazine
Напишите в комментариях.



Влад Власенко






Когда мама говорит ″Я устала″, вот что она имеет ввиду
Когда мама говорит ″Я устала″, вот что она имеет ввиду

Чем красивее человек, тем сильнее он верит в то, что мир - справедлив, и все получают по заслугам
Чем красивее человек, тем сильнее он верит в то, что мир - справедлив, и все получают по заслугам

Скажи мне, что именно тебе надоело - и я скажу, какую чакру тебе надо привести в порядок
Скажи мне, что именно тебе надоело - и я скажу, какую чакру тебе надо привести в порядок

23 фото, объясняющих, что значит быть ″крутым папой″ на самом деле
23 фото, объясняющих, что значит быть ″крутым папой″ на самом деле

16 раз, когда кто-то сделал ″пластику″ - и уже не смог остановиться....
16 раз, когда кто-то сделал ″пластику″ - и уже не смог остановиться....

Голландия закрывает еще 4 тюрьмы: Преступников нет даже ″импортных″
Голландия закрывает еще 4 тюрьмы: Преступников нет даже ″импортных″

61-летняя Сара Конор снимается в новом ″Терминаторе″. Вот фото
61-летняя Сара Конор снимается в новом ″Терминаторе″. Вот фото

Видео: Священник бьет ребенка во время крещения, потому что тот громко плачет
Видео: Священник бьет ребенка во время крещения, потому что тот громко плачет

Вот как проверить, за какие лекарства в больнице вы должны платить, а за какие – нет
Вот как проверить, за какие лекарства в больнице вы должны платить, а за какие – нет

8 повседневных привычек, которые могут уничтожить ваше здоровье
8 повседневных привычек, которые могут уничтожить ваше здоровье

33 раза, когда кто-то выбрал себе такое тату, что стыдно было даже татуировщику
33 раза, когда кто-то выбрал себе такое тату, что стыдно было даже татуировщику

Саудовский шейх рассказал, как за 5 минут решить вообще любую проблему с женой
Саудовский шейх рассказал, как за 5 минут решить вообще любую проблему с женой

Есть 12 видов укусов насекомых. Вот как распознать каждый из них
Есть 12 видов укусов насекомых. Вот как распознать каждый из них


more stories