12 «незаметных» вредных привычек, которые мешают вам высыпаться
Избавьтесь от них немедленно!
©timedotcom
Во время сна наше теловосстанавливает силы и заживляет повреждения.
Плохой сонповышает кровяное давление и негативно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы.
©abercrombiecavesПлохой сонповышает кровяное давление и негативно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Если вы плохо спите, вам трудно уснуть или вы не высыпаетесь – избавьтесь от этих 12 привычек, и ваш отдых станет лучше:
1. Пить много воды перед сном.
©scoopnestНе делайте этого, иначе вы будете часто ходить в туалет ночью. А утром у вас будет головная боль, потому что вы постоянно просыпались и засыпали.
Сделайте на ночь пару глотков, чтобы организм не испытывал обезвоживания, а утром выпейте больше воды.
Сделайте на ночь пару глотков, чтобы организм не испытывал обезвоживания, а утром выпейте больше воды.
2. Ложиться спать и просыпаться в разное время.
©torontorentalsВы чувствуете сонливость днем? Причина в этой привычке. Ваш организм не может «понять» когда ему отдыхать и ему не хватает времени, чтобы восстановиться.
Установите себе расписание дня и следуйте ему. В итоге сонливость уйдет, а вы начнете просыпаться вовремя даже без будильника.
Установите себе расписание дня и следуйте ему. В итоге сонливость уйдет, а вы начнете просыпаться вовремя даже без будильника.
3. Есть перед сном.
©doctorulzileiПроцесс пищеварения не позволяет вам полноценно спать, а не переваренная пища ведет к болям и вздутию живота. Возьмите за правило есть хотя бы за 2 часа до сна.
И не ешьте продукты, которые долго перевариваются: мясо, каши, семена, орехи, картофель, бобовые, молочные продукты.
И не ешьте продукты, которые долго перевариваются: мясо, каши, семена, орехи, картофель, бобовые, молочные продукты.
4. Пользоваться гаджетами перед сном.
©videoblocksВо-первых, у вас устают глаза. Во-вторых, свет, звук уведомлений и даже мысли о том, что гаджет сейчас зазвонит, не позволят вам расслабиться и уснуть.
Не кладите ноутбук, смартфон или любые другие гаджеты рядом с кроватью. И не пользуйтесь ими за час до сна.
Не кладите ноутбук, смартфон или любые другие гаджеты рядом с кроватью. И не пользуйтесь ими за час до сна.
5. Устанавливать слишком громкий или тихий звонок будильника.
©wellwellwellЗдесь все индивидуально. Если вас и пушкой не разбудишь, то само собой, вы проснетесь только под громкую мелодию.
Но если вы спите чутко – в этом нет необходимости, иначе ваш мозг будет «бояться» и раздражаться от самой мысли о пробуждении, что, конечно же, не позволит вам нормально спать.
Но если вы спите чутко – в этом нет необходимости, иначе ваш мозг будет «бояться» и раздражаться от самой мысли о пробуждении, что, конечно же, не позволит вам нормально спать.
6. Спать на кровати с постельным бельем не первой свежести.
©cleo-optМеняйте постельное белье вовремя. Иначе вас будут раздражать и грязь, и запах.
В таких условиях о хорошем отдыхе можно не мечтать.
В таких условиях о хорошем отдыхе можно не мечтать.
7. Читать книгу перед сном.
©rdСодержание книги и желание дочитать до определенной страницы не позволят вашему разуму и телу расслабиться и полноценно отдохнуть.
Но если вы жить не можете без чтения перед сном, тогда планируйте это занятие заранее. И начинайте читать чуть раньше, чем обычно, чтобы вовремя уснуть.
Но если вы жить не можете без чтения перед сном, тогда планируйте это занятие заранее. И начинайте читать чуть раньше, чем обычно, чтобы вовремя уснуть.
8. Спать на спине или на животе.
©sleepЛучше всего, если вы будете спать на боку. Тогда в ваши легкие будет поступать больше кислорода, организм лучше отдохнет и очистится, а сон улучшится.
Но если вам нравится спать на спине или на животе – спите так, но имейте в виду, что лучше бы вам переучиться спать на боку.
Но если вам нравится спать на спине или на животе – спите так, но имейте в виду, что лучше бы вам переучиться спать на боку.
9. Мерзнуть во сне.
©sheetgatorУ вас бывало так, что ноги мерзнут, но вы уже засыпаете и вам лень встать и пойти искать носки? Чтобы таких ситуаций не было, держите теплые носки, дополнительное одеяло или одежду рядом с кроватью.
Вы можете уснуть, если вам холодно, но работающий во сне мозг будет постоянно отвлекаться на это чувство. В итоге вы не выспитесь.
Вы можете уснуть, если вам холодно, но работающий во сне мозг будет постоянно отвлекаться на это чувство. В итоге вы не выспитесь.
10. Готовиться ко сну как попало.
©rdСоздайте себе ряд привычек перед сном: принять душ, почистить зубы, умыться… Пока вы делаете это, ваш мозг понимает, что скоро будет спать и начинает готовиться к отдыху.
Таким образом, пока вы ляжете в постель, ваш организм уже будет хотеть спать, и вы уснете очень быстро.
Таким образом, пока вы ляжете в постель, ваш организм уже будет хотеть спать, и вы уснете очень быстро.
11. Пить кофе на ночь.
©foodandwineДаже если вы считаете, что на вашу сонливость кофе не влияет, пейте его не позднее, чем за 4 часа до сна. Кофе содержит кофеин. Он повышает скорость обмена веществ.
Это не позволит вашему организму полноценно отдыхать. Ему придется активно работать, даже если вы будете в это время спать. В итоге вы не выспитесь.
Это не позволит вашему организму полноценно отдыхать. Ему придется активно работать, даже если вы будете в это время спать. В итоге вы не выспитесь.
12. Фитнес перед сном.
©worldmeeting2015Физические упражнения можно делать только за 3-4 часа до сна. Только тогда они пойдут вам на пользу, а организм успеет «успокоиться». В противном случае вам будет трудно уснуть, а тело будет «отходить» после тренировки.
Единственное, что можно делать перед сном, – растяжка.
Единственное, что можно делать перед сном, – растяжка.
А что вы делаете, чтобы хорошо спать?
©belltimemagazineНапишите в комментариях.
Влад Власенко
