Общеизвестно, что физические упражнения полезны для организма. Взрослые должны стремиться к тому, чтобы каждую неделю получать около 150 минут умеренно интенсивных тренировок. Кроме того, рекомендуется два дня заниматься не кардио, а силовыми упражнениями. Однако у большинства людей есть длинный список жизненных обязанностей, и часто это звучит как слишком большие временные затраты.
Тренировки HIIT, или высокоинтенсивные интервальные тренировки, стали популярным выбором для тех, кому нужны результаты за короткое время. Lifter хочет вам подробнее о них рассказать.
Что такое тренировки HIIT
HIIT – это любая тренировка, в которой вы чередуете периоды интенсивной работы (к примеру, 30 секунд) и менее интенсивной работы (30 секунд отдыха), или даже полного отдыха в течение 15-35 минут. Что сделало этот метод таким популярным, так это то, что они могут быть относительно короткими.
Но будьте осторожны
Большинство людей начинают заниматься спортом, чтобы улучшить своё здоровье. Однако эксперты предупреждают, что чрезмерные физические нагрузки могут привести к обратному результату. Переусердствовать с упражнениями HIIT особенно опасно, потому что они действительно «высокоинтенсивные», то есть требуют больших затрат энергии. Если вы задействуете слишком глубокий запас энергии, это может привести к серьёзным проблемам.
Риски слишком интенсивных занятий HIIT включают подавление гипоталамо-гипофизарной системы, что может привести к фибромиалгии. Кроме того, выброс адреналина и физическая нагрузка на суставы вызывают повышенный износ, дисбаланс кортизола и дисфункцию щитовидной железы. Поэтому, если вы хотите достичь большего физического и психического благополучия, лучше не нагружать свой график тренировками HIIT.
Слишком частые тренировки HIIT не только могут нанести вред вашим гормонам, но и привести к тому, что вы отстанете от своих фитнес-целей. Вы можете перегореть и просто перестать заниматься спортом.
Как заниматься HIIT безопасно и с пользой для тела?
Однако если вам нравятся короткие всплески экстремальных усилий, вы всё равно можете заниматься HIIT безопасно. Согласно Американскому совету по упражнениям, идеальным вариантом является выполнение тренировок HIIT два-три раза в неделю с 48-часовым отдыхом между ними, поскольку интенсивные упражнения оказывают большую нагрузку на организм.
Дни отдыха очень важны. Одного-двух дней часто бывает достаточно, чтобы энергетические системы вашего организма восстановились и адаптировались к тренировочному стимулу, что позволит вам с новыми силами приступить к следующей тренировке.
Советуем также начать практиковать глубокое дыхание для психического благополучия. Прочитайте о его преимуществах.
