Сон является критическим аспектом физического и психического здоровья. Сон не только позволяет вашему телу отдохнуть и восстановить силы, но и помогает справиться со стрессом.
В целом, сон играет важную роль в росте, развитии, выживании и благополучии. Возможно, важнее всего то, что сон помогает поддерживать нормальное функционирование нервной системы. Например, сон поддерживает способность мозга адаптироваться и обрабатывать то, что мы изучаем, что также известно как пластичность мозга.
Качественный сон является частью поддержания здоровья мозга. Во время сна мозг создаёт связи, поддерживающие обучение и память. Кроме того, достаточное количество сна может повысить ваше внимание и творческие способности.
Сколько сна нам нужно?
В среднем взрослому человеку необходимо от семи до девяти часов сна каждую ночь. Однако индивидуальные потребности различаются: некоторым людям требуется всего шесть часов сна, а другим — целых 10. Фонд сна утверждает, что недостаток сна может ухудшить здоровье мозга. Но может ли слишком много сна негативно повлиять на мозг? Ответ может вас удивить.
Чрезмерный сон и здоровье мозга
Слишком много сна связано с рядом проблем со здоровьем, таких как диабет, депрессия и болезни сердца. Направление причинно-следственной связи является неопределённым. Может случиться так, что любая из этих проблем может способствовать недостатку сна, а не тому, что недостаток сна вызывает болезнь. Несмотря на это, недавние исследования выявили связь между аспектами сна и деменцией.
Исследование 2021 года, опубликованное в журнале Frontiers in Neurology, показало, что более ранний отход ко сну может увеличить риск развития деменции у тех, у кого её ещё нет.
Исследователи пришли к выводу, что «у тех, кто ложился спать до 9 часов вечера, вероятность развития деменции в два раза выше, чем у тех, кто ложился спать между 9 и 11 часами вечера». Исследование 2022 года, опубликованное в Журнале Американского гериатрического общества, обнаружило аналогичные доказательства — ложиться спать до 9 часов вечера вдвое увеличивает риск развития деменции.
Однако исследователи также обнаружили, что по сравнению с теми, кто спал от семи до восьми часов, у людей, которые спали более восьми часов, риск развития слабоумия был на 69% выше. Примечательно, что в обоих этих исследованиях участвовали пожилые люди из Китая, которые вошли в исследование без диагноза деменции.
