LIFTER.
18 продуктов, которые вы должны есть, чтобы стул стал идеальным

18 продуктов, которые вы должны есть, чтобы стул стал идеальным

Ваш кишечник скажет нам спасибо.




Если вы какаете не так часто (или не так легко), как вам хотелось бы, наверное, вам нужно больше клетчатки, пишет BuzzFeed.

Клетчатка помогает, так сказать, очищать организм. А если её не хватает, ваш стул будет далёк от идеала.

Logo/reactiongif.org

«Клетчатка образует большую, волокнистую, слизистую гелевую губку, которая способствует продвижению продуктов пищеварения к финишу», — объясняет гастроэнтеролог доктор Робинн Чуткан.

Кроме того, клетчатка делает стул более объёмным и твёрдым, что усиливает желание сходить по большому и облегчает процесс облегчения. А ещё она продлевает чувство сытости, замедляя усвоение сахара и выброс углеводов в кровь, объясняет диетолог Даниэлла Омар.

Большинству людей достаточно 25–35 г клетчатки в день. Но скорее всего, вы потребляете её гораздо меньше.

Mauro Gatti / Via giphy.com

В Америке это стало национальной проблемой.

«Средний американец получает 8–10 грамм в день, причём в основном из переработанных продуктов», — говорит Чуткан.

Вместо того, чтобы объедаться сухими завтраками и макаронами с добавлением клетчатки, лучше получать её из цельных продуктов (фруктов, овощей, бобовых и семечек). Таким образом вы точно будете получать достаточно как растворимой, так и нерастворимой клетчатки, которые действуют в кишечнике сообща.

Проще говоря, основным источником клетчатки должны быть продукты не из упаковки. Поэтому мы составили список богатых клетчаткой продуктов, которые вы можете включить в свой повседневный рацион.

NBC / Via giphy.com

Можно сочетать их в разных рецептах, а можно просто добавлять к каждой трапезе.

Вы ещё скажете нам спасибо, когда выйдете из туалета.

1. Бататы.

Sally McKenny / Via sallysbakingaddiction.com

Один крупный батат (запечённый в мундире) содержит 6 г клетчатки.

2. Малина.

instagram.com

Стакан малины содержит целых 8 г клетчатки и всего 65 калорий. Плюс в ней довольно мало сахара.

3. Чёрная фасоль.

Erin Alderson / Via naturallyella.com

Один стакан такой фасоли содержит до хрена клетчатки — целых 19 г! И это отличная добавка к салатам.

4. Эдамамэ (зелёные соевые бобы).

Gina Homolka / Via skinnytaste.com

Стакан соевых бобов содержит 8 г клетчатки. А когда вы их попробуете, то поймёте, что стакан — это мало!

5. Яблоки.

instagram.com

Среднего размера яблоко содержит 4,4 г клетчатки. Добавьте две столовые ложки арахисового масла — и будет уже 6,4 г!

6. Авокадо.

Lindsay Love / Via dollyandoatmeal.com

Целое авокадо содержит 9,2 г клетчатки — это лучшая причина есть тосты с авокадо!

7. Брюссельская капуста.

Martha Pesa / Via afamilyfeast.com

Стакан брюссельской капусты содержит 4 г клетчатки. А если приготовить её с беконом, то вы явно съедите больше стакана!

8. Киноа.

Ali Ebright / Via gimmesomeoven.com

Стакан варёной киноа содержит 5,2 г клетчатки — прекрасная замена опостылевшему рису.

9. Артишоки.

Valentina Maria Kenney Wein / Via cookingontheweekends.com

Среднего размера артишок содержит 7 г клетчатки, а стакан артишоковых сердцевин — аж 9,6 г!

10. Ежевика.

instagram.com

В одном стакане ежевики — 8 г клетчатки. А ещё она очень вкусная!

11. Чернослив.

