Большинство из нас знают о важности питья большого количества воды в течение дня. Человеческое тело состоит примерно на 60% из воды, что делает эту жидкость необходимой для многих различных биологических процессов. Кроме того, вода составляет 90% кровотока — без неё кровь не смогла бы доставлять необходимый для жизни кислород в каждую клетку тела.
Вода также приносит нам пользу во многих других отношениях, в том числе поддерживает увлажнение кожи, регулирует температуру тела, обеспечивает мягкий слой в спинном и головном мозге и помогает растворять важные минералы, необходимые организму для правильного функционирования.
Важность питья воды беременным
Ваши потребности в воде не уменьшаются после того, как вы забеременеете. На самом деле, в это время они увеличиваются, согласно колонке о питании за 2002 год, опубликованной в Журнале перинатального образования.
Вода выполняет дополнительные функции для беременной женщины, в том числе помогает построить систему кровообращения плода (помните, кровоток почти полностью состоит из воды!), а также способствует наличию амниотической жидкости.
Преимущества на этом не заканчиваются — вода также может помочь облегчить запор, который является распространённым побочным эффектом беременности, и свести к минимуму связанные с беременностью отёки на ногах и лодыжках.
Выпивайте в среднем 10 чашек воды в день
Американский колледж акушеров и гинекологов даёт рекомендации от 8 до 12 чашек воды в день. Среднее количество – 10 чашек в день.
Те, кто находится в первом триместре, могут с трудом удерживать приём пищи и воды, если они испытывают сильное утреннее недомогание и рвоту. В этом случае просто сосредоточьтесь на том, чтобы делать маленькие глотки воды в течение дня, пока вы можете это переваривать.
При этом если вы вообще не можете удерживать жидкости, вам необходимо обратиться за медицинской помощью, так как это может привести к обезвоживанию.
- Вместо того, чтобы пить простую воду, подумайте о добавлении натурального ароматизатора, например, ломтика лимона или апельсина.
- Вы также можете заваривать травяные чаи (при условии, что они безопасны для беременных и одобрены вашим врачом!), чтобы увеличить потребление жидкости в течение дня.
- Рекомендуется пить имбирный и мятный чай, так как они помогают при утренней тошноте и успокаивают пищеварительные расстройства соответственно.