Faith Durand / Via thekitchn.com

Несмотря на свою репутацию, чернослив содержит не так уж и много клетчатки. Шесть высушенных слив дадут вам 4 г клетчатки (а больше за один раз, наверное, съедать не стоит, потому что в них до фига сахара).

12. Турецкие бобы.

http://thepioneerwoman.com/cooking/bean-with-bacon-soup/

Один стакан таких бобов содержит 19 г клетчатки, а это почти суточная доза кишечного топлива. Можно сварить их для добавления в салаты или сделать с ними суп.

13. Нут.

Emma Christensen / Via thekitchn.com

Стакан варёного нута содержит 12,5 г клетчатки. Отличная закусь, когда надо в туалет.

14. Брокколи.

Chung-Ah Ree / Via damndelicious.net

Среднего размера кочан содержит 6 г клетчатки.

15. Семена чиа.

Lauren Zaser / Justine Zwiebel / Via buzzfeed.com

30 г чиа содержат 10 г клетчатки, и их можно добавить в любое блюдо к завтраку.

16. Белая фасоль.

http://kblog.lunchboxbunch.com/2014/12/tuscan-style-creamy-white-beans-with.html

Стакан варёной фасоли содержит 11 г клетчатки.

17. Чечевица.

Faith Gorsky / Via anediblemosaic.com

Стакан варёной чечевицы содержит целых 15,6 г клетчатки! Добавляйте её в салаты, пасту, супы — куда угодно.

18. Груши.

http://www.slenderkitchen.com/recipe/cinnamon-pear-oatmeal

Среднего размера груша содержит 5,5 г клетчатки. Груши можно есть сырыми, а можно готовить и добавлять в овсянку или десерты.

Счастливо облегчиться!

steemitimages

И ещё: не забывайте пить воду! Когда вы потребляете больше клетчатки, чем обычно, вода поможет вам предотвратить запор, говорит Омар.

А вы уже употребляете эти продукты?

Никита Скоробогатов






Учителя как коллекторы. Вспыхнул ещё один скандал из-за поборов в школе
Учителя как коллекторы. Вспыхнул ещё один скандал из-за поборов в школе

24-летняя ведущая новостей уменьшила грудь, чтобы её, наконец, кто-то стал слушать!
24-летняя ведущая новостей уменьшила грудь, чтобы её, наконец, кто-то стал слушать!

Венеция уходит под воду: Вот новые фото с места событий
Венеция уходит под воду: Вот новые фото с места событий

Fendi продаёт этот шарф за $1000. Ничего не напоминает?
Fendi продаёт этот шарф за $1000. Ничего не напоминает?

С 1970 года люди уничтожили 60% всех животных!
С 1970 года люди уничтожили 60% всех животных!

Теперь вы можете купить каблуки из ″человеческой кожи″ за $ 10 000!
Теперь вы можете купить каблуки из ″человеческой кожи″ за $ 10 000!

Рожать в США больше нет смысла: Трамп отменит гражданство по праву рождения
Рожать в США больше нет смысла: Трамп отменит гражданство по праву рождения

12 реальных фото о том, почему вырезание на тыкве - особый вид искусства
12 реальных фото о том, почему вырезание на тыкве - особый вид искусства

Японская принцесса Аяко вышла замуж - и потеряла свой статус. Все ради любви...
Японская принцесса Аяко вышла замуж - и потеряла свой статус. Все ради любви...

12 неожиданных способов освободить свое тело от токсинов на 100%
12 неожиданных способов освободить свое тело от токсинов на 100%

7 триллеров для крепких мозгов: Начинаешь смотреть - и уже не оторваться
7 триллеров для крепких мозгов: Начинаешь смотреть - и уже не оторваться

Единственный рецепт томатного супа, который вам когда-нибудь понадобится
Единственный рецепт томатного супа, который вам когда-нибудь понадобится

Мужик нашел в саду семью мышей. И построил им ″деревню″!
Мужик нашел в саду семью мышей. И построил им ″деревню″!


more stories